¿Cuántas calorías tienen las naranjas?

Las naranjas son relativamente bajas en calorías y son excelentes fuente de diversas vitaminas y nutrientes, especialmente vitamina C. El jugo de naranja proporciona más vitamina C que toda la fruta, pero contiene menos fibra dietética. Según un informe de la Universidad Estatal de Iowa en abril de 2013, las naranjas se consumen más que cualquier otra fruta en los Estados Unidos.

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Calorías

Una naranja mediana cruda contiene aproximadamente 62 calorías, de acuerdo con las pautas dietéticas de la USDA para los estadounidenses; una taza de secciones crudas de naranja tiene alrededor de 85. Si prefiere jugo de naranja, 1 taza de jugo recién exprimido contiene 112 calorías y 1 taza de jugo enlatado sin azúcar contiene 105. Una taza de jugo de naranja preparado a partir de concentrado congelado, sin azúcar y diluido con tres partes de agua, tiene alrededor de 112 calorías.

Tamaño

Las naranjas generalmente varían en tamaño de 2 a 3 pulgadas de diámetro. El recuento de calorías para una naranja entera dado aquí es para una naranja de tamaño mediano de aproximadamente 2 5/8 pulgadas de diámetro y un peso de aproximadamente 131 gramos. Las naranjas más grandes tienen algunas calorías más, y las más pequeñas tienen algunas menos.

Consideraciones

Las naranjas son quizás más conocidas por su abundancia de vitamina C. Sin embargo, también son una buena fuente de vitaminas B, que incluyen vitamina B1, vitamina A, calcio, potasio y ácido fólico. Las naranjas son también una muy buena fuente de fibra dietética. Según un informe en una edición de 2009 de "Nutrition Reviews", el alto consumo de fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y obesidad.

Beneficios

Los beneficios nutricionales de las naranjas son numerosos. El alto contenido de vitamina C juega un papel importante en la protección del sistema inmune y reduce el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, cataratas, gota y accidente cerebrovascular según el Instituto Linus Pauling. Otros beneficios para la salud indicados de las naranjas incluyen ayudar a prevenir las úlceras y los cálculos renales, reducir el colesterol y reducir la gravedad de varias enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, la osteoartritis y el asma.

Características

Las naranjas firmes y pesadas con una piel con textura suave tienen más jugo que las que son más livianas o esponjosas. Por lo general, las naranjas pequeñas son más jugosas que las más grandes, y las naranjas con hollejos finos son más jugosas que las de piel gruesa. Las naranjas totalmente maduras contienen la mayor cantidad de antioxidantes. Puede almacenar naranjas en el refrigerador oa temperatura ambiente, dependiendo de cómo las prefiera. Deberían durar alrededor de dos semanas de cualquier manera.