¿Puedes adelgazar muscular?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Identificar causas
- Formas de reducir el tamaño muscular
- Efectos secundarios del adelgazamiento
- Mismo músculo, aspecto más delgado
El músculo es el tejido más adaptable dentro de su cuerpo cuerpo, respondiendo al entrenamiento de resistencia aumentando en tamaño, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México. Cuando realizas entrenamiento de fuerza, tus fibras musculares sufren trauma. A medida que sus células trabajan para reparar los tejidos dañados, las nuevas cadenas de proteínas musculares se entrelazan para crear un área de superficie más grande, lo que resulta en músculos más grandes. Si no está satisfecho con el tamaño de sus músculos, es posible adelgazar disminuyendo los pesos de entrenamiento de resistencia. Si el problema es el tamaño general, puedes adelgazar y crear una apariencia muscular más suave al reducir la grasa corporal.
Video del día
Identificar causas
Los atletas a veces ven los músculos de gran tamaño debido a los tipos de actividades realizadas, de acuerdo con Columbia University Health. Realizar un pequeño número de repeticiones de cargas muy pesadas puede crear músculos voluminosos; también puede realizar movimientos "explosivos", como el sprint. Centrarse en una parte del cuerpo para el entrenamiento de fuerza también puede dar como resultado músculos que parecen más voluminosos que otras partes del cuerpo.
Formas de reducir el tamaño muscular
Una opción para adelgazar la masa muscular incluye hacer cambios en su régimen de levantamiento de pesas. Por ejemplo, Columbia University Health afirma que puede reducir el levantamiento de pesos pesados durante el entrenamiento de fuerza. En lugar de realizar de uno a cuatro juegos de levantamientos de tres a cinco repeticiones cada uno, utilizando pesas muy pesadas, adopte un enfoque más moderado. Eso podría incluir de tres a cinco series de levantamientos de 15 a 20 repeticiones cada uno. Además, incluya la carrera de distancia u otros ejercicios de resistencia para adelgazar los músculos más grandes y lograr un perfil muscular más delgado. Correr de cinco a 10 millas podría ayudarlo a adelgazar los músculos de las piernas, por ejemplo. Los atletas de resistencia altamente entrenados tienden a tener construcciones musculares más delgadas, de acuerdo con el "American Journal of Physiology".
Efectos secundarios del adelgazamiento
Aunque es posible que desee adelgazar los músculos por razones estéticas, esto puede afectar negativamente a su rendimiento deportivo, según Columbia University Health. Los músculos más pequeños de las piernas reducirán su capacidad atlética en deportes como fútbol y fútbol, por ejemplo. Puede considerar cambiar su forma de pensar sobre su tamaño muscular más grande en lugar de cambiar el tamaño de sus músculos.
Mismo músculo, aspecto más delgado
Podría ser que tus músculos parezcan voluminosos debido a la grasa corporal que te hace ver más grande. Si desea conservar la forma y el tamaño de sus músculos pero lograr un aspecto más delgado, consuma más calorías y grasa para tener un perfil general más delgado. ACE Fitness recomienda crear un déficit de calorías de 500 calorías por día para perder una libra por semana. Los ejercicios de menor intensidad utilizan un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible para realizar el trabajo; Sin embargo, los ejercicios de mayor intensidad ayudan a mantener su metabolismo impulsado después del entrenamiento, lo que resulta en un mayor déficit de calorías.De cualquier forma, un cardio extra lo ayudará a quemar calorías y grasa adicionales, lo que podría hacer que sus músculos parezcan menos voluminosos.
