¿Cómo puedo aliviar la fatiga post entrenamiento?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Comience lentamente
- ¡Examinando la calidad de su combustible
- La importancia de la hidratación
- El resto es importante
- Problemas médicos
Uno de se supone que los beneficios de hacer suficiente ejercicio son que te da más energía para pasar el día, pero a veces eso no es el caso. Cuando entrenar te deja más cansado de lo que estabas antes de empezar, eso puede ser un indicador de que algo anda mal. Hay algunas razones por las cuales hacer ejercicio puede dejarlo tan cansado, y descubrir la razón detrás de su fatiga después del entrenamiento puede ayudarlo a superarlo y obtener el impulso de energía que necesita de su sesión de ejercicio.
Video del día
Comience lentamente
Puede ser tentador incluir todo cuando decides comenzar a ejercitarte, pero esta puede no ser la mejor idea. Madelyn Fernstrom, Ph. D. de iVillage. com sugiere que esta es una de las peores cosas que puede hacer si le preocupa la fatiga. "No intentes correr 5 millas, cuando lo máximo que has hecho es caminar 2 millas", dice. Considere caminar al principio, y luego, cuando se acostumbre a eso, edítelo a corto plazo. Con el tiempo, agregue más distancia o tiempo a su carrera hasta que llegue a donde quiere estar. Hacer demasiado demasiado pronto puede hacer que se sienta más cansado de lo habitual después de completar su entrenamiento.
¡Examinando la calidad de su combustible
En teoría, comer menos debería ir de la mano con un régimen de entrenamiento diseñado para ayudarlo a perder peso. Si bien este es un concepto erróneo común, la verdad es que el ejercicio en realidad aumenta la necesidad de alimentos de su cuerpo. Cuanto más combustible quemes, más combustible necesitarás para seguir. Si no has comido lo suficiente antes de tu entrenamiento, te sentirás aniquilado después de hacer ejercicio. Incluso puede sentirse enfermo. El sitio web de la Salud de las Mujeres Jóvenes sugiere que coma una variedad de alimentos, ya que diferentes alimentos aportan diferentes nutrientes a la mesa. Las carnes magras, las frutas y verduras frescas y los cereales integrales son esenciales para un cuerpo sano. Los cuerpos sanos son capaces de hacer más ejercicio. Una merienda después del entrenamiento es igual de vital. Debe consumir un bocadillo saludable como yogur y fruta, un plátano con una cucharada de mantequilla de nuez o un cartón de chocolate con leche baja en grasa dentro de los 30 minutos después de hacer ejercicio.
La importancia de la hidratación
La hidratación es una cosa que mucha gente no considera.No solo es importante durante y después de tu entrenamiento, sino que también es importante antes de tu entrenamiento. El agua representa el 60 por ciento del peso total de su cuerpo, y todo sistema corporal depende de ello. La falta de agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede ser muy agotador para su energía. Si nota que está muy cansado después de su entrenamiento, intente beber más antes, durante y después de hacer ejercicio.
El resto es importante
Si bien el entrenamiento intenso puede hacerte sentir débil, el descanso puede hacerte fuerte. No se exceda en lo que respecta al ejercicio, ya que es una forma segura de terminar exhausto cuando todo está dicho y hecho. Si bien puede parecer que estás presionando a tu cuerpo de una buena manera, es posible que estés extenuándote. Cuando haces un entrenamiento extremadamente intenso, dale a tu cuerpo tiempo para descansar y repostar al día siguiente. Si debe hacer ejercicio, haga algo ligero para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Problemas médicos
Si la nutrición, el descanso y la hidratación mejorados no solucionan el problema, consulte a su médico para obtener más información. Es posible que pueda identificar una deficiencia de nutrientes u otro problema médico que le impida tener suficiente energía y lo vuelva a encarrilar rápidamente.
