Frecuencia cardíaca Después de estirar
Tabla de contenido:
- Video del día
- The Heart: Our Lifeline
- Estiramiento: variedad de opciones
- Estiramiento estático y frecuencia cardíaca
- Estiramiento dinámico y frecuencia cardíaca
- PNF o Estiramiento asistido y ritmo cardíaco
- Las tasas de frecuencia cardíaca dependerán de la meta
El estiramiento es una parte integral de su rutina de ejercicios. La flexibilidad y el rango de movimiento adecuados tienen muchos beneficios para la vida diaria y el rendimiento atlético. Hay algunos tipos diferentes de estiramientos, todos los cuales pueden afectar el ritmo cardíaco de manera diferente. Cuando eres capaz de comprender cómo reacciona tu cuerpo a tus actividades, puedes ayudar a empujarte en la dirección correcta en mayor medida.
Video del día
The Heart: Our Lifeline
Tu corazón es crucial para el éxito en la forma física y la salud. El corazón tiene el trabajo más difícil entre todos los músculos que trabajan en el cuerpo humano. Veinticuatro horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año de por vida, el corazón debe contraerse y relajarse. Su corazón proporciona oxígeno y nutrientes a través de la sangre a todas las partes del cuerpo. A medida que empuja su cuerpo con mayores exigencias físicas, su corazón debe trabajar más arduamente para proporcionar el oxígeno y los nutrientes necesarios a sus músculos activos para hacer el trabajo. Incluso por la noche, cuando duerme, el corazón continúa funcionando, pero a una intensidad menor, lo suficiente para mantenerlo con vida y permitir que su cuerpo se recupere antes del día siguiente.
Estiramiento: variedad de opciones
El estiramiento puede venir en muchas formas: El estiramiento estático se realiza cuando se siente un estiramiento y se mantiene durante un período de tiempo. Durante el estiramiento estático, el cuerpo está relajado. El estiramiento dinámico generalmente se realiza como una actividad de calentamiento antes de los entrenamientos o el rendimiento deportivo. Esto implica tomar los músculos a través de su rango de movimiento moviéndose de forma controlada, en lugar de mantener el estiramiento y, por lo tanto, a su vez, despierta los músculos y se opone a relajarlos. El estiramiento asistido o el estiramiento de la pareja lo realiza un profesional de la aptitud en el cliente. Esto puede ser similar al estiramiento estático. Formas adicionales de estiramiento son posibles también.
Estiramiento estático y frecuencia cardíaca
Debido a la naturaleza relajada del estiramiento estático, la frecuencia cardíaca desciende hacia la velocidad de reposo. Si el cuerpo está realmente relajado, la frecuencia cardíaca disminuirá gradualmente porque el corazón no tiene que trabajar tan duro para satisfacer las demandas de nutrientes en todo el cuerpo. Idealmente, cuando haya terminado su sesión de estiramiento después de su entrenamiento, la frecuencia cardíaca debe ser inferior a 100 latidos por minuto para asegurarse de que su cuerpo se haya enfriado adecuadamente y haya recuperado su estado de reposo.
Estiramiento dinámico y frecuencia cardíaca
Los estiramientos dinámicos se realizan con movimientos controlados y constantes antes de un entrenamiento o deporte que ayudarán a preparar el cuerpo para la próxima actividad o evento.El calentamiento dinámico en realidad continúa elevando la frecuencia cardíaca hacia la intensidad que el cuerpo enfrentará durante la actividad. Después de una sesión de estiramiento dinámica adecuada, el cuerpo debe sentirse tibio, tener un sudor ligero y la frecuencia respiratoria debe aumentarse a partir de la frecuencia respiratoria en reposo. Además, la frecuencia cardíaca debe elevarse para garantizar que el cuerpo esté transportando el oxígeno y los nutrientes necesarios por todo el cuerpo a los músculos activos. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca debe elevarse, gradualmente, hacia un rango de entrenamiento adecuado que puede ser desde 50 hasta 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
PNF o Estiramiento asistido y ritmo cardíaco
Este tipo de estiramiento siempre se recomienda para ser realizado por un profesional para garantizar la seguridad y la efectividad. Con este estilo de estiramiento, su ritmo cardíaco seguirá siendo relativamente bajo. En general, las frecuencias cardíacas se mantendrán alrededor de las tasas de reposo que oscilan, en promedio, de 72 a 80 latidos por minuto. El estiramiento PNF puede aumentar un poco la frecuencia cardíaca debido al empuje o el aspecto de resistencia implicado en parte del estiramiento, pero la frecuencia cardíaca seguirá siendo bastante constante.
Las tasas de frecuencia cardíaca dependerán de la meta
En general, su frecuencia cardíaca después del estiramiento dependerá en gran medida del tipo de estiramiento que realice. Tenga un objetivo en mente en cuanto a lo que quiere lograr con su sesión de estiramiento. A partir de ahí, tendrá una mejor idea de cómo debe reaccionar su corazón en general.
