¿Le ayuda Muscle Milk a perder peso?

Muscle Milk a menudo se comercializa para personas que intentan desarrollar más músculo y no es necesariamente un producto para bajar de peso. Se puede incluir como parte de una dieta para adelgazar, pero no se debe utilizar como su única fuente de nutrición, según el fabricante. También puede haber algunas preocupaciones potenciales de seguridad si bebe grandes cantidades de esta bebida.

Video del día

Calorías de la leche muscular

La cantidad exacta de calorías en la leche muscular depende de la versión y el sabor que elija. Por ejemplo, un envase de 10 onzas de chocolate listo para beber Muscle Milk tiene 170 calorías y 18 gramos de proteína, y la crema de vainilla Muscle Milk Light tiene 90 calorías y 14 gramos de fibra por porción de 8 onzas. La versión ligera tiene aproximadamente la cantidad correcta de calorías para un bocadillo, mientras que la versión regular es un poco alta en calorías para un bocadillo pero baja en calorías para una comida.

Proteína y pérdida de peso

La proteína ayuda a aumentar la saciedad, convirtiéndola en un nutriente importante para aquellos que están tratando de reducir calorías y perder peso. Obtener al menos 25 a 30 gramos de proteína por comida puede ayudar a las personas a controlar su apetito, lo que facilita la pérdida de peso, según un artículo de revisión publicado en abril de 2015 en "The American Journal of Clinical Nutrition". Una porción pequeña de Muscle Milk proporciona más de la mitad de esta cantidad de proteína, pero querrá incluir otra fuente de proteínas en sus comidas junto con Muscle Milk.

Endulzantes artificiales y peso

Muchas versiones de Muscle Milk mantienen bajos los contenidos de calorías y carbohidratos al incluir edulcorantes artificiales en los ingredientes. Si bien esto puede parecer una buena idea para la pérdida de peso, algunos estudios muestran un potencial para que los edulcorantes artificiales realmente causen aumento de peso en lugar de pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio publicado en "Obesity" en 2008 encontró que las personas que usaban edulcorantes artificiales tendían a tener índices de masa corporal más altos que aquellos que no usaban estos edulcorantes. Un artículo de revisión publicado en el "Yale Journal of Biology and Medicine" en 2010 señaló que estos edulcorantes pueden aumentar su apetito y causar antojos de azúcar, los cuales pueden llevar a consumir más calorías, en lugar de menos, después de cambiar a edulcorantes artificiales..

Parte de una dieta equilibrada

Considere la leche muscular como un aperitivo o como parte de una comida, en lugar de como una comida completa. Incluya otras fuentes de proteína y fibra en la comida para que sea más abundante. Su plato debe contener aproximadamente la misma cantidad de vegetales sin almidón, granos integrales, proteínas magras y frutas para ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en las proporciones correctas. Si tomas Muscle Milk como bebida durante una comida, asegúrate de tener en cuenta las calorías para que no excedas tu límite calórico diario.

Posibles consideraciones de seguridad

No es una buena idea tomar varias porciones diarias de leche muscular u otras bebidas proteínicas. La edición de julio de 2010 de "Consumer Reports" señaló que muchas bebidas y polvos de proteínas contienen niveles potencialmente dañinos de metales pesados, como cadmio, plomo y arsénico. Muscle Milk fue una de las bebidas que se observó que era alta en estos tres metales, con tres porciones por día que excedían los límites recomendados, lo que aumentaba potencialmente el riesgo de daño a órganos, cáncer u otros problemas de salud.

Una alternativa de Whole-Foods

Si aumentar su ingesta de proteínas es su objetivo principal al tomar Muscle Milk, los mariscos, las aves de corral magras, las claras de huevo y las legumbres pueden ayudarlo a consumir más proteínas sin todos los ingredientes artificiales y procesados ​​que se encuentran en Muscle Milk. Aquellos que quieren una bebida nutritiva como refrigerio durante la pérdida de peso también pueden considerar hacer un batido rápido en la licuadora. Incluya una pequeña cantidad de líquido; yogur griego sin grasa o tofu de seda para proteínas; vegetales de hojas verdes para fibra y vitaminas; y fruta para antioxidantes, fibra y dulzura. Las semillas de nueces, lino o chía pueden aumentar la proteína aún más mientras proporcionan grasas saludables, y el cacao en polvo puede darle a su batido un sabor a chocolate.