¿La creatina te hace ganar peso no muscular?

La creatina es un aminoácido que forma fosfato de creatina en el cuerpo. La ingesta de creatina generalmente proviene de comer carne y pescado, aunque se puede sintetizar en el cuerpo a partir de otros aminoácidos. La creatina en forma de monohidrato de creatina, éster etílico de creatina y / o citrato tri-creatina se ha convertido en un suplemento nutricional popular porque se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.

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Toda la energía en el cuerpo proviene de la desfosforilación del trifosfato de adenosina (ATP). Cuando se elimina un fosfato del ATP, la adenosina difosfatada (ADP) permanece y se libera energía. Esa energía permite que el cuerpo haga el trabajo. Desafortunadamente tenemos un grupo finito de ATP, y no podemos almacenar cantidades adicionales de él. Por lo tanto, nuestros cuerpos intentan reponer el ATP rápidamente a medida que lo descomponemos. Cuantos más ATP podamos reponer, más energía podremos crear y más trabajo podremos hacer.

Cómo la creatina ayuda a crear ATP

Podemos reponer el ATP de diferentes maneras, todas las cuales tienen características únicas con respecto a la velocidad y durante cuánto tiempo se crea el ATP. El primer sistema de reabastecimiento de ATP que actúa cuando se necesita energía es el sistema de creatina fosfato (CrP). En este sistema, CrP se combina con el ADP que queda del desglose de ATP, donando su fosfato para crear ATP. Este sistema crea ATP a un ritmo más rápido que cualquier otro sistema de energía. Sin embargo, al igual que con el ATP, el cuerpo tiene un almacén pequeño y finito de CrP. La ingestión de creatina suplementaria puede estimular el sistema de fosfato de creatina, proporcionando una mejor reabastecimiento de ATP durante las actividades de corta duración y alta intensidad, como el esprint o el entrenamiento con pesas.

Creatina y aumento de peso

Ciertamente, la creatina puede causar aumento de peso debido a la hipertrofia muscular. Si uno es capaz de entrenar con pesas a una mayor intensidad y / o volumen debido a la influencia ergogénica de la creatina, la fuerza muscular y el tamaño aumentan lógicamente. La pregunta, sin embargo, es sobre el aumento de peso no muscular, la posibilidad de que la creatina pueda hacer que ganes peso de otras maneras. La respuesta corta es sí. Un estudio temprano de la suplementación de creatina por Ziegenfuss, et al., primero se argumentó que la ingestión de creatina causa retención de líquidos. Postularon que a medida que la creatina se toma en las células, se acompaña de agua. Esto da como resultado una mayor cantidad de agua intracelular y agua corporal total, que típicamente aparece en la escala de 1 a 2 kilogramos de ganancia de peso.

Implicaciones del aumento de peso del agua inducido por creatina

Lopez, et al., recientemente publicó un metanálisis de varios estudios que examinaron, entre otras cosas, el cambio en la masa corporal que puede tener lugar cuando se toma creatina suplementaria.Encontraron en nueve de diez estudios revisados ​​que se produjo un aumento en la masa corporal como resultado de la suplementación de creatina y que, en general, estos aumentos fueron el resultado de las ganancias de agua intracelular. Obviamente, estas ganancias podrían ser perjudiciales para un luchador o un jockey tratando de ganar peso. Sin embargo, de lo contrario, parecen inofensivos y reversibles. El documento de López dejó en claro que este agua intracelular adicional no obstaculiza la termorregulación ni hace que los usuarios de creatina sean más susceptibles a los calambres, el agotamiento por calor u otras enfermedades causadas por el calor.

Conclusión

La suplementación con creatina causa aumento de peso tanto a largo plazo, al aumentar el tamaño muscular con un entrenamiento mejorado, como a corto plazo al aumentar la cantidad de agua almacenada en las células musculares. Sin embargo, con la finalización de la suplementación de creatina, el agua corporal total regresa pronto a la normalidad, mientras que las ganancias musculares pueden durar mucho más.