¿Los días de engaño funcionan para una dieta?

Cheat days en una dieta puede ser un bienvenido descanso que, a pesar de lo que pueda sonar al principio, le proporciona un incentivo adicional para mantenerse en su plan de dieta. En una dieta restringida en calorías o alimentos, los días de trampa se refieren a cuándo puede desviarse de su rutina de alimentación prescrita. Muchos profesionales de la dieta, desde dietistas hasta instructores de acondicionamiento físico y entrenadores personales, recomendarán un día en el que se les permita comer un artículo que de otro modo estaría restringido. Hacerlo puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía en general, darle una sensación adicional de complacencia y darle un descanso psicológico de la dieta.

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Más pérdida de grasa

En "El truco para perder la dieta", Joel Marion afirma que los días de trampas pueden ayudarte a perder más grasa. Los días de trampas, cuando a menudo tiene niveles más altos de consumo calórico, ayudan a evitar que su cuerpo piense que ha entrado en modo de inanición. Cuando ocasionalmente consume una comida rica en calorías durante una dieta, los niveles de leptina de su cuerpo aumentan. Como una hormona que evita que su cuerpo piense que está muriendo de hambre, los niveles más altos de leptina hacen que su cuerpo piense que está mejor alimentado y nutrido, alentando a su cuerpo a liberar más grasa y peso corporal, ya que necesita retener esas calorías.

Mantiene su dieta en el camino

La interrupción mental proporcionada por un día de trampa puede darle el espacio necesario para mantenerse en su plan de dieta. Los días de trampas no solo te dan un descanso de un nuevo y estricto régimen dietético, sino que también te pueden ayudar a reevaluar tu relación con la comida y la comida. Los días de trampas pueden ayudarlo a volver a aprender el tamaño de las porciones y los hábitos alimentarios saludables a medida que aprende mental y físicamente a tratar ciertos alimentos como más saludables que otros. Los días de trampas también pueden evitar que coma en exceso, ya que tener una indulgencia de un día puede darle mayor incentivo y autocontrol para mantener el rumbo ya que ahora tiene algo que esperar.

Decidir cuándo hacer trampa

El tipo de día de trampa que tenga puede afectar la tasa de éxito de su plan de dieta. En general, todavía debe seguir con ciertos objetivos de calorías para perder peso de manera saludable y sostenible. Para perder 1 libra, necesitas reducir tu ingesta calórica total en 3, 500. Esto se puede hacer a través de una combinación de nutrición o ejercicio, pero los profesionales de la salud recomiendan que no pierdas más de 2 libras por semana. Tener días completos de trampas, días completos en los que puede comer lo que quiera, puede no ser muy efectivo para lograr los objetivos de pérdida de peso. Pero tener una sola indulgencia alimentaria, como el chocolate o las alitas de pollo, presupuestados en su plan de dieta puede ayudarlo a mantenerse dentro de sus objetivos dietéticos. En los casos que requieren que tome un día completo de trampas, como eventos especiales, planifique con anticipación para que pueda asignar un presupuesto adicional para el ejercicio o ajustar su plan de dieta para acomodar las calorías adicionales que consumirá.

Plan individualizado

Cada persona tiene su propia indulgencia favorita, y darse un gusto ocasional puede ser parte de un plan de dieta equilibrada. Tener un solo día en el que se le permita un alimento que normalmente está prohibido no creará ningún retroceso serio en sus objetivos de pérdida de peso, y puede hacer que su dieta sea más fácil de lograr. Del mismo modo, cada persona tiene diferentes requisitos de nutrición que dependen de su estilo de vida. Para asegurarse de que su dieta de pérdida de peso, incluidos los días de trampa y alimentos, sea saludable y nutritiva, consulte a un dietista profesional o nutricionista para ayudarlo a crear un plan de dieta y un objetivo de adelgazamiento adecuado para sus necesidades personales de estilo de vida.