Dieta para un adulto de 56 años
Tabla de contenido:
A medida que envejece, su cuerpo cambia junto con sus necesidades dietéticas y nutricionales. Los cambios experimentados están muy influenciados por factores hereditarios y enfermedades. Cambiar su dieta para incluir los nutrientes necesarios puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud como la osteoporosis. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, la osteoporosis afecta aproximadamente a 75 millones de personas en Japón, Europa y los Estados Unidos.
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Calcio
La mayoría de las personas alcanzan su pico de masa ósea entre las edades de 18 y 25 años. Según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, si su consumo de calcio es demasiado bajo, su cuerpo comenzará a retirar el calcio almacenado en sus huesos, lo que puede provocar osteoporosis. Además, el calcio ayuda a la coagulación de la sangre. La ingesta de calcio diaria recomendada para hombres y mujeres mayores de 50 es de 1, 200 mg. El queso, el yogur, la leche y los cereales fortificados con calcio son buenas fuentes de calcio.
Proteína
La proteína es esencial para la construcción y el mantenimiento de los músculos, independientemente de su edad. Sin embargo, cuando llega a los 50 años, comienza a haber deterioro muscular. Según Medical News Today, las dietas que contienen cantidades suficientes de alimentos ricos en proteínas como nueces, lácteos, pollo, cerdo y carne de res pueden retrasar el deterioro de los músculos. La ingesta diaria recomendada de proteínas para los hombres de 56 años es de 56 gy 46 g para las mujeres de la misma edad.
Fibra
El estreñimiento crónico es común entre los adultos mayores. El estreñimiento crónico es el resultado de varios factores, como la ingesta reducida de líquidos y fibras, la disminución de la actividad y los medicamentos. Las dietas ricas en fibra dietética pueden prevenir o reducir la frecuencia de estreñimiento. Además de aliviar el estreñimiento, las dietas altas en fibra tienen muchos beneficios, como la disminución de los niveles de colesterol en la sangre, el mantenimiento de la salud intestinal, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la pérdida de peso. MayoClinic. com afirma que la ingesta diaria recomendada de fibra para hombres mayores de 51 años es de 30 gy 21 g para las mujeres mayores de 51 años. Las fuentes de alimentos con alto contenido de fibra incluyen verduras, nueces, productos integrales y frutas.
Ingesta de calorías
Según el Instituto Nacional de Envejecimiento, su nivel de actividad determina la cantidad de alimentos que debería comer. Por ejemplo, las mujeres mayores de 50 años que viven un estilo de vida activo deben consumir entre 2, 000 y 2, 200 calorías. Los hombres mayores de 50 años que están activos necesitan entre 2, 400 y 2, 800 calorías. Las calorías son necesarias para la producción de energía y cuando su cuerpo consume más calorías de las que usa, puede generar un aumento de peso.
Advertencias
Discovery Health indica que demasiada fibra puede provocar gases, hinchazón, calambres abdominales y diarrea. Además, la ingesta excesiva de fibra puede interferir con la absorción de minerales.Siempre consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta.
