Calcio y magnesio para bajar de peso
Tabla de contenido:
- Video del día
- Calcio
- Calcio y control del peso
- Magnesio
- Magnesio y control del peso
- Suplementos de calcio y magnesio
El calcio y el magnesio son dos minerales dietéticos esenciales. Necesita calcio y magnesio no solo para desarrollar huesos fuertes y dientes sanos, sino también porque ambos minerales juegan un papel complejo en la creación de enzimas y hormonas y en la producción de energía para su cuerpo. Asegurar que obtenga suficiente calcio y magnesio en su dieta puede ayudarlo a controlar su peso y también puede contribuir a la pérdida de peso; Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Asegúrese de equilibrar su dieta con ejercicios y descanso adecuados.
Video del día
Calcio
El calcio es el mineral más común en su cuerpo y se encuentra en sus huesos y dientes. También es importante para la contracción muscular adecuada y ayudar a que los vasos sanguíneos se expandan y contraigan adecuadamente, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. El calcio participa en la producción de enzimas y hormonas y en la transmisión de impulsos del sistema nervioso. El calcio se encuentra en una variedad de alimentos, siendo los más comunes los productos lácteos como el queso y la leche. Las fuentes vegetales de calcio incluyen algas marinas, espinacas, col rizada y pimientos. Coma una variedad de alimentos que contengan calcio para asegurarse de obtener suficiente en su dieta. La ingesta dietética recomendada de calcio para adultos es de 1, 000 mg por día, informa el ODS.
Calcio y control del peso
El calcio puede desempeñar un papel en el control del peso y la pérdida de peso, pero los resultados de la investigación son mixtos. El ODS cita varios estudios que demuestran que consumir altos niveles de calcio contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, los ensayos clínicos aún no han respaldado la investigación. Los científicos no están seguros de cómo el calcio está involucrado en la pérdida de peso, y se han avanzado dos teorías. El primero es que el calcio se puede unir a la grasa en los intestinos y evitar que el cuerpo la absorba. La segunda teoría es que el calcio puede inhibir la producción de hormonas que hacen que la grasa se acumule en su cuerpo.
Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más común en su cuerpo y se encuentra en todos los órganos. Contribuye a la producción de energía y activa las enzimas. Uno de los trabajos del magnesio es ayudar a regular la cantidad de calcio y otros minerales en su cuerpo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, aunque la deficiencia verdadera de magnesio es rara.Las verduras de color verde oscuro, nueces, frijoles y guisantes, arroz y plátanos son algunas fuentes de magnesio. La ingesta dietética recomendada de magnesio para adultos oscila entre 320 y 420 mg por día, señala el ODS.
Magnesio y control del peso
El magnesio es esencial en los procesos digestivos y activa las enzimas que permiten que tu cuerpo absorba y use la comida que comes. Ayuda a regular su metabolismo, lo que a su vez puede ayudarlo a quemar más calorías. El magnesio también participa en la producción de trifosfato de adenosina, la fuente de energía del cuerpo. Es posible que una dieta que incluya suficiente magnesio le permita acelerar su metabolismo y producir suficiente energía para moverse más, lo que ayuda a quemar calorías. La Asociación de Magnesio Nutricional sugiere que el magnesio puede prevenir la obesidad evitando que ciertos genes se activen.
Suplementos de calcio y magnesio
Puede ser difícil para usted obtener suficiente magnesio en su dieta, por lo que tomar un suplemento podría ser una buena opción. El magnesio y el calcio funcionan sinérgicamente, por lo tanto, elija un suplemento que proporcione estos dos minerales esenciales. Muchos suplementos de calcio y magnesio también incluyen vitamina D, que funciona con magnesio para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. Como con cualquier suplemento dietético, siga las instrucciones de dosificación y pregúntele a su médico o nutricionista si tiene algún problema de salud.
