3 movimientos, 3 recetas: tu plan de caída súper fácil de caída

Tone It Up Lunchbox

¿No estás seguro de cómo combinar tu almuerzo para un combo satisfactorio y sabroso? No te preocupes, te tenemos! ¡Combina y combina las opciones que brindamos para crear tu Fiambrera de Tone It Up!

Calabaza Especias Dona Agujeros

¿Recuerdas esos agujeros de donut que mencionamos antes? Sí, son reales, y son De Verdad bueno. La mejor noticia es que están aprobadas para el desafío # TIU31. Echa un vistazo a la receta completa aquí.

Muffins de calabaza chai

Esta receta es perfecta para un brunch el domingo por la mañana después de un entrenamiento. ¡Comparte con tus amigos y sorprenderás por completo a la multitud!

Postura de barco extensión de tríceps

Prepárese para esculpir su núcleo, tríceps y hombros con el primer movimiento de nuestro desafío de caída delgada. Comience en posición de bote, con su núcleo enganchado y una mancuerna entre ambas manos sostenidas por su pecho. Levante la mancuerna sobre su cabeza para que los brazos estén completamente extendidos. Doble hacia el codo y baje la mancuerna detrás de su cabeza. Vuelve a empezar. Completa 31 repeticiones.

Botines de mesa flotantes

Nos encanta este movimiento porque tonifica los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el núcleo. Comience en una posición de mesa flotante con las rodillas a pocos centímetros del suelo y las manos directamente debajo de los hombros. Empuje hacia atrás dentro del perro y levante la pierna derecha en el aire. Regresa al inicio y repite en el lado opuesto. Completa 31 repeticiones de cada lado.

Prensa de cuclillas y hombros

Este movimiento tonifica tus glúteos, quads, bíceps, tríceps y hombros. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga un par de mancuernas a su lado. Póngase en cuclillas en una posición sentada hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no vayan más allá de tus dedos. Cuando vuelvas a empezar, riza las pesas hacia el pecho. Luego, levante los brazos para que el codo esté alineado con el hombro y el brazo se doble en un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza. Vuelve a empezar. Completa 31 repeticiones.