La dieta para mejorar el estado de ánimo: 7 alimentos que pueden hacerte sentir más feliz

"Los carbohidratos aumentan la producción de seratonina en nuestros cuerpos", dice Centeno. Cualquiera que haya bajado una manga de Oreos puede dar fe de esto. Pero en lugar de los carbohidratos de combustión rápida, que pueden causar un choque de azúcar, ella recomienda optar por un carburador complejo, como la harina de avena.

Huevos

"Los huevos contienen la colina, un nutriente esencial similar a la vitamina, que se necesita para producir el neurotransmisor acetilcolina involucrado en la memoria, el procesamiento de la información, el lenguaje y el control muscular", dice Zembroski. "Una deficiencia de colina y la deficiencia resultante de acetilcolina pueden causar pérdida de memoria, agitación, trastornos del aprendizaje, demencia y falta de creatividad".

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son básicamente como pequeñas bolitas de magnesio. Están cargados con el mineral que reduce el estrés. "El magnesio es un componente clave para combatir el blues", dice Centeno. Bonificación: también contienen triptófano, que ayuda a aumentar la producción de serotonina.

Carne de vacuno alimentado a hierba

"Una excelente fuente de proteínas, carne de res y otras carnes magras también nos proporciona el aminoácido tirosina, que se necesita para la producción de dopamina, el neurotransmisor que nos brinda energía, entusiasmo, poder y nuestra capacidad de movimiento. También mejora Señalización cerebral, mejorando así la atención y el enfoque ", dice Zembroski. "Cuando no consumimos suficiente tirosina, la reducción de la producción de dopamina puede causar TDA, hiperactividad, obesidad, adicciones y fatiga".

Verduras de mar

"Cualquier persona que sufre de depresión debe considerar comer algas marinas, algas y espirulina. A continuación se explica por qué: las verduras del mar proporcionan el aminoácido triptófano, que se necesita para producir el neurotransmisor serotonina. A su vez, la serotonina se convierte en la hormona del sueño melatonina. La serotonina también proporciona entusiasmo entusiasmo, alegría y compromiso social ", explica Zembroski. "Una deficiencia de serotonina está relacionada con la depresión, los antojos de azúcar, el mal sueño, el síndrome premenstrual y la tristeza".

Proteína de suero alimentada con pasto

"La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos. Lo necesitamos para mejorar y mantener el tamaño y la fuerza de los músculos y para producir el neurotransmisor anti-ansiedad ácido gamma-aminobutírico (GABA)", dice Zembroski. GABA ayuda a calmar tu sistema nervioso. Cuando tiene deficiencia de GABA, puede provocar ansiedad, TOC e inquietud. "La proteína de suero alimentada con pasto es una excelente fuente de glutamina. Está disponible y es una excelente fuente de proteínas para su batido post-entrenamiento", dice Zembroski.

Si no hace batidos de proteínas, él dice que otras fuentes ideales de glutamina son los pescados con bajo contenido de mercurio, el pollo orgánico, los huevos, las nueces y el germen de trigo.

Nueces

Como si necesitáramos otra razón para untar mantequilla de almendras en todo. "Las nueces y las almendras son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3", dice Zembroski. "Los omega-3 son esenciales para la función adecuada de los neurotransmisores que controlan el cerebro. Estos ácidos grasos son necesarios para apoyar el movimiento de la serotonina y la dopamina dentro del sistema nervioso. Sin suficientes ácidos grasos omega-3, la función del neurotransmisor sufre, por lo tanto, predisponente A los sentimientos de depresión, ansiedad, fatiga y cambios de humor.

Hay una razón por la que las nueces se parecen al cerebro ".

A continuación, aprenda cómo tener una relación más feliz con la comida.