FYI: estos son los mejores alimentos para el crecimiento del cabello, según nutricionistas

Aguacate

Las grasas saludables son esenciales para la salud del cabello, nos dice Pritchard. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3 por sí solos, por lo que es importante que obtengamos estas grasas a través de nuestra dieta: "Nutren los folículos pilosos para darles a las hebras ese brillo fuerte, brillante y brillante como en los comerciales de Pantene Pro-V. " Los aguacates son una gran fuente, y también son ricos en vitaminas E y B (s).

Legumbres

Una maravillosa fuente de proteínas (especialmente si eres vegetariano o vegano), las legumbres están saturadas con vitaminas y minerales que mejoran el cabello como el zinc, la biotina y el hierro.

Nueces

Según Sammi Haber, una dietista con sede en Nueva York en Nutrition Works, las nueces (especialmente las almendras o las nueces) son particularmente buenas para el crecimiento del cabello debido a su alto contenido de biotina: "Si bien la investigación no muestra directamente que la biotina ayuda al crecimiento del cabello, muestra que la falta de biotina puede causar la pérdida del cabello. Con eso en mente, definitivamente no puede hacer daño agregar un puñado de almendras a su merienda. Estas nueces también son ricas en vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir tanto cabello y cuero cabelludo ".

Salmón salvaje

El salmón (y otros pescados grasos como las sardinas, la caballa y el atún de alta calidad) son excelentes para alimentar el cabello desde adentro hacia afuera con los gustos del brillo y el crecimiento de los ácidos grasos omega-3, las proteínas y las vitaminas B.

Vegetales crucíferos

Según Carolyn Brown, nutricionista de Foodtrainers, las verduras crucíferas como las coles de brussel y el brócoli son ricas en folato, lo que fomenta la división celular: "Si tienes un cabello débil, adelgazante o quebradizo, puede ser un signo de niveles bajos de folato". Por lo tanto, para un crecimiento rápido y furioso del cabello, busque una porción extra de estas verduras en esta temporada de vacaciones.

Semillas de chia

Alto en proteínas, grasa (saludable) y zinc, las semillas de chía son otra gran adición a su dieta si busca acelerar el crecimiento de su cabello. Además, también tienen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a combatir los signos prematuros del envejecimiento, como la pérdida del cabello.

Colágeno

Ha habido mucho alboroto alrededor del colágeno y, según Pritchard y Haber, es una de las mejores cosas para incorporar en su dieta para el crecimiento del cabello. "El colágeno le da a la piel su elasticidad, el cabello, su fuerza y ​​el tejido conectivo, su capacidad de mantener todo en su lugar". "Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural, pero disminuye a medida que envejecemos, por lo que es importante complementarlo con la dieta", aconseja Pritchard. El caldo de hueso orgánico o las formas en polvo (que se pueden mezclar en batidos o avena) son excelentes opciones.

Semillas de calabaza

"El zinc es un oligoelemento importante que ayuda a prevenir la pérdida del cabello y lo mantiene saludable para que pueda crecer", nos dice Haber. Las semillas de calabaza son una gran fuente de minerales, y si te gustan las ostras, es tu día de suerte: según Haber, solo tres onzas de ostras cumplen con la cuota total de tu día.

Frutas cítricas

Los cítricos son una fuente increíble de vitamina C, que cuenta con muchos beneficios importantes para la salud. Sin embargo, es especialmente útil para el crecimiento del cabello, ya que protege y mantiene las reservas de colágeno, lo que, según nuestros expertos, es clave para el crecimiento del cabello.

Vegetales de hoja verde

En la misma línea, los vegetales de hojas verdes son uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello. Ricos en antioxidantes, protegen los molestos radicales libres que pueden dañar el suministro natural de colágeno de la piel.

Yogur griego

Con alto contenido de proteínas y vitaminas y minerales esenciales, como el zinc (una taza tiene aproximadamente miligramos y medio), el yogur griego es un complemento estratégico para su merienda diaria o la rotación del desayuno en aras de un cabello fuerte y deliciosamente largo. Para una actualización, agregue un puñado de bayas, una pizca de semillas de chia y busque yogur que sea natural, de origen natural y que provenga de la hierba.

Huevos

Dado que nuestro cabello está compuesto de proteínas, es imperativo cargar fuentes saludables como los huevos, que también son una fuente útil de biotina. Disfrútelos duros, o pruébelos fritos o revueltos en aceite de aguacate para un toque extra de nutrición.

Papaya

Al igual que los cítricos, la papaya está llena de vitamina C que perfecciona el cabello y protege el colágeno. De hecho, solo una taza de la fruta cortada produce 86.5 mg de la vitamina.