5 ensaladas de relleno que son ideales para bajar de peso

Las ensaladas a menudo tienen una mala reputación por ser insatisfactorias (si son magras y malas) o poco saludables (si no son magras y malas). Se habla menos del terreno intermedio importante, pero es exactamente donde encontrarás las ensaladas que impulsarán la pérdida de peso. Son una combinación deliciosa y nutritiva de proteínas, verduras, grasas saludables y almidón (sí, puedes y debes incluir los carbohidratos en tu ensalada). Recopilamos algunas recetas sabrosas que se ajustan a la cuenta y añadimos sus valores nutricionales aproximados (en caso de que no nos creas).

¡Desplázate para ver cinco ensaladas de relleno que son excelentes para perder peso!

Ensalada de arco iris de desintoxicación

El delgado: Las verduras crudas frescas en esta ensalada proporcionan mucha fibra, mientras que el aguacate y las nueces proporcionan grasas saludables que permiten una mejor absorción de nutrientes clave. Simplemente aplique un poco de aceite de oliva para que no se exceda con las grasas. (Encuentra la receta completa en Desintoxicación.)

Información nutricional:

Calorías: 300

Grasa: 15 g

Azúcar: 3 g

Proteína: 10 g

Ingredientes:

Brócoli

repollo rojo

cebolla roja

Aguacate

Almendras

semillas de chia

Yogur

Aceite de oliva virgen extra

Jugo de limon

Ensalada De Atún Balsámico De Albahaca

El delgado: La combinación de proteínas magras, una variedad de verduras de colores y una grasa saludable a base de plantas (aceite de oliva) hace de esta ensalada de atún el almuerzo perfecto. Sírvelo en un lecho de verdes oscuros y frondosos para aumentar la explosión nutricional. (Vea la receta completa en El ingrediente secreto.)

Información nutricional:

Calorías: 350

Proteína: 25 g

Fibra: 8 g

Azúcares: 3 g

Ingredientes:

Atún enlatado

Tomate roma

cebolla roja

Pimienta amarilla

Calabacín

Vinagre balsámico

Jugo de limon

Albahaca

Ajo

Ensalada de Protein Power

El delgado: Además de estar cargada de proteínas y fibra, esta ensalada es muy baja en calorías. Y hay muchos ingredientes sabrosos para mantener las cosas interesantes. (Encuentra la receta en Prevención.com; solo asegúrate de cortar el azúcar donde puedas para mantenerlo magro.)

Información nutricional:

Calorías: 310

Grasa: 10 g

Fibra: 5 g

Proteína: 23 g

Ingredientes:

Rúcula

Zanahorias

chalotes

Cebolletas

Berro

Tomate de uva

Pistacho

Pechuga De Pollo Sin Piel

Aceite de oliva virgen extra

Ensalada griega

El delgado: Con varias verduras bajas en calorías que traen fibra, y nueces y pollo o pescado con proteína, esta ensalada tiene todo lo que necesitas. Y si vas a comer queso en tu ensalada, el feta es una de tus mejores apuestas. (Lea la receta completa en Prevención.com.)

Información nutricional:

Calorías: 395

Grasa: 34 g

Fibra: 7 g

Proteína: 8 g

Ingredientes:

lechuga romana

Pimiento verde

Tomate

Pepino

cebolla roja

Kalamata de oliva

piñones

Queso feta

Pollo o pescado sin piel

Ensalada Picada De Hierbas Y Garbanzos

El delgado: Créalo o no, su ensalada realmente podría beneficiarse de un poco de almidón en forma de un alimento completo rico en nutrientes como el maíz: funciona junto con la proteína para ayudarlo a mantenerse lleno. La especia en esta ensalada también le dará un poco de impulso a su metabolismo. (Ver la receta en La mitad de la cosecha al horno.)

Información nutricional:

Calorías: 450

Grasa: 17 g

Fibra: 8 g

Proteína: 15 g

Ingredientes:

Lechuga de mantequilla

Maíz

Tomate

pimiento rojo

Moras o arándanos

melocotón

Jalapeño

Garbanzos

Semillas de calabaza

Nueces y pistachos

Aguacate

Queso de cabra

Aceite de oliva virgen extra

vinagre de sidra de manzana

Jugo de limon

Ajo

Y para más inspiración de ensaladas, echa un vistazo Ensalada como una comida: ensaladas de plato principal saludables para cada temporada ($ 23) por Patricia Wells.

¿Cuál de estas ensaladas probarás? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!