Las 10 frutas más ricas en fibra para transformar tu dieta

Los beneficios de la fibra son virtualmente infinitos, desde niveles más bajos de colesterol hasta niveles saludables de azúcar en la sangre, control de peso y salud digestiva. Para las mujeres menores de 50 años, el Instituto de Medicina recomienda una ingesta de 25 gramos de fibra dietética por día (en comparación con 38 gramos para los hombres), un número que comienza a disminuir después de los 50 años. Sin embargo, en promedio, los estadounidenses solo consumen aproximadamente 15 gramos de fibra por día, o alrededor del 40% al 60% de la ingesta diaria recomendada. Si bien prácticamente todos los expertos están de acuerdo en que consumir suficiente fibra es esencial para un estilo de vida saludable, la pregunta sigue siendo: ¿Cuál es la mejor manera de incorporarlo a su dieta?

Contrariamente a la creencia popular, los granos tradicionales no son necesariamente la mejor fuente de fibra, y algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de fibra hacen que el pan sea una vergüenza cuando se trata de este nutriente clave.

Siga leyendo para conocer las diez frutas con más fibra que puede agregar a su dieta lo antes posible.

Frambuesas

Las frambuesas casi no necesitan presentación cuando se trata de beneficios nutricionales, como su alto volumen de antioxidantes y vitaminas. Ciertamente, tampoco se quedan atrás cuando se trata de fibra. Estas pequeñas bayas contienen una enorme cantidad de 6,5 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta.

Mangos

Con aproximadamente 5.4 gramos de fibra por mango, esta exótica pieza de producto es una de las frutas con mayor contenido de fibra. Como regla general, las frutas coloridas y exóticas tienden a obtener una puntuación alta en la escala de fibra.

Peras

Las peras han regresado de manera importante en los postres, cócteles y platos de temporada. Con 5,5 gramos de fibra por fruta, es solo una razón más para ir a la parte superior de la lista de la compra.

Moras

Al igual que las frambuesas, las moras se han celebrado por muchos beneficios nutricionales. Agregue fibra a la lista: las moras contienen aproximadamente 3.8 gramos por media taza.

Granadas

Lo conseguimos: las granadas son buenas en todo, y ser alto en fibra no es una excepción. Esta maravilla natural contiene más de 11 gramos de fibra por fruta.

Las manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra y contienen aproximadamente 4.4 gramos por fruta. Pero asegúrese de comer la piel, ya que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.

Caquis

Muy subestimado, este "alimento de los dioses" es la manera perfecta de obtener su dosis de fibra. Entre las frutas con mayor contenido de fibra de la lista, los caquis contienen aproximadamente 6 gramos de fibra por fruta.

Higos

Otra superestrella nutricional, los higos empaquetan alrededor de 2.9 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta. Eso significa que incluso un solo higo grande podría representar el 10% de su ingesta diaria recomendada.

Guayabas

Con 3 gramos de fibra por fruta, la guayaba es un complemento ideal para su plato de desayuno o una línea de postres saludables. Como una de las frutas con más fibra por densidad, vale la pena agregarla a su repertorio de frutas tropicales.

Fresas

Al igual que con las moras y las frambuesas (o, seamos realistas, con casi cualquiera de las frutas en esta lista), comer fresas apenas requiere un giro del brazo. Pero en caso de que necesite una razón más para agregar esta deliciosa selección a su dieta, las fresas contienen aproximadamente 2 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta.

A continuación, descubre el Las mejores frutas y verduras para adelgazar..