7 alimentos que definitivamente mejorarán tu memoria

Imagina esto: tu cabello está listo, tu atuendo es perfecto y finalmente estás listo para salir por la puerta. Excepto, um, donde diablos estan tus llaves Podrías tener jurado Los pusiste en el mostrador anoche. Excepto que de alguna manera no están allí. Intenta reproducir la secuencia de eventos de la noche anterior en su cabeza, pero no se le ocurre nada. De hecho, literalmente no puedes recordar lo que pasó después de que entraste por la puerta. Después de 10 minutos de búsqueda intensa, las teclas se encienden (generalmente debajo de un cojín del sofá o ya están en su bolso), se lamenta de su memoria de mierda y sale por la puerta (10 minutos más tarde de lo planeado).

Y la escena.

¿Suena familiar? Todos hemos estado allí. La pérdida de memoria ocurre por varias razones, y el envejecimiento es uno de los principales culpables. Sin embargo, el hecho de que ocurra de forma natural no significa que no haya cosas que pueda hacer para retrasar el proceso. Tome los alimentos para la memoria por delante, por ejemplo. Se ha comprobado que cada uno de estos alimentos ayuda a mejorar la memoria y la salud del cerebro. Ahora, ¿comerá bayas antes de una gran prueba que te convertirá en el próximo Stephen Hawking? Probablemente no. Pero comiendo una dieta rica en estos alimentos. será ayude a su cerebro a funcionar de manera óptima y, posiblemente, a retrasar la aparición de enfermedades relacionadas con la memoria como el Alzheimer, lo cual es motivo suficiente para abastecerse.

Sigue desplazándote para llenarte de alimentos que aumentan la memoria.

Los aceites adecuados

Un estudio de Los anales de la neurología encontraron que las mujeres mayores de 65 años que consumían la mayoría de las grasas monoinsaturadas (como el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de cacahuete, el aguacate y la mantequilla de cacahuete) obtuvieron las mejores calificaciones en cuanto a pruebas de cognición en comparación con las que consumieron grasas poliinsaturadas encontradas en el maíz y aceites vegetales.

Los aceites saludables también están llenos de vitamina E, que según las investigaciones es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger las neuronas y las células nerviosas. En el otro extremo del espectro, aquellos que informaron que comieron grandes cantidades de carne roja y productos lácteos con toda la grasa (también conocida como grasa saturada) tuvieron los peores puntajes en las pruebas de razonamiento y memoria. Yikes

Arándanos, Fresas Y Açaí

La dieta MIND, una dieta que puede reducir el riesgo de Alzheimer en más del 50%, incluye un alto consumo de bayas para ayudar a la salud de su cerebro. Se ha comprobado que los arándanos aumentan la memoria y la concentración porque son ricos en flavonoides, un antioxidante que supuestamente aumenta el flujo de sangre al cerebro. Un estudio encontró que un batido de arándanos de 200 gramos era suficiente para aumentar la capacidad de concentración hasta en un 20% por día. Junto con los arándanos, las fresas y las bayas de açaí, se ha activado un mecanismo en su cerebro que limpia y recicla proteínas tóxicas relacionadas con la pérdida de memoria relacionada con la edad y otros tipos de deterioro mental.

Sardinas Y Salmones

No es un secreto que los ácidos grasos omega-3 son buenos para su salud de varias maneras, pero en caso de que necesite un repaso, aquí hay uno: en un estudio de la Universidad de Pittsburgh, un grupo de adultos jóvenes de 18 años a 25 vieron una mejora significativa en la memoria de trabajo después de tomar un suplemento de omega-3 durante seis meses. Y si los suplementos no son lo tuyo, ve hacia el pasillo de los peces: salmón y sardinas, grandes fuentes naturales de omega-3, así que come.

vino tinto

Ya hemos promocionado los beneficios para la piel del resveratrol, un antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas rojas, así como en el vino, el maní y algunas bayas. Pero ¿Sabías que este potente antioxidante también puede hacer maravillas para tu memoria? Un estudio publicado en Informes cientificos encontró que las ratas que recibieron resveratrol habían mejorado el aprendizaje espacial y la memoria, mientras que las ratas que no recibieron resveratrol vieron una disminución en la capacidad de crear nuevas memorias espaciales de 22 a 25 meses. ¿Qué significa esto? Básicamente, el resveratrol tiene el poder de mejorar la memoria y la función del estado de ánimo cuando está viejo y endeudado si comienza a incorporarlo cuando es de mediana edad.

Saludos a eso.

Chocolate

Como si necesitáramos otra excusa para comer chocolate, un estudio realizado por investigadores de Harvard encontró que las personas mayores con un flujo sanguíneo deficiente que bebían dos tazas de chocolate caliente al día durante 30 días habían mejorado el flujo sanguíneo al cerebro. y Mejores puntajes en memoria y pruebas de habilidad de pensamiento. ¡Dulce!

Nueces

Las nueces son las únicas que contienen una alta cantidad de ácido alfa linolénico, que puede promover el flujo de sangre y llevar más oxígeno a su cerebro. Además, se presentó este estudio en la Conferencia Internacional sobre el Alzheimer, que encontró que los ratones que se sintieron como nueces mostraron "una mejora significativa en el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional y la coordinación motora en comparación con los ratones que no tienen nueces en su dieta".

Verduras de hoja verde

La próxima vez que te quedes atascado decidiendo entre sopa y ensalada, elige una ensalada, y hazla col rizada. Un estudio de Harvard de 25 años con más de 13,000 mujeres descubrió que las que comían grandes cantidades de verduras, especialmente verduras de hoja verde, como col rizada, espinaca y hojas de col, experimentaron una disminución menor en la memoria relacionada con la edad a lo largo de los años.

Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.