4 señales de que tienes una tripa poco saludable

Sabemos que una dieta saludable es igual a cabello brillante, piel clara y mucha energía. Pero, es posible que incluso si su diario de alimentos pudiera competir con cualquier blogger de bienestar, es posible que aún no esté viendo los resultados. De acuerdo con nutricionistas y expertos en salud holística, una de las razones más comunes, pero bastante desconocidas, de que las mujeres obsesionadas con la salud no disfruten de todos los beneficios de su dieta envasada con súper alimentos, es porque han ocultado problemas de salud intestinal que impiden a aquellos poderosos (y caros) ingredientes de ser absorbidos.

Jessica Sepel, nutricionista, bloguera de alimentos y autora de libros más vendidos explica que, contrariamente a la creencia popular, usted no es lo que come, sino que es lo que absorber -Y hay una serie de señales que sugieren que es posible que no absorba por completo todos esos batidos verdes de $ 8. "El propósito de una buena digestión es convertir los alimentos que comes en combustible para las células de tu cuerpo", explicó, y agregó que "muchas personas que conozco tienen problemas de digestión [que pueden hacer que] te sientas fatigado, brumoso, hinchado, que experimente flatulencia, padecen deficiencias nutricionales, estreñimiento, diarrea, reflujo, aumento de peso y una incapacidad para perder peso, antojos, baja función inmunológica y desequilibrios hormonales ".

El vínculo entre los problemas intestinales y los síntomas comunes no siempre es obvio, por lo que estamos analizando algunos de los signos más evidentes de la mala salud intestinal y cómo abordarlos.

SIGNOS DE SALUD POBRE

1. Has estado deprimido últimamente

A estas alturas, sabemos que existe un vínculo fuerte entre el intestino y el cerebro. ¿Alguna vez te has sentido molesto, ansioso o estresado por algo y síntomas como estreñimiento, diarrea y distensión también aparecen? Lee Holmes, autor y entrenador de nutrición, dice que ahora sabemos que los problemas intestinales podrían ser lo primero. "Los investigadores están aprendiendo que puede ocurrir al revés y que los problemas intestinales también pueden estar causando esos sentimientos emocionales". Digo: la investigación reciente sugiere que el microbioma influye directamente en los neurotransmisores en el cerebro, impactando la forma en que pensamos y sentimos.

Un estudio encontró que tomar prebióticos, un suplemento que estimula las bacterias saludables en el intestino, puede tener un efecto de ansiedad. De hecho, los sujetos que tomaron prebióticos en el estudio tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés asociada con la ansiedad y la depresión. Aún más: nuestros cuerpos también producen serotonina, una hormona relacionada con emociones felices, en nuestro estómago, que Sepel dice que "podría explicar por qué muchas personas con problemas intestinales luchan con estados de ánimo bajos e incluso depresión".

2. Te enfermas a menudo

“¡El sistema inmunológico está en el intestino!”, Explicó Sepel, y la investigación demuestra que tiene razón: una gran proporción (alrededor del 70% 80%) del sistema inmunitario está en el tracto gastrointestinal, y ciertas células en el intestino excretan enormes cantidades de enfermedades. -Luchar contra los anticuerpos en el cuerpo. En pocas palabras: tener un intestino sano hace que sea menos probable que desarrolle una afección autoinmune o una enfermedad relacionada con la inflamación.

3. De repente eres sensible a ciertos alimentos.

Las personas con intestino permeable se vuelven, sin saberlo, más sensibles a ciertos alimentos. "A veces, las alergias o las sensibilidades pueden significar un intestino permeable, lo que significa que su permeabilidad intestinal está comprometida y las partículas de alimentos no digeridas pueden abrirse paso a través de los pequeños orificios y al torrente sanguíneo", dijo Holmes a Bydie. En esta etapa, su sistema inmunológico marcará estas partículas como invasores extraños y provocará una respuesta inmunitaria. Si continúa comiendo estos alimentos, su cuerpo continuará reaccionando en consecuencia, lo que puede ser doloroso.

4. Estás hinchado todo el tiempo

Según Holmes, la hinchazón abdominal a menudo es causada por un "exceso de gas en los intestinos". Básicamente, esto sucede porque su cuerpo está luchando para digerir ciertas áreas de los alimentos, como las proteínas y los carbohidratos, lo que conduce a la "fermentación, el exceso de gases y un desequilibrio". en la flora intestinal puede causar síntomas de hinchazón ". También podría indicar una condición subyacente, por lo que vale la pena hablar con un médico si le preocupa la hinchazón constante.

CÓMO TOMAR EL CONTROL DE SU SALUD GUT

1. Reduce tus niveles de estrés.

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Medita, toma un baño, duerme más, deja de hacer ejercicio en exceso, haz lo que necesites hacer para reducir tus niveles de estrés. "El intestino se congela básicamente cuando estás estresado", advirtió Sepel. La investigación muestra que el estrés también puede hacer que el intestino sea más permeable, permitiendo que más bacterias crucen lo que se conoce como la barrera epitelial (que tiene la importante función de proteger al cuerpo de los daños) y deshidratación), desordenando totalmente la composición de su microbioma. Esto significa que el estrés puede llevar a la inflamación del intestino con fugas, la absorción lenta de ciertos alimentos y desencadenar otros problemas de salud graves.

No quieres esto, así que haz un esfuerzo para controlar el estrés.

2. Comer alimentos ricos en probióticos

Ahora más que nunca sabemos sobre el impacto que los probióticos pueden tener en nuestra salud mental y física en general. Su cuerpo contiene billones de bacterias, y el tipo y la cantidad de estos microorganismos en su intestino pueden prevenir o fomentar el desarrollo de diferentes enfermedades. Incluso puede alterar su estado de ánimo. Para mantener a su favor la proporción de bacterias buenas y malas, tome suplementos de probióticos y coma más alimentos integrales ricos en probióticos y prebióticos. "El chucrut, el kimchi y el kéfir se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables", sugiere Sepel.

Los alimentos prebióticos como las cebollas, el ajo, las hojas de diente de león, las alcachofas y los plátanos son como alimentos para las bacterias buenas en su intestino.

3. Comience cada comida con algo crudo.

Comer algo crudo, incluso un apio o algunas zanahorias, puede ayudar a activar las enzimas digestivas para ayudar a descomponer el resto de su comida. Cuando salga a cenar, intente comenzar la comida con una ensalada cruda.

4. Agrega vinagre de manzana a tu dieta.

Simplemente agregar una cucharada de vinagre de manzana a su dieta diaria puede ayudar a estimular el ácido clorhídrico en su estómago para la digestión. Intente mezclar un poco en agua fría o tibia o vierta sobre ensaladas como aderezo.

5. Evita las nueces crudas

Agregar nueces densas en nutrientes a su dieta es normalmente una gran idea. Sin embargo, Holmes recomienda evitar las nueces crudas, especialmente si sospecha problemas de digestión. “Las nueces crudas pueden ser más difíciles de digerir debido a su contenido de taninos y fitatos."Estos compuestos ayudan a proteger la tuerca, pero pueden dificultarnos la digestión, así que ten cuidado al lado de la precaución", le dijo a Byrdie.

6. Remoje nueces, semillas y granos antes de comer

Remojar algunos alimentos antes de comerlos puede hacer que sean más fáciles de digerir y que su cuerpo absorba las cosas buenas. "Las nueces, las semillas y los granos están cubiertos de ácido fítico, lo que dificulta su descomposición y digestión", explicó Holmes. “Recomiendo remojar nueces, semillas y granos antes del consumo. O si está un poco presionado por el tiempo (o simplemente no puede ser molestado), puede optar por nueces y semillas que ya están activadas ". El proceso de remojo rompe el ácido fítico y permite que se vuelvan más" biodisponibles " ", Lo que básicamente significa que se vuelven más fáciles de absorber.