Cambié cardio por esto, y cambió todo mi cuerpo

Solía ​​poner los ojos en blanco cada vez que escuchaba a una modelo afirmar que una clase de yoga pausada (sin calefacción) era el secreto de su cuerpo secreto de Victoria. Simplemente parecía demasiado fácil. ¿Pasar una hora haciendo estiramientos y salir como Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima o Alessandria Ambrosio? Rodar los ojos

Personalmente, siempre he creído que debes estar sudando para que un entrenamiento valga la pena. Si sales del gimnasio jadeando por aire, verás resultados, ¿verdad? Incorrecto. Tomó dos meses y docenas de clases de yoga y pilates, pero puedo decir con confianza que trabajar más duro es no la única manera, o incluso la más efectiva, de convertirte en la versión más fuerte, delgada y físicamente más fuerte de ti mismo. Déjame decirte por qué.

Todo cambió en octubre. Después de unos días de visita catártica a un retiro de salud en Australia llamado Gwinganna, decidí realizar un experimento. Mi rutina confiable de cinta de correr y pesas ya no daba resultados serios (mis medidas, peso y grasa muscular se estabilizaron por completo), y tenía un dolor de rodilla constante, por lo que me comprometí a cambiar mis formas enloquecidas por un ejercicio Rutina más relajada enfocada enteramente en hot yoga y reformador de pilates. "También podría ver qué pasa", pensé.

Que paso luego

Chicos, los resultados me dejaron sin aliento. Han pasado poco más de ocho semanas, y no solo he bajado alrededor de dos libras, sino que también he perdido pulgadas de todo mi cuerpo, específicamente una pulgada de alrededor de la medida de mi ombligo y casi dos pulgadas a través de mis caderas. Mi cuerpo se siente delgado, fuerte y flexible. Ahora puedo agarrar mis tobillos con las manos durante una flexión hacia atrás, y he clavado la postura del cuervo más de una vez. No me he quejado del dolor de rodilla. Me siento muy bien y es casi demasiado fácil.

Lo que cambié

Entonces, ¿qué es exactamente lo que cambié, te preguntas? Mi programa originalmente consistía de aproximadamente cuatro carreras de cuatro millas por semana y de una a tres sesiones de entrenamiento con pesas pesadas o clases de acondicionamiento físico basadas en la fuerza. Ahora llego a la clase de yoga caliente de 60 minutos de Y7 aproximadamente cuatro veces por semana para una práctica reconstituyente y estimulante, y visito al reformador Pilates dos veces a la semana en (ya sea Karen Lord Pilates o New York Pilates). Ocasionalmente, una clase de MegaFormer en Brooklyn Bodyburn llega a la mezcla.

Los expertos pesan en

Hablé con algunos expertos para analizar por qué el alejamiento del cardio intenso ha sido tan transformador y sus pensamientos han variado. Sharon Kolkka, la gerente general de Gwinganna que tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, me dio una explicación fascinante. Dijo que las personas que llevan una vida ocupada y estresante (¡sí, sí!) Deberían considerar evitar el entrenamiento de cardio igualmente estresante.

"Si la presión en el trabajo o en el hogar es alta, lo que resulta en una elevación de la hormona del estrés cortisol, demasiado entrenamiento puede elevar aún más los niveles de cortisol", me dijo, agregando que una sobrecarga de esta hormona en realidad puede reducir La capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía. Entonces, si estás estresado todo el día y luego estresas más tu cuerpo en la clase de spinning, tus esfuerzos podrían desperdiciarse.

Al mismo tiempo, estos entrenamientos "menos estresantes" todavía consumen mucha energía, y son sorprendentemente efectivos para quemar grasa. Sarah Levey, fundadora de Y7 Yoga, me dijo que solo siendo en la sala con el calor infrarrojo que su estudio caliente y otros usan "quema 300 calorías por hora". Agregó que usted podría quemar hasta 500 calorías en la clase, y eso es sin elevar sus niveles de cortisona de la misma manera que lo haría una clase de circuito de alta intensidad.

Luego está otra escuela de pensamiento que Heather Andersen, fundadora de Pilates de Nueva York, compartió conmigo. Ella dice que debido a que Pilates se enfoca en músculos pequeños, puede fortalecer los músculos estabilizadores del cuerpo, mejorar la coordinación, tonificar y mejorar la agilidad y el poder "sin ganar peso significativo", que es lo que le da a las supermodelos esa figura larga y magra (así como la genética, obviamente).

Si bien el ejercicio de alta intensidad, como correr en una cinta rodante puede aumentar su metabolismo, mencionó que podría También le pedirá que coma incluso más calorías de las que quemó en el gimnasio, mientras que una clase de yoga o Pilates más relajada no lo dejará muerto de hambre. ¿Manos arriba si alguna vez te has tirado de carbohidratos después de un gran entrenamiento? Sí, lo mismo.

Pensamientos finales

Entonces, ¿seguiré apegándome al experimento? Tal vez. Todas las señales apuntan al hecho de que debería seguir con esta nueva rutina por toda la eternidad, pero realmente hacer pierda esa carrera de endorfina inducida por la carrera que simplemente no obtiene de Pilates. Sin embargo, a pesar de que mi cuerpo no tendrá ningún tiempo de inactividad, será Al menos, dale un respiro al futuro.

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