¿Qué es la melatonina y por qué le ayuda a quedarse dormido?

El horario de verano, el ruido, la cafeína y los viajes pueden ser los culpables de mantenerlo despierto (o en algunos casos, la culpa es de las compras en línea). En cualquier caso, es probable que haya considerado tomar un suplemento de ayuda para dormir como la melatonina en forma de una cápsula o melatonina líquida en el té para conciliar el sueño, ¿verdad? Pero, ¿qué es la melatonina, exactamente? ¿Y, cómo funciona?

"Es una hormona natural producida por el cerebro", comparte Courtney Baron, entrenadora de salud y bienestar de Thumbtack, "que le permite al cuerpo saber cuándo es hora de dormir y despertarse. También está disponible como un suplemento natural para el sueño en forma de tabletas o cápsulas para aquellos que tienen problemas para quedarse dormidos ". ¿Quiere saber más sobre la melatonina? Sigue leyendo.

Adelante, Steven R. Gundry, MD, y nuestros asesores de salud y bienestar de Thumbtack analizan la melatonina: cómo y cuándo se debe usar y la primera cosa a tener en cuenta.

¿Así que qué es lo?

“La melatonina es una hormona producida por el cerebro, que ayuda a regular nuestros patrones de sueño y vigilia. También actúa como un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y la inflamación en el cuerpo. La melatonina debe subir por la noche y luego caer por la mañana. La exposición a la luz (o la falta de ella) puede afectar la producción de melatonina, al igual que la edad ”, comparte Kaitlyn Noble, entrenadora de salud y bienestar de Thumbtack.

Cómo debe usarse

“La melatonina suplementaria tiene una larga historia como ayuda para dormir, pero si bien es eficaz para inducir el sueño, su efecto generalmente desaparece en unas pocas horas, lo que hace que el usuario se despierte en medio de la noche. Por esa razón, recomiendo el uso conjunto de melatonina de acción inmediata y de liberación controlada ", dice Steven R. Gundry, MD, uno de los mejores cirujanos cardiacos del mundo y pionero en nutrición.

“Uso este combo cuando viajo a través de múltiples zonas horarias. Generalmente 3 mg de cada forma es una dosis efectiva y segura. Existe cierta evidencia de que la melatonina en dosis bajas de 1 mg al día es un antioxidante, pero en este caso, más no es mejor. Aunque la melatonina está disponible en dosis de 10 mg, a menos que esté tratando de prescindir de los medicamentos recetados para el sueño como Ambien, evite estas dosis para uso a largo plazo, ya que suprimirán la capacidad de su cuerpo para producir melatonina ".

¿Como funciona?

"Es efectivo cuando nuestro propio cuerpo no produce melatonina de manera adecuada", explica Noble. "La melatonina se puede usar durante el viaje cuando nuestro reloj interno no ha alcanzado los cambios en el tiempo. La melatonina tomada antes de la hora de acostarse deseada puede ayudar a imitar el cambio natural que debería estar ocurriendo en su cuerpo. Muchas personas encuentran dificultades para dormir en los meses de invierno porque hay menos exposición a la luz y algunas encuentran alivio con los suplementos de melatonina ".

Melatonina dos

"Consulte con su médico antes de tomar melatonina si tiene presión arterial alta, está embarazada o tiene alguna otra condición médica que pueda ser perjudicial para su salud al tomar este suplemento", advierte Baron. También, hable con su médico sobre la dosis adecuada para su cuerpo, ella agrega.

"Comience con la cantidad más baja recomendada y vaya subiendo desde allí", comparte Noble. "Esté atento a los efectos secundarios como los sueños vívidos, los dolores de cabeza, la somnolencia, los calambres estomacales y la irritabilidad, e interrumpa su uso si son incómodos".

Melatonina No Hacer

"No confíe en la melatonina únicamente para solucionar sus problemas a largo plazo", dice Noble. "Si bien la melatonina es perfectamente segura y puede brindar alivio, es importante investigar por qué su cuerpo no se está durmiendo naturalmente si es crónica. La exposición a la tecnología por la noche, no obtener suficiente luz por la mañana, las malas elecciones dietéticas, la falta de movimiento o los problemas de serotonina pueden interrumpir la producción de melatonina. Nuestros cuerpos no producen por debajo de las hormonas cuando todo funciona perfectamente, ¡así que juegue detective!

Me ayuda la melatonina tú ¿quedarse dormido? ¿Cuál es tu forma de ir a la melatonina?