Los errores de giro más comunes que los instructores de SoulCycle ven

Es seguro decir que SoulCycle tiene el mercado acorralado en Spinning. Como expertos en su campo que enseñan muchas clases, los instructores ven la gama de buenos, malos y francamente aterradores cuando se trata de la bicicleta y más allá. Debido a que la popularidad y el atractivo del ciclismo de su corazón no llegarán a ninguna parte pronto, encuestamos a los principales instructores de SoulCycle los errores que ven que las personas cometen con mayor frecuencia antes, durante y fuera de clase. ¡Sigue desplazándote para ver lo que tienen que decir!

Error: beber inmediatamente después de clase

Un vaso crujiente de cerveza de trigo puede sonar refrescante y relajante después de un entrenamiento intenso de Spin, pero es un error comenzar a beber alcohol inmediatamente después de una clase de ciclismo. Dice Charlee Atkins, instructora sénior de SoulCycle: "Para maximizar los beneficios de una clase de ciclismo, es importante consumir carbohidratos (sí, #carbas) dentro de las dos horas posteriores a la finalización del entrenamiento". Eso significa comida real, completa y nutritiva, no un vaso de vino. "Tu cuerpo está literalmente energizado por los carbohidratos y durante cualquier entrenamiento estás rompiendo los músculos, por lo que necesitas estos nutrientes para reparar lo que se ha roto", dice ella.

Error: Mantener el mismo ritmo

"Uno de los grandes errores que veo es que la gente pasa 45 minutos en una bicicleta vendiendo a la misma velocidad y en la misma inclinación", dice el instructor senior de SoulCycle, Roarke Walker. "Si no está cambiando su ritmo y resistencia, es probable que su cuerpo tampoco cambie, porque se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) produce mejores resultados que los largos períodos de cardio en un solo paso", dice. "Como instructores de SoulCycle, estamos constantemente mezclando nuestras listas de reproducción y entrenamientos para que el cuerpo no haga más adivinanzas para que nunca se sienta cómodo.

El cuerpo es muy inteligente y puede adaptarse a las tensiones dadas después de solo un par de minutos de trabajo, por lo que es importante incorporar breves ráfagas de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento cardiovascular para ver el ritmo cardíaco acelerado y, en última instancia, la quema de calorías. Estos intervalos mantendrán al cuerpo quemando calorías durante todo el día en lugar de solo una hora después de la clase. Asegúrese de entrenar a intervalos si está en una bicicleta, cinta de correr o elíptica ".

Error: saltar en la bicicleta sin una configuración adecuada

La razón obvia por la que no desea comenzar una clase de entrenamiento intenso sin estar correctamente configurado es por una lesión. Pero hay una razón menos obvia, dice Charlee Atkins, instructora de SoulCycle: ¡No obtendrás los resultados por los que estás trabajando tan duro! "Desea alinear y cargar correctamente su cuerpo si desea obtener los beneficios físicos de un entrenamiento de ciclismo, que es uno de los mejores entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad que puede realizar", dice ella. "Si realmente desea hacer un cambio físico, ¿por qué no 'configura' para el éxito?"

Error: No repostar adecuadamente después de clase

"Tu cuerpo es una máquina, y necesitas mantenerlo sintonizado y cargado de combustible, pero a veces veo a personas que toman bebidas deportivas azucaradas en la post-clase, ¡lo cual no es lo que tu cuerpo necesita!" dice la instructora de SoulCycle, Laura Crago. "El ejercicio de resistencia descompone el músculo, por lo que desea alimentar a su cuerpo con las cosas que necesita para reparar ese músculo. Su cuerpo necesita proteínas, por lo que debe reabastecerse con un batido de proteínas, un buen sándwich de pavo a la antigua o una gran punta Es agarrar un cartón de leche de chocolate orgánica al 2%.

"Tiene carbohidratos y proteínas, es perfecta para reponer los músculos cansados ​​y tiene un alto contenido de agua, que te ayudará a rehidratarte. Además, contiene calcio e incluye solo un poco de sodio y azúcar natural, que ayudan a retener el agua y recuperar energía", dice.

¿Has cometido alguno de estos errores comunes de Spinning? ¿Cuál es tu bocadillo favorito para alcanzar después de una clase de entrenamiento intenso? Compártelo abajo!