¿La ansiedad te mantiene despierto toda la noche? Lee esto ahora

¿Te pasa esto alguna vez? Todos están listos para ir a dormir, pero en el momento en que su cabeza golpea la almohada, su mente comienza a correr, repasando los eventos del día de ese correo electrónico molesto que recibió a las 6 p.m. a ese comentario aparentemente inofensivo que tu amigo hizo sobre tu trabajo. Los pensamientos ansiosos tienen una forma de arrastrarse precisamente en el peor momento. La hora de acostarse debe ser una oportunidad relajante para desconectar del día, pero cuando su mente tiene otros planes, puede sentirse absolutamente imposible cerrar el círculo de pensamientos ansiosos.

Hablamos con el experto en salud y bienestar, el Dr. Frank Lipman, sobre cómo silenciar la ansiedad nocturna y finalmente dormir.

Desplácese a través de sus consejos de expertos.

Prepara tu cuerpo

A veces su mente se acelera porque su cuerpo no está completamente preparado para apagarse durante la noche. Para preparar tanto su cuerpo como su mente para relajarse, el Dr. Lipman sugiere yoga restaurativo. Elija una pose como Legs up the Wall para obtener todos los efectos curativos y calmantes del yoga sin ejercer mucha energía. Simplemente acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas hacia arriba contra la pared. Sus brazos pueden extenderse por encima o colocarse donde se sientan cómodos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante unos minutos.

Prepara tu mente

Tomadas entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, las hierbas y los suplementos pueden tener un suave efecto calmante en su mente. "Magnesio (300 a 600 mg) es un maravilloso mineral calmante y puede ayudar a inducir el sueño ", dice el Dr. Lipman. "También son útiles los aminoácidos L-teanina (100 a 500 mg), 5-HTP (50 a 100 mg), taurina y GABA, o hierbas como el bálsamo de limón, pasiflora, manzanilla, magnolia y raíz de valeriana tomadas por paquete. instrucciones. "Intente estar bien por el Dr. Frank Lipman Fórmula del sueño ($ 44) para obtener siete de estos nutrientes en una cápsula.

Cortar las interferencias

Es difícil desactivar los pensamientos rumiantes cuando está conectado a la cafeína. Si no puede eliminar la cafeína por completo, el Dr. Lipman recomienda cambiar a yerba mate o té verde matcha, que tienden a dar un zumbido más suave que el café. "Si lo que te gusta es solo una bebida caliente, puedes cambiarte a té de hierbas o agua caliente con limón", dice el Dr. Lipman. "Y recuerda que la cafeína tiene una vida media de siete horas, así que definitivamente mantente alejado de la cafeína por la tarde si quieres dormir bien".

Y desconectarte de la electrónica por las noches, también. "Incluso en dosis aparentemente inocuas, la luz puede detener el aumento de los niveles de melatonina, lo cual es esencial para inducir el sueño y ayudarlo a lograr el descanso profundo y reparador que su cuerpo necesita", dice el Dr. Lipman. Ir a la cama en un entorno propicio para el descanso puede marcar la diferencia.

Respirar

Cuando sientas que esos pensamientos de ansiedad comienzan a hincharse, respira a través de ellos. El Dr. Lipman hace que sus pacientes empleen el truco de respiración 4-7-8 para calmar todo el sistema nervioso en menos de un minuto. Esto es lo que haces:

1. Coloque la punta de su lengua donde la parte posterior de sus dientes superiores se encuentran con el techo de su boca.

2. Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido o suspiro.

3. Cierre su boca e inhale por la nariz por cuatro veces.

4. Aguante la respiración por siete cargos.

5. Exhale por la boca durante ocho cargos.

6. Repite el ciclo cuatro veces.

1. Coloque la punta de su lengua donde la parte posterior de sus dientes superiores se encuentran con el techo de su boca.

2. Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido o suspiro.

3. Cierre su boca e inhale por la nariz por cuatro veces.

4. Aguante la respiración por siete cargos.

5. Exhale por la boca durante ocho cargos.

6. Repite el ciclo cuatro veces.

Use esta técnica cuando la ansiedad al final de la noche se active y cada vez que suceda algo estresante. Considera un tranquilizante natural cuando las tensiones internas comienzan a aumentar.