3 estiramientos de manos que necesita si escribe durante horas

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día de trabajo en nuestro escritorio. Si bien amamos y admiramos una buena ética de trabajo, no tomar un descanso ocasional puede llevar a algunos problemas de salud graves. Además, no es como si realmente nos tomáramos un descanso una vez que salimos del trabajo. Por lo general, estamos en nuestros teléfonos, aún escribiendo y trabajando en exceso nuestras manos y dedos. Ahí es donde los estiramientos de las manos se vuelven realmente importantes.

"Cuando estás sentado en tu escritorio en un trabajo de 9 a 5, debes tomarte un tiempo, de tres a cinco minutos, y estirar los brazos y las manos y los antebrazos", dice el terapeuta físico Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "El estiramiento adecuado puede ayudar a prevenir la tendinitis y los atrapamientos nerviosos de la muñeca y la mano".

Le pedimos a Weiss que nos guíe a través de tres estiramientos de manos que podemos hacer en nuestros escritorios para que podamos dar a nuestras manos el descanso que necesitamos sin tomar tiempo de nuestro trabajo que debe hacerse. Él sugiere hacer cada estiramiento durante 30 segundos a un minuto.

"Es muy importante asegurarse de comunicar a los lectores que el estiramiento no se trata de la intensidad, sino de la duración", dice. Realmente no puedes estirarte mal, pero él dice que recuerdes mantener todo en orden para aprovechar al máximo tu estiramiento. Con esas cosas en mente, debería ser bueno para ir.

Desplácese hacia abajo para ver los tres estiramientos de la mano que debe hacer en su escritorio todos los días.

Estiramiento # 1

"Si toma uno o sus manos y extiende su mano recta, codo hacia delante frente a usted a la altura de su pecho, con las palmas hacia arriba, casi como si estuviera pidiendo una punta, apunte el dedo hacia abajo, hacia el suelo. Luego, vas a estar agarrando tus dedos y tirando de ellos hacia ti, hacia tu cuerpo. Eso estira el interior de tu antebrazo o el codo ", dice Weiss.

Estiramiento # 2

"Ponga la palma de la mano hacia abajo, vuelva a inclinar los dedos hacia el suelo, pero ahora su muñeca está orientada hacia el cielo, apunte el dedo hacia un ángulo. Si es su mano izquierda, apunte los dedos hacia donde serían las 7:00. Sé. Si es tu mano derecha, inclinas tus dedos hacia donde serían las 5:00. Y ahora estás atrayendo más de tu muñeca, o tus dedos y muñeca, a tu cuerpo otra vez ", dice Weiss.

Estiramiento # 3

Este estiramiento se centra en los pulgares. "Al igual que en la posición inicial que hicimos antes con la palma hacia arriba, esta vez, con la palma de la mano izquierda mirando hacia el cielo, tomarás la mano derecha, pasarás por debajo del antebrazo, tomarás el pulgar y tiraremos de él hacia atrás y Abajo hacia ti ", dice weiss.