El truco número 1 para despertarse más fácilmente en las mañanas oscuras

Levantarse no es fácil en el mejor de los casos, especialmente cuando está completamente oscuro en el exterior e incluso ese corto paseo desde la cama hasta la ducha parece una prueba de resistencia helada. Agregue un sueño reparador en la mezcla y su día probablemente sea una montaña rusa de ansias, comportamiento irritable, dolores de cabeza y agotamiento. No es de extrañar que no tenga ganas de hacer esa clase de spinning después de ocho horas en su escritorio cuando ha pasado la mitad del tiempo mirando una pantalla y la mitad del tiempo poniendo su energía simplemente en mantener los ojos abiertos.

Ahora, ¿qué pasaría si le dijéramos que el secreto de una rutina matinal más alegre podría ser la suya? Todo es un caso de conocer su ciclo natural de sueño. Todos tenemos uno, y suele durar alrededor de 90 minutos antes de que toque el botón de repetición y comience de nuevo. Hágalo bien, y al despertarse en la etapa uno, puede que salga de la cama y de repente se convierta en una persona de la mañana.

¿UN CICLO DEL SUEÑO, USTED DICE?

Sí, lo decimos, y sucede en cinco etapas. La primera etapa es un sueño ligero del que entramos y salimos y podemos despertarlo fácilmente. En la etapa dos, nuestros movimientos oculares se detienen y nuestras ondas cerebrales se vuelven lentas. En las etapas tres y cuatro, nuestras ondas cerebrales alcanzan la cámara lenta, y la etapa cinco es cuando se produce el sueño REM (movimiento ocular rápido). Esto es cuando su ritmo cardíaco aumenta, su presión arterial aumenta y sus músculos se paralizan temporalmente.

Según Roger Henderson, MD, este no es un buen momento para despertar a alguien. "Las personas que se despiertan durante el sueño profundo probablemente tardarán más en adaptarse y, a menudo, se sentirán aturdidas durante varios minutos después de que se despierten, sin embargo, la somnolencia puede durar varias horas", dice. "Esto explica por qué a veces, incluso si dormimos durante ocho o nueve horas, sentimos que apenas descansamos".

¿PUEDES CONTROLAR TU CICLO DEL SUEÑO?

Como con cualquier cosa, se trata de adquirir buenos hábitos. El experto en sueño de Neom Organics Anandi sugiere tener un ritual de relajación que significa que estás en la cama a las 11 p.m.Pero sea realista. "Sigo la regla de las 85:15, por lo que el 85% del tiempo te acuestas a la misma hora y te levantas al mismo tiempo, y luego el 15% es para las ocasiones en que no lo haces. Si haces eso, entrarás en un buen ciclo de sueño ".

Las 11 de la noche. La hora de acostarse es algo Sohère Roked, MD, autor de La cura del cansancio, banderas arriba también. “Hacemos la mayor parte de nuestra melatonina (la hormona del sueño) entre las 10 p.m. y las 2 a.m., así que si está en la cama o dormido a las 11 p.m., obtendrá una buena cuota, un sueño más profundo y los efectos agregados de la regeneración celular ".

La consistencia también es clave, ya que le dará a tu cuerpo la señal que necesita para conciliar el sueño. Henderson señala que su cuerpo tarda entre 24 y 36 horas en recuperarse de una mala noche de sueño, por lo que es posible que un par de días después se sienta agotado. Si ese es el caso, el consejo es mantenerse hidratado, comer bien, reducir el consumo de cafeína y cargar tu día para que puedas obtener todas las cosas importantes que debes hacer primero.

Finalmente, la luz y la oscuridad, naturalmente, también tienen un papel que desempeñar. La luz de la mañana ayudará a que tu cuerpo se despierte al despertar, por lo que la luz como Lumie's Bodyclock Starter 30 Despertar a la luz del día (£ 55) puede ser útil, ya que imita el amanecer natural durante 30 minutos para tranquilizarte. su sueño suave y suavemente Solo asegúrate de estar en la oscuridad a la hora de dormir, ya que demasiada luz hará que tu cerebro esté demasiado alerta para dormir. No necesita que le digamos que eso significa luz azul de los teléfonos y el tiempo de la pantalla también.

¿CUÁL MÁS DEL CICLO DEL SUEÑO ES MEJOR DESPERTAR?

Lo ideal es que despiertes en las etapas iniciales antes de que tu cuerpo se apague por completo. Cuanto más sintonizado esté con su ciclo de sueño, más fácil será para su cuerpo caer en un ritmo natural, pero tanto Anandi como Roked recomiendan usar dispositivos de sueño rastreables como Fitbit u Oura Ring o usar una aplicación como Sleep Cycle Alarm Clock para controlar sus patrones de sueño y ayudar a desarrollar disciplinas de sueño más sanas.

¿EL ESTILO DE VIDA HACE UNA DIFERENCIA?

Absolutamente lo hace. El estrés, la cafeína, el alcohol, comer tarde, los desequilibrios hormonales, las sesiones nocturnas de alta tecnología, todos ellos afectan su calidad de sueño. "Tenemos cada vez menos tiempo de inactividad ahora, por lo que nuestros cerebros no tienen la oportunidad de descansar", dice Henderson. “Las personas rara vez experimentan aburrimiento ya que tenemos estímulos de acceso constantes, además cada vez somos más pobres en el tiempo, lo que ha afectado negativamente nuestra dieta, y las personas están más dispuestas a comer en el casco ya tomar decisiones equivocadas, como un desayuno rápido y una cena grande y pesada que puede hacer que dormir sea incómodo ".

Sugiere aire fresco, saltos de pantalla y prohibiciones telefónicas en el dormitorio, además de invertir en una ayuda para dormir como Benenox Overnight Recharge (£ 13) para cuando no logres el punto de referencia de la noche tranquila. Una mezcla de miel, vitamina B6 y Sustamina (una mezcla de aminoácidos que funciona como un reinicio para tu cuerpo), te hará sentirte encendido aunque estés vacío.