Lo intenté: una máquina que te ayuda a quedarte dormido
En mis esfuerzos continuos para dormir mejor, he intentado una lista interminable de estrategias para capturar más z. Desde mascarillas de seda hasta difusores de aceites esenciales y melatonina, algunos métodos funcionaron con mayor eficacia que otros, pero ninguno de ellos curó mis noches de inquietud por completo. Una gran parte de mi insomnio se puede atribuir a un ruidoso vecino del piso de arriba cuyas sesiones de entrenamiento nocturno me hacen sentir como si estuviera viviendo debajo de un gimnasio CrossFit. Incluso el aceite de lavanda más potente no pudo calmarme después de un golpe sordo de un peso que cayó al suelo (mi techo) a las 3 a.m.
Después de escuchar todo esto, mi hermana me dio el regalo de una máquina de ruido blanco. Pequeña, elegante y con apariencia de robot, la adición de $ 50 a mi habitación ha tenido un tremendo impacto en mi sueño, a pesar de la continuación de los ruidos que solían despertarme. Los sonidos ambientales me tranquilizan y me mantienen fuera de combate hasta que suena la alarma por la mañana.
Solo han pasado un par de semanas con mi máquina de ruido blanco, y ya soy un creyente. Sin embargo, quería averiguar por qué funcionó tan bien. Para aprender más sobre la ciencia detrás de la ayuda para dormir, me puse en contacto con Michael Gelb, DDS, MS, quien se especializa en la intervención temprana para la respiración con trastornos del sueño y es coautor de GASP !: Airway Health: The Hidden Path to Wellness.
Gelb explicó que las máquinas de ruido blanco ayudan a eliminar el ruido ambiental, lo que reduce la fragmentación del sueño o el sueño perturbado. Entonces, cuando un golpe en la noche te despierta de tu sueño, no es el sonido lo que te sorprende, sino el cambio en la consistencia del sonido de tu entorno. Cuando una máquina de ruido blanco está reproduciendo sonidos de todas las frecuencias, los golpes, crujidos y voces son menos audibles para el oído, lo que significa que es más probable que duerma durante la perturbación.
Aunque las máquinas de ruido blanco son efectivas para los durmientes que buscan eliminar las perturbaciones del sonido, Gelb señala que para los pacientes con insomnio crónico, se recomienda la terapia cognitiva conductual. "Si eso falla, es posible que desee que un médico centrado en las vías respiratorias evalúe su respiración, ya que una vía aérea estrechada o restringida puede ser una causa de insomnio y ansiedad", dice.
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