Cómo engañar a tu cerebro para que tome decisiones saludables todos los días

Sal de tu mente

"La clave para la tentación es que todo está en la mente, así que lo que debes hacer es salir de tu mente por un tiempo y concentrarte en tu cuerpo", dice Jess Henley, psicoterapeuta y entrenador mental. "Necesitas entender lo que tu cuerpo te está diciendo, no lo que tu mente te está diciendo que quiere. Donde sea que esté, en su escritorio, en su camino al trabajo, a la escuela, etc., concentre toda su atención en su respiración.

“Fíjate en cómo se siente respirar hoy. ¿Su respiración es ligera y superficial en su pecho o profunda en sus pulmones? No trates de cambiarlo; solo notalo Haga esto durante 30 segundos, y luego cambie a la respiración opuesta a lo que está haciendo, de modo que si fue profundo, hágalo a poca profundidad y viceversa. Haga esto durante 30 segundos y, nuevamente, observe cómo se siente esto. Si encuentra que su mente sigue vagando, cuando se dé cuenta, simplemente vuelva a recuperar el aliento. Intenta mantener esto durante tres minutos, o más, si puedes.

"Si después de hacer esto, todavía quieres tener esa rebanada de pastel o regalarte una mentira, entonces estás siguiendo a tu cuerpo y está bien hacerlo o comerlo. Ya no estás siendo conducido por la mente, que podría estar usando la tentación como una distracción del trabajo o tus emociones. ¿Te resulta difícil desconectar? Intenta notar el silencio y el espacio a tu alrededor. Cada sonido debe estar rodeado de silencio para hacer un ruido. Enfoca toda tu atención en el silencio subyacente. Esto debería detener el zumbido mental y llevarlo directamente al presente.

“Lo mismo que con el silencio es el espacio. Cada objeto está rodeado de espacio y necesita espacio para ser como es. Mire alrededor de la habitación y observe el espacio entre los muebles y las paredes, el espacio alrededor de cada objeto en lugar del objeto en sí. Nuevamente, esto te saca de tu mente y te lleva al presente, limpiando el zumbido constante de la mente. Con ambos, si te parece que vuelves a entrar, simplemente date cuenta y luego vuelve a centrar tu atención en el silencio o el espacio ".

Quítate de la tentación

Es fácil eliminar la tentación en casa, pero cuando está fuera de casa no es tan fácil. “Si la tentación es la comida, salga de la habitación y aléjese de ella, deje su escritorio por un momento. ¿En un restaurante? Simplemente vaya al baño y realice una de las acciones anteriores durante un par de minutos, y luego vea cómo se siente después ", dice Henley.

Imagina tu meta

"Adquiera el hábito de imaginarse a sí mismo con su peso ideal", dice Brotheridge. "Observe cómo se sentirá, se moverá, pensará, se comportará y lo que usará una vez que haya alcanzado su peso ideal. Hacer esto te ayuda a crear una nueva imagen interna de ti mismo como una persona más delgada, y tus hábitos comenzarán a alinearse con esa nueva imagen interna ".

Henley está de acuerdo: "Haga el ejercicio de respiración arriba durante tres minutos con los ojos cerrados, y luego muestre una imagen de cuál es su objetivo, de modo que su cuerpo súper ajustado o que haya alcanzado su peso ideal, sea cual sea, realmente concéntrese. en esa imagen, y deja que la sensación de logro que inunda todo tu cuerpo, enfócate en esa sensación y hazla lo más fuerte que puedas.

"Siéntelo irradiar de ti. Intenta hacer esto durante cinco minutos. Luego, la próxima vez que te sientas tentado por el chocolate o quieras acostarte en la cama, puedes recordar esa imagen, inundar tu cuerpo con ese sentimiento y dejar que te motive, recordarte tu objetivo y detener la tentación en su camino ".

Ir fácil en ti mismo

"No seas demasiado duro contigo mismo. ¡Incluso las top supermodelos y las celebridades tienen días en que comen demasiado y no hacen ejercicio! Permítase espacio para un descanso de su dieta o régimen de ejercicio. Está bien, simplemente enfócate al día siguiente cuando estés listo. Ser duro contigo mismo viene de la mente y no del cuerpo. ¡No dejes que la mente se haga cargo! ", Dice Henley.