Estos 6 alimentos son la razón por la que no puedes dormir, según un nutricionista

¡Cuidado con estos pequeños bolsillos de grasa! Su sistema irá en overdrive tratando de descomponerlos. Manténgase alejado de los culpables altos en grasa como las papas fritas y las alitas de pollo para la cena.

Esta regla es bastante simple: no tome café al menos seis horas antes de acostarse. Además, tenga cuidado con la cafeína oculta como la que se encuentra en el chocolate, el té negro y el té verde y los refrescos. Sí, ese pequeño trozo de chocolate negro que tenías para apagar tu ansia de azúcar podría ser la raíz de tus sacudidas.

Puede pensar que una copa de vino lo ayudará a relajarse, pero en realidad puede interrumpir su ciclo de sueño. Puede quedarse dormido más rápido, pero es probable que se encuentre incapaz de permanecer dormido y termine con un dolor de cabeza en la mañana.Asegúrate de beber suficiente agua para equilibrar los efectos del alcohol.

La carne animal rica en proteínas y rica en proteínas es uno de los alimentos más difíciles de digerir para nuestros cuerpos. Si comes carne roja por la noche, haz un esfuerzo consciente para masticarla adecuadamente para facilitar su digestibilidad.

Las comidas picantes son otro regalo que se deja mejor para el día. Una comida picante puede causar indigestión e irritación del tracto digestivo superior. Esto puede causar dolor y reflujo ácido, lo que puede evitar que duerma tranquilamente durante la noche.

Sí, por eso te despiertas dos veces en la noche para ir al baño. Es muy importante tener una noche de sueño ininterrumpido. Intente dejar de consumir líquidos después de las 8 p.m. (Solo asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día).

Para ayudar a inducir el descanso de una noche tranquila, hay algunas reglas que debe seguir. Primero, intente cortar el uso electrónico al menos una hora antes de acostarse. (¡Eso también incluye teléfonos celulares!) Tenga su teléfono en otra habitación y compre un reloj de alarma estándar para que no necesite que su teléfono lo despierte por la mañana.

También es útil tener un ritual de calma antes de acostarse. Enciende una vela y atenúa las luces. Me encanta usar un toque de spray de lavanda en mi funda de almohada para promover un sueño profundo y tranquilo. También me encanta leer en la cama. Hay algo acerca de un buen libro que me ayuda a adentrarme en Dreamland. Una ducha caliente o un baño de burbujas son igualmente relajantes para prepararse para la cama. Mientras te estás quedando dormido, trespire hondo para calmar su mente y visualícese durmiendo bien durante la noche.

Estas son algunas de mis herramientas favoritas para prepararme para la hora de acostarse: