Un especialista del sueño comparte los secretos para quedarse dormido más rápido

Enfriar la habitación

Según Michi, 65 ° F es la temperatura perfecta para dormir. Lo sabemos, lo sabemos. A veces, aumentar la temperatura de su termostato en los meses más fríos parece ser la única forma en que se sentirá cómodo, pero pruebe esta temperatura y vea cómo le va. Además, es la excusa perfecta para acurrucarse en frazadas mantas y un cómodo edredón.

Apúntelo

¿Encuentras que tu mente corre mientras te acuestas en la cama? Pon todos esos pensamientos de consumo en papel. "Escribe en un diario antes de ir a la cama. Descansar el día antes de acostarte puede ayudarte a calmar el cerebro, lo que te facilita conciliar el sueño", dice Michi. Nos encanta este adorable bloc de notas Kate Spade New York ($ 14) para dejarlo todo.

Desenchufar

Lo has escuchado un millón de veces, pero para aquellos de nosotros que navegamos sin pensar en Instagram y Snapchat mientras nuestras cabezas están en la almohada (culpable), aquí hay un millón y uno: "No hay tiempo de pantalla una hora antes de ir a la cama, y ​​sí, eso Significa que su teléfono. Las pantallas inhiben la producción de melatonina, y como la melatonina induce el sueño, eso es algo que no hacer Quiero inhibir ", dice Michi. Ese Snap y esos Amigos Las repeticiones pueden esperar hasta el día siguiente.

Mantenga sus calcetines en

A la mañana siguiente, nos encanta ponernos calcetines sobre los talones que se frotan con vaselina para los pies suaves, pero resulta que tirarse un par antes de ir a la cama también lo ayudará a dormir mejor: "Cuando nuestros pies y manos están calientes, nos dormimos mucho más rápido". explica Michi. Célebre.

Ver su horario de café

Nos encanta tomar unas cuantas tazas de café al día (o cinco o seis), pero nuestro hábito de Java es realmente inhibir nuestro sueño de belleza. "Puede tomar más de seis horas eliminar la cafeína de su sistema. Ese café de media tarde para mantenerlo en funcionamiento puede mantenerlo despierto más allá de su hora de acostarse", advierte Michi. Nos limitaremos a nuestras tazas de café de la mañana, entonces.

Aquí hay un truco simple para ayudarlo a dormir más rápido, como un reloj.