5 trucos para acelerar tu metabolismo (de verdad)
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Sauna de infrarrojos
¿Por qué no aceleras tu metabolismo mientras te desintoxicas? Las saunas infrarrojas que están alrededor de 140 grados queman un promedio de 250 calorías por hora. Nuestro cuerpo hace esto aumentando el flujo de sangre periférica, sudando y tratando de mantener su temperatura central. Las sesiones de sauna de infrarrojos también ayudan a eliminar las celulitis y los químicos relacionados con el aumento de peso de tu cuerpo. El Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental reportó haber encontrado más de 15 sustancias químicas conocidas que causan aumento de peso, algunas de las cuales aumentan el número de células grasas y otras que aumentan el tamaño.
Además, los químicos tóxicos causan estragos en las glándulas tiroides y suprarrenales, causando fatiga suprarrenal, tolerancia a los carbohidratos, antojos de alimentos, alergias, obesidad y colesterol elevado. En beWELL, recomendamos encontrar un estudio de sauna de infrarrojos cerca de usted para desintoxicar esas toxinas que se estrellan contra el metabolismo; Es un gran ritual de la noche del domingo.
La crioterapia
La terapia de cirugia protege la capa externa de la piel con temperaturas extremadamente frías. Su cuerpo responde acelerando para que su temperatura corporal vuelva a la normalidad. La sesión de dos minutos se traduce en un metabolismo acelerado que dura aproximadamente de cinco a ocho horas y puede quemar unas 500-800 calorías adicionales durante ese tiempo. Introducido en Japón en 1980, el objetivo del tratamiento con crioterapia era ofrecer una mejor salud y una recuperación más rápida de las lesiones. Hoy en día, los datos ampliamente publicados muestran que la terapia cíclica disminuye el metabolismo celular, aumenta la supervivencia celular, disminuye la inflamación, disminuye el dolor y promueve la vasoconstricción y la vasodilatación, lo que conduce a un aumento de los niveles de sangre oxigenada.
El proceso naturalmente estimula la circulación sanguínea cuando los sistemas hormonal, inmunológico y nervioso de su cuerpo se activan, aceleran y normalizan. Piensa en la crioterapia como el reinicio suave de tu disco duro.
Cafeína
El grano de café es una semilla dura para romper. Su preparación matutina es muy alta en antioxidantes, pero también está relacionada con el exceso de cortisol y la fatiga suprarrenal. Por otro lado, beber té verde preparado es una forma efectiva de obtener cafeína y proporcionar a su cuerpo EGCG (galato de epigalocatequina), un ingrediente conocido por acelerar el metabolismo. Adopte el enfoque BEWELL: disfrute de una taza de café por la mañana y luego péguelo al té verde durante toda la tarde. Debido a que los niveles altos de cortisol causados por el exceso de cafeína tienen más probabilidades de aumentar el peso alrededor de su cintura, evite las sodas y las bebidas de café cargadas de calorías.
HIIT o entrenamiento de fuerza
Saltar en la máquina elíptica o trotar por tu vecindario solo aumenta tu metabolismo durante el tiempo de la actividad. Por otro lado, el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y el entrenamiento con pesas aumentan su metabolismo horas después de sudar. Levantar pesas es una forma segura de lograr EPOC (consumo excesivo de oxígeno después de la ingesta), lo que mantiene su cuerpo quemando calorías mucho después de salir del gimnasio. Así que abandona la sesión elíptica de 300 calorías y pasa esos 30 minutos levantando, agachándote o lanzándote.
Haga que su cardio cuente alternando ráfagas muy intensas de ejercicio durante 30 segundos a un minuto con recuperación lenta durante uno a dos minutos. Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT aumenta el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas aumenta la quemadura por hasta 39 horas, por lo que no se conforme con un pico de 30 minutos.
Proteína
La carne magra, el pescado y los huevos proporcionan a tu metabolismo una patada en los pantalones. Cargados con hierro, vitamina D, omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada, estos nutrientes mantienen su metabolismo acelerado a medida que los descompone. Sin mencionar, se ha demostrado que las deficiencias en estas macros disminuyen el metabolismo. Para obtener los resultados más efectivos, consuma 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse. Esto aumenta la sensibilidad a la leptina (una hormona reguladora de la energía), y se ha demostrado que empuja su metabolismo a la sobrecarga.
¿Quieres aprender más sobre el metabolismo? Echa un vistazo a nuestras 12 formas en que, sin saberlo, estás desacelerando tu metabolismo.
Esta publicación fue publicada originalmente el 22 de diciembre de 2014.
