12 maneras en que sin saberlo, estás desacelerando tu metabolismo

Ya sabe que saltarse el desayuno y no dormir lo suficiente reducirá su metabolismo, y probablemente también haga un esfuerzo para entrenar y evitar permanecer sentado durante mucho tiempo en el nombre de mantener el metabolismo en marcha. Si bien estos consejos sobre el metabolismo saludable son bastante obvios, hay mucho más que podría estar jugando con tu tasa de quema de calorías.

Desplácese para descubrir 12 formas en que puede estar perjudicando su metabolismo.

Tienes un horario de comidas errático

Tu cuerpo es inteligente. Cuando sabe cuándo esperar comida, envía el mensaje para quemar energía porque sabe que entrará más combustible. Pero si su horario de comidas es irregular y pasa horas sin comer, su cuerpo conservará en lugar de quemar energía. Porque no sabe cuándo obtendrá más comida. Mantener un horario regular de comidas y comer cada tres o cuatro horas ayuda a mantener su metabolismo funcionando a un ritmo constante.

Sólo estás bebiendo agua

La hidratación adecuada mantiene todos los procesos celulares de su cuerpo, incluido su metabolismo, y se realiza a su máxima capacidad. Cuando estás deshidratado, quemas hasta un dos por ciento menos de calorías, ¡así que bébete! Si no eres un gran bebedor de agua, prueba el té; los tés con cafeína como el té verde ayudan a aumentar la quema de calorías por hasta tres horas. (El café hará lo mismo, pero sin el beneficio de hidratación).

Evitas los lácteos

Los productos lácteos contienen una serie de nutrientes que juegan un papel crucial en la quema de grasa y en la construcción muscular, a saber, ácido linoleico conjugado (CLA), suero de leche, caseína y calcio. El calcio también juega un papel importante en la regulación de su metabolismo. Cuanto más calcio haya en una célula grasa, más grasa quemará.

No tomas el entrenamiento de fuerza en serio

El entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo hasta 48 horas después de completar el entrenamiento y, a largo plazo, aumenta la masa muscular magra, lo que contribuye a un metabolismo más alto en reposo. ¿Ya estás levantando y presionando? No apresures las repeticiones, específicamente la parte de bajada. Bajar un peso le cuesta más a sus músculos que a levantar pesas. ¿El resultado? Su cuerpo tiene que esforzarse más para reparar los músculos, lo que significa que se quemarán más calorías. Concéntrese en bajar sus pesas para aumentar su quemadura.

No eres una persona de la mañana

Evitar el sol en la mañana perjudica su metabolismo. El sol de la mañana temprano ayuda a regular el ritmo circadiano, que controla numerosas funciones en su cuerpo. Además de regular su sueño, su ritmo circadiano también contribuye a la cantidad de alimentos que consume y a la cantidad de energía que quema, todas piezas esenciales para mantener una tasa metabólica fuerte. Trate de absorber algo de vitamina D a primera hora de la mañana para poner en marcha su metabolismo.

Cortas los carbohidratos completamente

Llevar tu dieta baja en carbohidratos al extremo podría ser contraproducente para ti. Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan glucógeno de las reservas de carbohidratos de su cuerpo. No consumir carbohidratos significa que tendrás bajos niveles de glucógeno y poca energía. Sin los niveles adecuados de glucógeno, no tendrá la energía para ejercitarse a su máximo potencial, lo que significa que quemará menos calorías durante su entrenamiento y después.

Eres malo para picar

Si considera alimentos como galletas saladas, pretzels y bocadillos de yogures con azúcares, puede reconsiderar sus hábitos alimenticios entre comidas. Olvídate del azúcar y los carbohidratos (que no te llenan) en favor de las grasas: ácidos grasos poliinsaturados, para ser específicos. Los ácidos grasos poliinsaturados en las nueces como las nueces mejoran la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa. Coma una onza (eso es aproximadamente un puñado) de nueces al día para quemar más calorías a lo largo de su día.

Usted marca el termostato

Tu cuerpo necesita energía para calentarse a una temperatura agradable. Eso no quiere decir que tenga que pasar todo el invierno con las ventanas abiertas, sino que considere bajar la temperatura mientras duerme. Mantener su habitación en un lugar fresco de 64 a 66 grados Fahrenheit aumenta y activa el tejido adiposo marrón (también conocido como grasa marrón), el tipo que es responsable de quemar (no almacenar) calorías. Cuanta más grasa marrón activa tengas, más calorías quemarás a lo largo del día.

Sólo usas sal marina

La sal marina puede ser más moderna y más sabrosa que la sal yodada vieja regular, pero su falta de yodo es exactamente lo que está afectando negativamente su metabolismo. Su glándula tiroides controla su metabolismo. ¿Y qué estimula tu tiroides? Yodo. Sin el yodo adecuado su metabolismo toma un golpe. El cambio a la sal yodada puede ayudar, así como comer alimentos ricos en yodo como algas marinas, huevos, camarones y bacalao.

Tu producto no es orgánico

Los organoclorados (productos químicos en los pesticidas) interfieren con el proceso de quema de energía de su cuerpo. La ingestión de altos niveles de estas toxinas genera una caída en su metabolismo. Opte por productos orgánicos siempre que sea posible para mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Y si no puedes usar productos orgánicos en cada artículo de tu lista, solo haz que las frutas y verduras con piel que comes (manzanas, pepinos, pimientos, etc.) sean las principales prioridades.

No estás recibiendo suficiente hierro

El hierro lleva oxígeno a tus músculos. Sin eso, sus músculos no obtienen el oxígeno necesario que necesitan y sus tomas de energía disminuyen su metabolismo. Las mujeres también pierden cantidades sustanciales de hierro durante sus periodos. Asegúrese de llenar su canasta de comestibles con cereales fortificados con hierro, frijoles y verduras de hojas verdes como el bok choy, la espinaca y el brócoli, especialmente durante la época del mes.

Estás super estresado

Nada, ni siquiera tu metabolismo, está a salvo del estrés. Las mujeres estresadas queman más de 100 calorías menos en comparación con sus contrapartes más tranquilas. Agregue el hecho de que anhela la comida chatarra (también conocida como lo opuesto a los alimentos que estimulan el metabolismo) cuando está estresado y es bastante fácil ver por qué es importante hacer tiempo para el yoga (o su eliminador de estrés).

¿Has estado desacelerando tu metabolismo sin siquiera saberlo?