Las mejores acciones de Instagram para Duo Cómo construir un gimnasio en casa
Los gimnasios de aspersión y aserrín han estado poniendo a la nación en forma desde los años 80. Pero no necesitas barras de pesas polvorientas ni máquinas espeluznantes para construir una (aunque los calentadores de piernas, los chalecos de cuerdas y las bandas para la cabeza aún son muy alentadores). Su garaje puede albergar todo el equipo que necesita: simplemente mueva el desorden que no usa, pero no quiere tirar, a un lado, preferiblemente apílelo en estanterías resistentes. A continuación, colgar bicicletas y escaleras de las vigas. En el piso, coloque moquetas baratas de estilo de oficina, que son grandes y económicas, o aumente el presupuesto para obtener cuadrados de espuma que se ajusten como un rompecabezas.
Tú puede trabajar en concreto, pero hace mucho frío; nadie quiere enfriar sus mejillas por 30 minutos o más durante una sesión central.
Accesorios: Una pizarra es una necesidad para escribir su WOD (o "entrenamiento del día") y consultarla durante la sesión. Muy CrossFit.
Espejo: Usa esto para verificar tu formulario, pero también para esos selfies post-entrenamiento. Puramente para rastrear el progreso, por supuesto. Nunca solamente para Instagram.
Bancos, barras y platos: Antes de moverse Más, usted quiere aprender cómo moverse bien, y los grandes movimientos compuestos ayudan a desarrollar fuerza para esto. Piensa en sentadillas y peso muerto.
Aparato para sentadillas: Esto no necesita rivalizar con una instalación de arte moderno. Los bastidores simples funcionan tan bien como sus primos más grandes.
Bolas: Si quieres lanzar bolas a la pared, necesitas el kit adecuado. Personalmente, creo que necesitas dos bolas: un golpe y un suizo. Utilice el primero para aumentar su ritmo cardíaco y la estabilidad del núcleo. Un buen superconjunto es 10 slams seguidos por 10 escaladores de montaña lentos con las manos en la pelota. Luego, use la pelota suiza de la forma en que usaría el TRX en el gimnasio: lucios, lanzamientos, tablas laterales, todas las cosas interesantes que también son excelentes imágenes para el gramo.
Paso: Aunque de diseño simple, hay algunos bits de kit que han estado en uso mientras estos han estado en uso. ¿Por qué? Porque puedes completar un entrenamiento de bajo impacto para tu cuerpo inferior con su uso. Ya sea una breve sesión de calentamiento o durante BBG (Bikini Body Guides de Kayla Itsines), un paso es el mejor accesorio que comprarás. Los amantes del cardio hard-core transmiten las clases por pasos de YouTube usando el spandex de los 80 con una cola de caballo permanente.
Bandas de resistencia: Estas son una brillante alternativa en el hogar, más fácil de almacenar, a las pesas, o una máquina de cable, para el caso. Y construyen músculo (leer: tono) de la misma manera. Por ejemplo, tirar de la banda de 9 kilogramos con ambas manos equivale al mismo peso que una pesa de 9 kilogramos.
Punchbag o almohadillas y guantes: Para aumentar su ritmo cardíaco y agilidad.
Un orador de UE Boom: Pequeño pero muy alto, este parlante es el sistema de sonido perfecto para el garaje. Puede colgarlo de un clavo en la pared y operarlo desde su teléfono.
Una aplicación de temporizador de intervalo: Descarga esta aplicación, conecta tu tiempo de calentamiento, descansa y establece, y se encarga del resto. Es mucho más fácil que intentar cronometrar todo en un reloj de pulsera.
Llamando a todos los cardiófobos, este ejercicio es para ti.
