Intimidación del gimnasio: es una cosa real, y aquí es cómo tratar

Chelsea Miller es una modelo, adicta a la aptitud física y defensora abierta para cambiar la forma en que hablamos sobre la salud y los cuerpos con curvas. Escribe sobre el ejercicio, la salud, sus obsesiones en el cuidado de la piel y más en su blog, Watch Her Glow, y estamos encantados de tenerla como colaboradora de THE / THIRTY. Este mes, nos dice consejos útiles sobre cómo superar la ansiedad y la intimidación en el gimnasio.

Mi viaje de acondicionamiento físico parecía una tarifa mensual baja en forma de un gimnasio local. Pero me sentí muy intimidado por el ambiente del gimnasio y mi percepción de las personas que fueron allí. Me las arreglé para atravesar la parte más difícil … caminando por la puerta. Pero mi miedo me alejó de todo mi potencial. Durante los primeros seis a ocho meses, solo usé máquinas que sabía exactamente cómo usar y equipos de cardio. Sentí que todos me observaban constantemente, juzgando qué tan bien usaba las máquinas, qué tan rápido corría y cuánto tiempo permanecía en la máquina para correr.

Estaba avergonzado, incómodo y sin confianza.

Finalmente, después de acostumbrarme a la idea de estar en el gimnasio y encontrar maneras de bloquear lo que sentí como miradas de juicio, me sentí cómodo con mi rutina: un poco de trabajo y 40-60 minutos de ejercicio cardiovascular. Fue en este punto que decidí usar un entrenador personal una vez a la semana durante un mes.

Tener un entrenador me facilitó la confianza porque corrigió mi formulario y me dijo exactamente qué hacer. Pero también tener a alguien allí conmigo me pareció una distracción. Mi enfoque ya no estaba en otras personas en el gimnasio y si su enfoque estaba en mí. No hace falta decir que, cuando pasaron los treinta días, sentí las miradas y el juicio una vez más. La única diferencia era que ahora tenía nuevos conocimientos; Sabía cómo usar algunas máquinas nuevas y podía duplicar los entrenamientos que hice con el entrenador.

Debido a que entré con un plan, tenía un propósito y me sentía más confidente entrando a la sala de pesas. Este fue un paso en la dirección correcta, pero al final me aburrí con los mismos entrenamientos y mi cuerpo dejó de responder. Me desanimé y decidí dejar el gimnasio tradicional para ir a un gimnasio estilo boutique con solo clases.

Mi pensamiento era que estos son grupos más pequeños de personas y, por lo tanto, más agradables, más acogedores y más fáciles de encontrar. Pero desafortunadamente para mí, en realidad tuvo un efecto opuesto y me sentí excluido. Parecía que todos en las clases se conocían, conocían las rutinas y me sentía fuera de lugar. Pero al igual que en el gimnasio, eventualmente me sentí lo suficientemente cómodo. También al igual que en el gimnasio, mis entrenamientos carecían de variedad y mi cuerpo y yo finalmente nos aburrimos y perdimos el interés. Esto me lleva al día de hoy y a mi forma actual de hacer ejercicio.

Hace aproximadamente un año, me uní a un gimnasio de cross fit. Sé lo que estás pensando: me sentí intimidado por un gimnasio regular, así que decidí unirme a un gimnasio que es mil veces más intenso y que tiene algunas de las personas con mejor aspecto que hayas visto. Realmente no tiene ningún sentido, ¡pero escúchame! Mi cuñada se unió al gimnasio y me convenció para que lo probara. Tener un amigo allí me ayudó a distraerme y, una vez más, no sentí que me estuvieran observando por eso. Este gimnasio tiene clases, por lo que no tenía que preocuparme por sentir que no sabía lo que estaba haciendo con las máquinas y el instructor explicó cada entrenamiento antes de que comenzara la clase.

Fue lo mejor de ambos mundos: tuve que tomar clases instruidas, pero también tienen equipo cardiovascular y equipo de gimnasio estándar. Una cosa que aprendí de experiencias pasadas es que necesito variedad para mantener mi cuerpo adivinando, así que a menudo hago yoga en casa, lanzo una caminata cuando hace buen tiempo, tomo clases de levantamiento de pesas, Clases de entrenamiento y spin. Al final, se trata de encontrar lo que es mejor para usted y su cuerpo. Y solo porque no sepa por completo lo que está haciendo o porque no se sienta seguro, no significa que deba evitar que haga algo por usted y por su salud.

Tu salud es más importante que un miedo temporal.

A continuación, he reunido una lista para compartir algunas de las cosas que más me ayudaron a superar la intimidación de mi gimnasio.

1. Encuentra un amigo. ¡Todo es más fácil cuando tienes un amigo para hacerlo! Puede ayudar a motivarse mutuamente y mantener a los demás responsables de presentarse.
2. Pruebe diferentes gimnasios y entrenamientos antes de inscribirse en un acuerdo a largo plazo. Tendrás una buena idea del medio ambiente y si la gente es del tipo de personas con las que quieres estar todos los días.
3. No tenga miedo de pedir ayuda al personal del gimnasio. Si no sabe cómo usar una máquina, no debería sentirse avergonzado de pedirle un poco de orientación. Es su trabajo ayudarle y deberían estar encantados de ofrecerle ayuda.
4. Organice los entrenamientos antes de ir al gimnasio. Personalmente he organizado entrenamientos entre Pinterest y YouTube. Ayudan a explicar la forma adecuada y le ofrecen algo para seguir. Los escribiría o los guardaría en las notas de mi teléfono.

Por último, Sepa que usted no está solo. La ansiedad por el gimnasio es más común de lo que probablemente piensas. No serás el mejor de inmediato, pero es por eso que estás allí; para mejorar, mantenerse saludable y mantener su cuerpo en movimiento.

Además, recuerde que todos están allí exactamente para lo mismo que usted: para mejorar sus vidas y su bienestar general. Solo tenemos diferentes puntos de partida. Ahora confío en ingresar a cualquier gimnasio, incluso por mi cuenta, pero me llevó años de práctica. Ahora me doy cuenta de que nunca miro a otras personas; Estoy demasiado concentrado en mi propio entrenamiento. En retrospectiva, es probable que la gente no me estuviera mirando, como pensaba antes. Todos están tan concentrados en su propio viaje y en su propio entrenamiento, es muy difícil preocuparse por el desempeño de los demás..

Ya sea que termine mi clase primero o último, hice el mismo entrenamiento que la persona más apta y más joven que hizo, ¡y eso es increíble!

No menoscabe lo que está haciendo por usted y por su cuerpo y sepa que eventualmente se volverá más fácil.

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