5 alimentos saludables que no sabías que están arruinando tu sueño

Todos sabemos el cuento de que el queso te da pesadillas y puede interrumpir tu sueño, pero resulta que no debería ser responsable de nuestras noches de insomnio. Un estudio encontró que nuestra porción favorita de queso cheddar probablemente no cause pesadillas como pensábamos. De hecho, resulta que en realidad hay algunos alimentos saludables que debemos evitar comer antes de golpear el heno.

Hablamos con The Sleep Geek, también conocido como James Wilson, quien nos dio algunos consejos sabios sobre la dieta y el sueño. Para los clientes de Wilson, él siempre mira la comida y el ejercicio también. No se trata solo de dormir, él mira el "triángulo de la salud" completo. "No puedes dormir bien si tu dieta no está bien", dice Wilson. "Como el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser un problema y mantenerlo despierto, debe considerar su tipo de sueño (¿es usted una alondra o una lechuza?) Y considerar el momento de su cena".

Wilson dice que si se acuesta a las 10 p.m., debería estar comiendo un par de horas antes y también asegurarse de no comer nada demasiado pesado, incluso si está sano. Con esto en mente, también hemos analizado la investigación sobre el tipo de alimentos que podrían mantenerlo despierto para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Claro, son saludables, pero probablemente quieras guardar estos alimentos para tu lonchera.

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Sandía

Las sandías son excelentes para ayudarlo a refrescarse en el verano, pero consumir la fruta justo antes de acostarse significa que es posible que no esté durmiendo tan bien. Gracias a la alta cantidad de fructosa en la fruta (alrededor de 18 gramos por porción), esto puede causar malestar estomacal si se come demasiado cerca de irse a la cama, especialmente para aquellos que sufren de SII o que tienen mala absorción de fructosa, lo que puede causar su Estomago para hincharse.

Según Susan Kleiner, PhD, autora de Poder comer, "La ingesta elevada de fructosa puede provocar problemas gástricos con hinchazón, gases, dolor y diarrea. La fructosa se difunde lentamente a través de la membrana intestinal, por lo que si se consume demasiado a la vez, parte permanece en el intestino y las bacterias comienzan a digerirla.. " ¿Quieres golpear tu cinco al día? Pruebe un tazón pequeño de frambuesas, que solo tienen alrededor de 3 gramos de fructosa.

Kombucha

Anunciado como la nueva col rizada, el té de kombucha comenzó a volverse cada vez más popular alrededor de 2015. Google Trends muestra que hubo un aumento en las búsquedas de productos a mediados de ese año, y solo continúa aumentando su popularidad en 2016 y 2017. ¿Cuál es el problema con el té y por qué no deberíamos tomarlo antes de acostarnos? A pesar de que muchos dicen que es una panacea y que puede ayudar a numerosos problemas, desde dolores en las articulaciones hasta problemas en el hígado, gracias a las buenas bacterias que contiene, puede causar malestar estomacal si no está acostumbrado a beberlo, lo cual no es bueno. Cuando quieres dormir bien por la noche.

Apio

Claro, el apio contiene una gran cantidad de diferentes antioxidantes y minerales, y de ninguna manera estamos diciendo que no comas las cosas, ¿pero antes de acostarte? Es posible que desee omitir ese bocadillo. La verdura es un diurético natural, según el Dr. Andrew Weil. Esto significa que probablemente terminará yendo al baño con más frecuencia en la noche, por lo que no podrá dormir sin interrupciones.

Frutas cítricas

Odiamos que te lo expliquemos, pero esa naranja que considerabas una alternativa saludable al postre probablemente no te ayude a dormir. Si tiende a sufrir reflujo ácido, asegúrese de evitar los cítricos antes de acostarse. La National Sleep Foundation aconseja que evites este tipo de alimentos y mantengas un diario de alimentos, para que sepas qué alimentos están causando cualquier tipo de reflujo ácido.

Si encuentra que su reflujo ácido se inflama durante la noche, acuéstese sobre su lado izquierdo, no sobre su lado derecho. De acuerdo con Everyday Health, "[Dormir sobre su lado derecho] parece estimular la relajación del esfínter esofágico inferior, el anillo muscular apretado que conecta el estómago y el esófago que normalmente defiende contra el reflujo. [En cambio] duerma sobre su lado izquierdo. Esto es la posición que se ha encontrado para reducir mejor el reflujo ácido ".

Brócoli

Si usted ama u odia el brócoli, no se puede negar que este es un súper alimento serio. No solo está lleno de vitaminas A y C, calcio y hierro, sino que también es una gran fuente de fibra. Pero gracias a toda esa fibra encantadora, podemos hincharnos porque demora más en descomponer la verdura de su estómago. De acuerdo con la nutricionista y autora Cynthia Sass, si usted quiere comer brócoli por la noche, reduzca el tamaño de su porción y hágalo al vapor. "Cocinar cualquier vegetal suaviza la fibra y reduce la porción, ya que parte del agua se cocina", dice ella.