Sofrología: ¿la nueva forma de ser tu mejor yo en 2018?

Cuando se trata de organizar tu vida un poco más y de calmar parte del caos, tu mente es el lugar perfecto para comenzar. Pero si la ansiedad, el estrés emocional, las preocupaciones nocturnas o las crisis de confianza a menudo afectan a tus pensamientos, recuperar el control y alcanzar el estado zen puede ser difícil de lograr. Es por eso que estamos tan entusiasmados con la sofrología en este momento. Una palabra de moda para dominar el 2018, la sofrología es una técnica de calma mental proveniente de Europa que tiene un respaldo impresionante.

Desde los principales CEOs en Silicon Valley hasta las estrellas deportivas de alto perfil e incluso Ariana Huffington, la gente de todo el mundo está acogiendo con agrado la técnica de visualización de conciencia parcial, meditación parcial y parte creativa en su intento de eliminar la negatividad y mejorar el equilibrio diario. La mejor parte, sin embargo, es que los fanáticos de la sofrología están dispuestos a elogiar lo fácil que es practicar. Así que, naturalmente, necesitábamos saber más: aquí está la descripción completa de sofrología y cómo empezar a practicarlo lo antes posible.

¿Qué es la sofrología?

Creada hace unos 60 años en España por el profesor Alfonso Caycedo, psiquiatra y neurólogo, la sofrología es una fusión de ejercicios para la respiración y el cuerpo de este a oeste. El objetivo del profesor Caycedo era ayudar a sus pacientes a relajarse y lograr una mejor armonía entre el cuerpo y el cerebro, a fin de mejorar su salud y bienestar en general.

Si suena un poco a meditación, como a yoga suave y a mucha atención, no te equivocas; Hay muchas similitudes entre la sofrología y otras prácticas que se enfocan en la conexión mente-cuerpo a través de la respiración. De hecho, también lleva el nombre de "práctica de relajación dinámica", que ciertamente suena muy yóguico. Pero donde difiere la sofrología es que una práctica tiende a seguir un formato mucho más corto (entre 10 y 20 minutos) que los demás.

No necesita un tapete, no necesita aprender a dejar de lado sus pensamientos antes de beneficiarse (algo que puede ser complicado para los meditadores principiantes) y puede seguir un conjunto estructurado de movimientos suaves (que pueden sentirse más satisfactorio para aquellos que consideran que la atención es un concepto demasiado vago). La belleza de la sofrología es que sus beneficios, que van desde aliviar el estrés y la ansiedad hasta ayudar a dormir mejor y superar los bloqueos mentales, además de aprender a lidiar con los desafíos de la vida de manera más positiva, son fácilmente accesibles incluso para un novato.

"Aquellos que manejan mejor el estrés de la vida moderna y encuentran el mayor sentido de felicidad son los que pueden lidiar positivamente con estas presiones", explica Dominique Antiglio, un terapeuta de sofrología y osteópata, en su libro, El poder que cambia la vida de la sofrología. “Sophrology le ofrece la oportunidad de hacer una pausa, conectarse y despejar el estrés de hoy, y de canalizar sus recursos para un futuro mejor, fiel a usted mismo. Te ayuda a lidiar consciente y positivamente con las dificultades y tensiones ".

Cómo practicar la sofrología

Agradablemente para algunos, dominar el método completo de sofrología implica trabajar a través de 12 niveles (no a diferencia del sistema de cinturón de karate), cada uno con su propio conjunto de objetivos y ejercicios en el camino hacia la armonía total cuerpo-mente. Pero mientras que los beneficios de transformación más radicales, por supuesto, vienen con el progreso a través de todas las etapas, el solo hecho de participar en la práctica cosechará recompensas si tiene una necesidad extrema de relajación o manejo del estrés.

Debido a que su intención es ser una práctica guiada, la mejor manera de presentarte a la sofrología es encontrar una clase grupal o reservar uno a uno con un profesional. De esa manera, podrá hablar sobre el mejor enfoque para los ejercicios que mejor se adapten a sus necesidades. En general, sin embargo, comenzar en el nivel uno es el camino a seguir. Luego, se trata de practicar sus ejercicios y movimientos de respiración, hasta que pueda hacerlos en cualquier lugar, ya sea en casa, en el tren o en su escritorio.

El único concepto que necesitará "aprender" antes de sumergirse en una práctica completa es la idea de que en sofrología, las áreas del cuerpo se dividen en cinco sistemas. Estos ayudan a mapear el cuerpo, para que pueda mover su enfoque de un área a otra a lo largo de una sesión. La mayoría de los practicantes tienden a seguir los siguientes grupos:

Sistema 1: Cabeza, cerebro y cara.

Sistema 2: Cuello, garganta, hombros, brazos y manos.

Sistema 3: Pecho, parte superior de la espalda, pechos, corazón y pulmones.

Sistema 4: Estómago y sistema digestivo superior, hígado, riñones, espalda baja

Sistema 5: Área abdominal inferior, vejiga, tracto digestivo inferior, órganos sexuales, piso pélvico, caderas, piernas y pies

A lo largo de la práctica, se moverá a través de los diversos sistemas, enfocándose en diferentes áreas para restablecer, reequilibrar y restaurar tanto su cuerpo como su mente.

Ejercicio de Sofrología: Calmando el Aliento

¿Te apetece un poco de degustación? Pruebe estos sencillos ejercicios de respiración del libro de Dominique Antiglio para ayudar a calmar la respiración y la mente en minutos.

1. Tome una respiración normal y profunda a través de la nariz y luego exhale por la boca varias veces.

2. Ahora cuente la longitud de su respiración y exhale hasta el doble de la longitud, así que ingrese tres veces y salga durante seis, o si es un experimentado respiro profundo, entonces ingrese cinco y salga durante un conteo de 10 Imagina que estás soplando lentamente una vela sin aliento.

3. Repita esto con atención durante dos o tres minutos con los ojos cerrados.

4. Notarás después de un rato que el cuerpo y la mente se calmarán.

Si está listo para ir más lejos, intente una práctica guiada de nivel uno con el video a continuación.