4 cosas que cada niña en forma come para el desayuno
Tabla de contenido:
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí, te dejarán conocer todos sus secretos de bienestar, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Ya sabes cómo dice el dicho: el desayuno es la comida más importante del día. Si comienza con una comida fresca y saludable, entonces es probable que continúe con esa mentalidad. Por otro lado, si usted toma un desayuno no tan saludable, su día se siente descarrilado desde el principio.
Usted puede tener una variedad divertida de alimentos para el desayuno para comenzar bien el día. Personalmente, nos encantan los panqueques, los muffins, los revueltos y los batidos. Nos escuchaste, puedes tener tortitas y estar sano. Lo importante que debes hacer aquí es utilizar ingredientes saludables, y ya estás en la dirección correcta.
Su desayuno debe tener los ingredientes adecuados para mantenerlo energizado. La proteína es especialmente clave en la mañana. Te hace sentir más saciado que los carbohidratos, por lo que te sientes más lleno con menos comida. Además, es importante ingerir proteínas después de tu entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.
Por estas razones, nuestras opciones de desayuno siempre contienen proteínas. Echa un vistazo a nuestras cuatro recetas de desayuno saludable favoritas a continuación.
Panqueques De Tarta De Fresas
Hace una porción.
Ingredientes:
1/4 taza de clara de huevo (o 2 claras de huevo)
1 cucharada de plátano Perfect Fit Protein1 / 2, en puré
1/2 cucharadita. Levadura en polvo
1 cucharada. leche de almendras
2 cucharadas. yogur griego
1/2 taza de fresas, cortadas en cubitos
1/4 taza de clara de huevo (o 2 claras de huevo)
1 cucharada de plátano Perfect Fit Protein1 / 2, en puré
1/2 cucharadita. Levadura en polvo
1 cucharada. leche de almendras
2 cucharadas. yogur griego
1/2 taza de fresas, cortadas en cubitos
Direcciones:
Haga un puré de plátano con leche de almendras antes de agregar la proteína, el polvo de hornear y la clara de huevo.
Rocíe la sartén con aceite en aerosol para cocinar y caliente a fuego medio bajo antes de verter la masa. Cocine cada lado durante 3 a 4 minutos.
Muffins De Semilla De Limón Chia
Hace seis magdalenas.
Ingredientes:
2 cucharadas de proteína Perfect Fit
1/2 taza de harina de coco
1/4 cucharadita. bicarbonato de sodio
1 cucharada. cáscara de limón fresco
1/4 taza de claras de huevo
1/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de aceite de coco derretido
1 limón, jugo
1 cucharada. semillas de chia
1/4 taza de arándanos secos
2 cucharadas de proteína Perfect Fit
1/2 taza de harina de coco
1/4 cucharadita. bicarbonato de sodio
1 cucharada. cáscara de limón fresco
1/4 taza de claras de huevo
1/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de aceite de coco derretido
1 limón, jugo
1 cucharada. semillas de chia
1/4 taza de arándanos secos
Direcciones:
Precaliente el horno a 350 ° F.
Mezclar todos los ingredientes secos. Agregue todos los ingredientes húmedos, y revuelva hasta que esté completamente incorporado.
Doblar en la ralladura de limón, semillas de chia y arándanos. Rocíe una lata de panecillo con aceite en aerosol para cocinar y luego vierta la mezcla.
Revuelo de primavera
Hace una porción.
Ingredientes:
3 claras de huevo
1 cucharada. leche descremada (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada. albahaca fresca, picada
2 cucharadas. puerros en dados
1/4 taza de brócoli finamente picado
1 cucharadita aceite de oliva
Sal y pimienta
3 claras de huevo
1 cucharada. leche descremada (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada. albahaca fresca, picada
2 cucharadas. puerros en dados
1/4 taza de brócoli finamente picado
1 cucharadita aceite de oliva
Sal y pimienta
Direcciones:
Calentar una sartén a fuego medio y rociar con aceite de oliva. Agregue el brócoli y los puerros, y saltee durante 5 minutos.
Agregue las claras de huevo y la leche descremada (o leche de almendras sin azúcar) y cocine por otros 5 minutos o hasta que esté listo.
Coco Kale Smoothie
Hace una porción.
Ingredientes:
1 taza de col verde
1 taza de leche de coco o almendras, sin azúcar
1 cucharada. Hojuelas De Coco Sin Azucarar
1 plátano pequeño, congelado
1/4 taza de piña fresca o congelada
1/4 taza de mango fresco o congelado
Pieza de 1 pulgada de jengibre, pelada y rallada.
1 cucharada de proteína Perfect Fit
1 taza de col verde
1 taza de leche de coco o almendras, sin azúcar
1 cucharada. Hojuelas De Coco Sin Azucarar
1 plátano pequeño, congelado
1/4 taza de piña fresca o congelada
1/4 taza de mango fresco o congelado
Pieza de 1 pulgada de jengibre, pelada y rallada.
1 cucharada de proteína Perfect Fit
Direcciones:
Agregue la col rizada y la leche de coco a la licuadora. Si no está utilizando una licuadora de alta velocidad, elimine la col rizada primero. Mezcla durante unos minutos para asegurarte de que la col rizada esté completamente separada y suave.
Sigue leyendo mientras las chicas de Tone It Up comparten sus recetas favoritas de gofres saludables.
Imagen de apertura: El secreto de Victoria
