La ciencia dice que escuchar este tipo de música te ayudará a dormirte más rápido

Como sabemos, las canciones pop de hip-hop y optimistas no son exactamente canciones de cuna; en cambio, los estudios han probado la eficacia de la música calmada como melodías clásicas, encontrando una correlación directa entre el género y la calidad del sueño. En un estudio de 2006, los estudiantes que demostraron problemas para quedarse dormidos se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales escuchó un sonido específico durante 45 minutos: música clásica, audiolibros y un grupo de control. Los dos últimos no mostraron signos de cambio en su sueño, pero el grupo que escuchó música clásica vio aumentos significativos en su capacidad para quedarse (y permanecer) dormido.

Sin embargo, tu pista para dormir no tiene que ser Beethoven o Bach. Los expertos sugieren elegir canciones que sean "sedantes" en la naturaleza, lo que significa que el tempo está entre 60 a 80 latidos por minuto (Visite SongBPM.com para averiguar si la canción de su elección cumple con estos requisitos). De hecho, en una encuesta realizada por Spotify, "Thinking Out Loud" de Ed Sheeran (entre otras canciones del crooner) fue la canción que más se escuchó entre 2.8 millones de listas de reproducción del sueño. Las canciones de Sam Smith, como "Lay Me Down" y "No soy el único" también salpicaron la lista de los 20 primeros.

Si no eres fanático de la música clásica (o de Ed Sheeran o Sam Smith), puedes elegir tus propias canciones para escuchar. Algunos expertos incluso sugieren que los sujetos que usan La música que sea más agradable y familiar para ellos dará mejores resultados. y mejorar los efectos de la calidad del sueño.

Si la música por sí sola aún no parece ayudarlo, intente combinar la música suave con técnicas de relajación: los investigadores han descubierto que Combina música sedante con técnicas como la relajación muscular progresiva. (o el consejo de sueño más popular en Byrdie: este simple truco de respiración) ha ayudado a las personas que necesitan un empujón adicional para quedarse dormido más rápido.

Continúa desplazándote por algunas melodías que inducen el sueño a continuación.

¿No quieres molestar a tu pareja (oa tu compañero de cuarto) mientras escuchas la banda sonora de tu sueño? Pruebe estos cómodos auriculares Bedphone Sleep ($ 60) para quedarse tranquilo.

A continuación, echa un vistazo a los errores de sueño más comunes que cometen las mujeres.