10 alimentos que realmente se deshacen de la grasa del vientre, según la ciencia

Un estudio reciente de la Universidad de Tufts encontró que los adultos que comían tres o más porciones de granos integrales por día mientras reducían los granos refinados (por ejemplo, harina blanca, pan blanco, arroz blanco) terminaron con un 10% menos de grasa abdominal que los que no lo hicieron. s seguir esta dieta. Entonces, ¿qué define exactamente una porción de granos enteros? Pruebe una rebanada de pan integral o media taza de avena en lugar de arroz blanco o pan blanco. El estudio no prueba el enlace, pero ciertamente muestra una asociación, así que tenlo en cuenta la próxima vez que decidas entre arroz integral o blanco.

Yogurt congelado

La próxima vez que su tía abuela trate de darle una tarjeta de regalo para su cumpleaños, asegúrese de solicitar una de Yogurtland. Según un estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham,las mujeres que consumían media taza de yogurt congelado al día perdían una pulgada de grasa visceral.¿Por qué? Los investigadores dicen que es posible que cuanto más calcio consuma una mujer, menos grasa visceral gane. Si está renunciando a los productos lácteos (la investigación sobre su efecto en la salud y la piel está dividida), puede probar otras fuentes de calcio, como las verduras de hojas verdes oscuras (por ejemplo, espinacas y col rizada), tofu y sardinas.

Aceite de oliva

Según un estudio publicado en El diario de la Asociación Americana del Corazón Las almendras específicamente pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir la grasa abdominal. El solo hecho de comer una onza y media de almendras en lugar de un muffin alto en carbohidratos ayudó a reducir tanto el colesterol LDL (el colesterol malo) como el colesterol total, junto con la grasa abdominal.Los frutos secos, en general, son una fuente alta de grasas monoinsaturadas, y también son una parte vital de la dieta mediterránea.

Arándanos

Los arándanos son conocidos por su capacidad para mejorar tu piel, y ahora también pueden ayudarte en tu cintura. Según un estudio de la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron que las ratas que consumían un polvo enriquecido con arándanos tenían menos grasa abdominal, triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejor sensibilidad a la insulina y la glucosa en ayunas después de 90 días. Independientemente de si cree o no que los resultados se pueden replicar en los seres humanos, los arándanos también están llenos de antioxidantes que, según se ha comprobado, benefician a su cuerpo, así como sustancias químicas como las antocianinas que pueden mitigar las condiciones de salud como la obesidad, la presión arterial elevada y más.

Vinagre de manzana orgánico

Las papas dulces están llenas de toneladas de fibra, que no solo quema la grasa del vientre, sino que también aumenta los niveles de energía y mantiene su salud intestinal bajo control. La nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, una vez nos dijo: "La fibra es la clave para mantenerse lleno sin muchas calorías", mientras que también "te mantiene regular, lo que lleva a un vientre más plano".

Salmón

Alto contenido de ácidos grasos omega, el salmón es una grasa saludable. Está lleno de proteínas, lo que lo mantendrá lleno y menos propenso a alcanzar opciones poco saludables cuando tenga hambre. En resumen, debes hacer de esta la estrella de tu plato. "Las grasas saludables, como el aguacate, el pescado graso, las nueces y el chocolate negro, son una parte importante de su dieta. El azúcar refinada es no y debe ser limitado ", dijo Farah Fahad, MS, RD a Byrdie." No estoy hablando de frutas, miel cruda o jarabe de arce, que son fuentes naturales. Pero tenga cuidado con el azúcar procesada, ya que generalmente es una combinación de glucosa y fructosa, si está buscando reducir la grasa del vientre ".

Frijoles

¿Tratando de frenar los antojos? Los frijoles son un recurso comprobado para estimular el metabolismo y atacar la grasa abdominal.También están cargados de fibra, que controla que el nivel de insulina de su cuerpo sea más bajo y, a su vez, su cuerpo almacena menos grasa. Puede encontrar una tonelada de vitaminas B y zinc en frijoles rojos, blancos y negros, que mantienen su energía a la par.

Lentejas

Según este estudio, por cada 10 gramos de fibra soluble (que contienen las lentejas) que consumieron los participantes, ganaron un 3,7% menos de grasa abdominal en el lapso de cinco años. Cuando ciertos participantes agregaron ejercicio a la mezcla, mantuvieron el doble de grasa abdominal que los que no hicieron ejercicio. En otras palabras, las lentejas son el verdadero negocio.

A continuación: cinco pequeños cambios más que eliminarán la grasa del vientre.

Esta historia se publicó originalmente el 20 de julio de 2016 y se ha actualizado.