Ajustes de bienestar que transformarán tu mente y cuerpo en 7 días
Tabla de contenido:
- # 1: Cortar el azúcar en su café
- # 2: Bájese de su tren o autobús antes, o estacione lejos de la oficina
- # 3: Consigue un podómetro
- # 4: Añadir mantequilla de maní (a todo)
- # 5: beber una copa de vino tinto todas las noches
- # 6: Toma un probiótico
- # 7: medita
Bienestar no parece exactamente sinónimo de la palabra "fácil". Realmente, puede parecer lo contrario. Puede evocar ideas de que tienes que despreciar todo lo que amas: carne, azúcar, carbohidratos, alcohol y cafeína, por nombrar algunos. También te hace pensar que tendrás que pasar horas creando jugos verdes, comidas macrobióticas y comenzar un régimen de gimnasia punitivo. Pero, ¿sabes qué? Realmente no tiene que ser así. Hay tantos ajustes de bienestar que puedes hacer para mejorar tu vida al instante.
No interrumpirán su rutina, pero notarán cuánto pueden cambiar su mente y su cuerpo en tan solo una semana.
¿Quieres saber qué son? Continúa desplazándote por los siete pequeños ajustes que puedes hacer para traer más bienestar a tu vida.
# 1: Cortar el azúcar en su café
Sabemos esto. Tú lo sabes. Sin embargo, puede ser difícil hacerlo si le resulta difícil tomar su cafeína matutina sin azúcar. Sin embargo, quizás valga la pena notar qué tan malo es el azúcar para nuestra salud tener en cuenta por qué es tan bueno reducirla. Se considera que una cuarta parte de los adultos en el Reino Unido son obesos, y existe un "posible vínculo entre el consumo excesivo de azúcares y el colesterol alto, la presión arterial alta, algunos cánceres y la enfermedad hepática no alcohólica", según el sitio web Action on Sugar. Para intentar destetarte, prueba algo como el extracto de vainilla.
# 2: Bájese de su tren o autobús antes, o estacione lejos de la oficina
Otro cegadoramente obvio, claro, pero todo se puede sumar. De acuerdo con las pautas oficiales, necesita hacer 150 minutos de ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) cada semana para estar saludable. Imagínese si se baja del autobús o del tren un par de paradas antes, o si aparca su automóvil un poco más lejos, podría estar acumulando alrededor de 50 minutos de ejercicio simplemente haciendo algo muy pequeño.
# 3: Consigue un podómetro
La buena noticia acerca de este es que no necesita obtener un nuevo dispositivo para grabar sus pasos, simplemente puede descargar una aplicación gratuita en su teléfono. Según un estudio que realizó un seguimiento de más de 72,000 enfermeras, "Caminar al menos tres horas a la semana se relacionó con un riesgo 35% menor de ataque cardíaco y muerte cardíaca y un riesgo 34% menor de accidente cerebrovascular". En otro estudio que observó a las personas que usaban podómetros y otros aparatos para registrar la actividad, durante seis meses, aquellos que usaron un Fitbit "mostraron niveles mejorados de actividad física".
# 4: Añadir mantequilla de maní (a todo)
A menos que sea alérgico (lo siento), tenemos una gran noticia sobre la mantequilla de maní: puede agregarla a todo y no sentirse culpable, ya que es una gran fuente de proteínas. Hablamos con la nutricionista Shona Wilkinson a principios de este año, quien nos dijo que desayunar con proteínas es ideal, por lo que nuestra forma favorita de comer mantequilla de maní es en un bagel con una rodaja de plátano. Si eres alérgico, otra buena fuente de proteínas es el yogur griego, que también es bajo en calorías y es excelente si estás vigilando tu cintura.
Es cierto que no puedes tenerlo en un panecillo (bueno, no a menos que eso sea lo tuyo), pero puedes mezclarlo con tu papilla o tenerlo con bayas en las mañanas.
# 5: beber una copa de vino tinto todas las noches
Es una vida dura eh? Pero, sí, este es totalmente cierto: beber un pequeño vaso de vino tinto todas las noches puede ayudar a disminuir la posibilidad de problemas cardiovasculares, así como toda una serie de otros beneficios para la salud. En un estudio, a 224 personas se les dijo que bebieran cinco onzas de agua, vino blanco seco o vino tinto seco. También tuvieron que mantener una dieta mediterránea durante dos años. Aquellos que eligieron el vino tinto tuvieron un aumento en el colesterol HDL bueno, la presión arterial disminuyó y la grasa corporal también se redujo.
De acuerdo con James O'Keefe, MD, jefe de cardiología preventiva del Instituto Mid-Heart Heart de Saint Luke's en Kansas City, quien no participó en el estudio, "Si vas a beber vino tinto, este estudio es un buen recordatorio para Hágalo a la antigua: bébalo con una comida mediterránea rica en verduras y pescado, y más bajo en carne, con fruta de postre y con aceite de oliva. Hacerlo en un entorno social y relajado también contribuye en gran medida a mejorar la salud y la felicidad ".
# 6: Toma un probiótico
Hemos hablado mucho sobre cómo los probióticos pueden ayudar a su "segundo cerebro", también conocido como su intestino. Cuando toma un probiótico, ayuda a aumentar las bacterias buenas en su intestino, y hay muchas razones por las que esto es bueno. Para empezar, el intestino es responsable de aproximadamente el 90% de la producción de serotonina de nuestro cuerpo, lo que significa que usted estará más feliz. Pero también puede ayudar a perder peso y ayudar con las condiciones de la piel también. Y lo mejor es que toma 30 segundos tomar uno.
# 7: medita
Aclarar su mente, aunque solo sea por cinco minutos por la mañana o antes de irse a la cama, puede ser de gran ayuda. Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, la meditación puede "reducir la presión arterial, así como los síntomas del síndrome del intestino irritable y los brotes en personas que han tenido colitis ulcerosa. Puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y puede ayudar a las personas con insomnio ".
¿Quieres saber más acerca de eso? La directora editorial de Byrdie, Amy Lawrenson, presenta un gran resumen sobre cómo meditar adecuadamente y los beneficios que encontró al practicarlo. Y si sientes que no tienes tiempo para hacerlo por la mañana, ¿por qué no meditas en el viaje con la aplicación Headspace?
