9 alimentos que nunca debes comer si estás a dieta
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Es lo suficientemente difícil como para hacer dieta cuando crees que estás comiendo todos los alimentos correctos, pero ¿y si supieras que algunos alimentos te engañan? Que de hecho hay algunos alimentos que debe evitar al hacer dieta. Mire, no estamos diciendo que sea una estrategia deliberada por parte de los fabricantes de cinturones elásticos, pero hay bastantes alimentos que Mira Me gustan los alimentos dietéticos pero son todo lo contrario.
Ahora, puede leer detenidamente esta lista a continuación y pensar "pero la mayoría de estos son saludables". La cuestión es que hay una diferencia entre un alimento que es saludable y un alimento que lo ayudará a perder peso. Los alimentos saludables pueden ser seriamente calóricos, mientras que los alimentos dietéticos pueden estar llenos de basura. La clave es esforzarse por lograr un equilibrio saludable y preferiblemente bajo en calorías. Le complacerá escuchar que, para cada alimento que no esté incluido en el menú de la dieta, le recomendaremos alimentos similares que pueda comer totalmente y que disfrute sin sentirse culpable. Sigue desplazándote por los nueve alimentos que debes evitar en una dieta …
Aceite de oliva
Sí, el aceite de oliva es increíblemente bueno para ti. Todos hemos escuchado sobre los beneficios de la dieta mediterránea, pero para las personas que hacen dieta es muy calórico. Una cucharada agregará 120 calorías adicionales a su ensalada y cuando la vierta directamente de la botella, es difícil calcular cuánto está comiendo en realidad.
Para cocinar, pruebe con Frylight Olive Oil Spray (£ 3), y para aderezos para ensaladas pruebe con balsámico o limón.
Bebidas de dieta
Muchas bebidas dietéticas (y goma de mascar) contienen un edulcorante artificial llamado aspartamo. Claro, estas ayudas dietéticas pueden ser de cero calorías, pero se ha comprobado que este ingrediente aumenta el apetito. Por lo tanto, si bien puede ahorrar calorías al tomar su Diet Coke, es muy probable que las consuma más tarde en el día. Si encuentra que el agua es aburrida, intente agregar jugo de limón fresco al agua con gas o intente infundir agua sin gas con varias frutas frescas para agregar un sabor sutil (además, puede comer las frutas bajas en calorías como bocadillo).
Comidas listas
Somos solo humanos, y algunas noches estamos demasiado cansados para cocinar, pero las comidas preparadas no son, en general, la respuesta. Claro, usted puede comprar algunas comidas preparadas con bajo contenido de calorías, pero el contenido de sal, a menudo, es bastante alto. El consumo excesivo de sal hace que nuestros cuerpos retengan agua, por lo que si está comprando una comida preparada, verifique que el semáforo esté verde para detectar sal. Si no tiene los símbolos de nutrición del semáforo en la parte delantera, verifique la información nutricional en la parte posterior; De acuerdo con las pautas de etiquetado de alimentos del NHS, todo lo que contenga más de 1,5 gramos de sal por cada 100 gramos (o 0,6 gramos de sodio) es alto.
En cuanto a las comidas preparadas bajas en sal, realmente calificamos a Fit Kitchen.
Nueces
Los frutos secos son una gran fuente de ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, pero también son muy altos en calorías. Solo 24 gramos de nueces o nueces de Brasil tiene alrededor de 180 calorías. En su lugar, coma bocadillos de wasabi que contienen alrededor de 90 calorías para el mismo peso. La cuestión es que los wasabi guisantes son más pequeños y livianos que los frutos secos, por lo que sentirás que estás comiendo más comida. También son ricos en proteínas saciantes, así como en hierro (la falta de hierro en la sangre puede causar fatiga).
Yogur bajo en grasa
Los yogures bajos en grasa tienden a estar llenos de edulcorantes artificiales (que sabemos que aumentan el apetito), mientras que las versiones completas de grasa pueden ser muy calóricas y, por lo tanto, también puede salir del sector lácteo y obtener una barra de chocolate..
La respuesta es 0% grasa yogur griego; Es rico en proteínas, lo que lo convierte en una excelente opción para el desayuno, ya que debería ayudarlo hasta la hora del almuerzo.Es espeso, cremoso y puedes agregar lo que quieras: las bayas congeladas y la canela son una excelente opción con bajo contenido de azúcar. La canela tiene propiedades termogénicas, lo que significa que hace que su temperatura central se caliente, a su vez acelerando su metabolismo. La canela también se ha relacionado con una disminución del hambre.
Salmón
Al igual que con las nueces, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, pero eso también significa que es bastante calórico. Cien gramos de salmón contienen alrededor de 210 calorías y 14 gramos de grasa; en comparación, el bacalao contiene solo 80 calorías por 100 gramos y menos de 0.5 gramos de grasa. Ambos tipos de pescado contienen alrededor de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, que necesita para un crecimiento muscular magro saludable y también para mantenerse lleno durante más tiempo.
Cuando se trata de salmón ahumado en el brunch, cambie esto por champiñones o tomates asados.
Cereal
Bueno, entonces el cereal es bastante amplio en términos de tipos de alimentos. Una porción de 40 gramos de All-Bran tiene solo 124 calorías, y nadie tiene una necesidad abrumadora de tener segundos de All-Bran. Pero son todas las cajas de granola y muesli con alto contenido de azúcar y grasa de las que debería estar cansado. Si encuentra que es el tipo de persona que no puede detenerse después de solo un tazón de algo crujiente y dulce, entonces es mejor mantenerlos fuera de su cocina.
Si desea agregar un poco de masa crujiente a su yogur griego en el desayuno, pruebe con la quinua inflada en su lugar; tiene 356 calorías por cada 100 gramos, pero es liviano como el aire, por lo que un poco va muy lejos.
Zumos
Esencialmente un vaso de jugo de frutas tiene toda la fibra extraída. Esta pulpa es lo que nos llena cuando comemos una manzana, por ejemplo. Y aunque puede pensar que un jugo verde es una opción saludable, sepa esto: una máquina de batido verde desnudo que puede comprar en Starbucks contiene 256 calorías y 54 gramos de azúcar; básicamente es lo mismo que un moca corto de chocolate blanco de Starbucks, que contiene 252 calorías y solo 30 gramos de azúcar. Si está a dieta, cuando sea posible, trate de evitar tomar sus calorías; carga de agua o té de hierbas en su lugar.
Alcohol
Hay un montón de bebidas alcohólicas bajas en calorías (vodka y tónica, tequila y soda), pero no es el contenido de calorías del alcohol el problema. Cuando consumimos alcohol, pasa de nuestro estómago directamente a nuestro hígado donde se procesa, y nuestro cuerpo se enfoca en eliminar esta toxina de nuestro cuerpo y frena el metabolismo de las grasas (alrededor del 73%). Hay dos maneras de navegar esto: no beba nada, o no beba cuando esté comiendo una comida grasosa (como una en un restaurante).
En su lugar, disfrute de una copa de vino en una noche con una comida baja en grasa (como el bacalao, la batata y la col rizada, por ejemplo), y luego, cuando esté fuera, concéntrese en el menú de comida, en lugar de en la lista de vinos, y Opta por algo como una soda y lima en su lugar.
