El último entrenamiento HIIT para quemar grasa de 5 pasos
Tabla de contenido:
- Cardio Burst: saltos en cuclillas
- Toner Total: Tonificantes Tummy
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Toner Total: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Patinadores
- Completa tu brillo post-entrenamiento
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí te dejarán conocer todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Probablemente ya hayas escuchado el rumor acerca de los entrenamientos HIIT, y hoy estamos aquí para decirte que es verdad. Estas rutinas de alta intensidad son una forma increíblemente efectiva de acelerar tu metabolismo y esculpir cada centímetro de tu magnífico cuerpo. HIIT (también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad) combina ráfagas cortas de esfuerzo total de alta intensidad con períodos de recuperación. Nos gusta hacer algunos movimientos de tonificación corporal total de ritmo más lento durante este tiempo de recuperación para aumentar realmente el metabolismo.
Los entrenamientos HIIT son rápidos y eficientes, por lo que son perfectos para cuando estás en movimiento. Cuando te unes a la aplicación Studio Tone It Up, puedes inscribirte en un montón de increíbles clases de ejercicios, como HIIT, kickboxing y yoga esculpt que puedes hacer en cualquier lugar.
El entrenamiento de hoy incluye cinco movimientos diseñados para tonificar todo tu cuerpo. Esa es la belleza de HIIT. Trabaja tus glúteos, abdominales y parte superior del cuerpo, todo mientras elevas tu ritmo cardíaco para darte ese brillo post-entrenamiento. Use estos movimientos durante toda la temporada siempre que necesite una rutina de escultura rápida.
Recuerda, los entrenamientos HIIT están diseñados para empujar tu cuerpo, así que asegúrate de reabastecer tus músculos con mucha proteína. Prueba nuestros batidos de primavera favoritos. Se elaboran con nuestra proteína Tone It Up ($ 23) limpia y no OGM, para que pueda reponer sus músculos con proteínas esenciales y acelerar su metabolismo durante todo el día.
Ir a través de tres rondas de los movimientos a continuación. Descansa durante 30 segundos entre cada ronda.
Cardio Burst: saltos en cuclillas
Tonifica toda la parte inferior del cuerpo mientras aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo.
Comience a mantenerse de pie con los pies separados al ancho de la cadera. Empuje las caderas hacia atrás y bájese en una sentadilla. Empuja el suelo y salta tan alto como puedas en el aire. Aterrizar suavemente en una posición de cuclillas.
Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Toner Total: Tonificantes Tummy
Esculpe tu cintura (músculos oblicuos) y fortalece tus hombros.
Comience en una posición alta con las manos directamente debajo de los hombros. Con el núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho. Baje y repita en el lado opuesto.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Aumenta su metabolismo y esculpe los abdominales, el pecho y los hombros.
Comience con los pies separados al ancho de las caderas, de pie. Salte al aire, luego baje las manos al suelo y vuelva a colocar las piernas en una posición de tabla alta. Baje su pecho hacia el suelo y realice un pushup. Salta tus piernas hacia adelante con tus pies aterrizando al lado de tus manos. Desde aquí, salta directo al aire. Modifique sacando el salto o retrocediendo.
Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Toner Total: Plank Hip Dips
Tonifica tu nucleo, oblicuos y hombros.
Comience en una posición de tabla alta con los codos directamente debajo de los hombros. Gira las caderas hacia abajo y hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Continúa este movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mantienes tu núcleo ocupado.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Cardio Burst: Patinadores
Aumenta tu metabolismo y tonifica tu botín, tus quads y tu núcleo.
Comience en el lado derecho de su alfombra. Agáchate ligeramente y salta hacia la izquierda todo lo que puedas, aterrizando con el pie izquierdo y balanceando la pierna derecha detrás de ti. Empuja hacia afuera tu pierna izquierda y ahora salta hacia la derecha, aterrizando sobre tu pie derecho. Continuar alternando lados.
Haz lo que puedas en 30 segundos.
Completa tu brillo post-entrenamiento
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A continuación, las chicas de Tone It Up nos muestran cinco de sus ejercicios oblicuos favoritos para un núcleo tonificado.
