Exclusivo: Shakira's Trainer comparte sus secretos tonificados de barriga

"Complicado" no es una palabra que nos guste usar para describir la mayoría de las cosas, principalmente en relación con nuestra vida de citas o las órdenes diarias de Sweetgreen. Pero en el caso nuestro. rutina de ejercicio ¿rutina? Ahí está la respuesta.

"Quería tomar lo que creo que puede ser una ruta más complicada, pero también una ruta mucho más completa", dice Anna Kaiser sobre su entrenamiento AKT favorito de culto. "Vas a ver más estudios que ofrecen entrenamientos híbridos en el futuro".

Kaiser, que modela y esculpe a personas como Shakira, Sofía Vergara y Kate Hudson, adopta un enfoque diferente para el entrenamiento, uno que puede parecer más complicado al principio al combinar elementos de diferentes entrenamientos en una rutina, pero que podría ser el objetivo. La clave para acercarte a tus compromisos de Lily Aldridge. Sus clases son tu clase favorita de cardio de baile con esteroides, con toques de Pilates, HIIT, barra y más en la mezcla. Aburrido es la última cosa que sentirás: confía en nosotros (este editor ha tomado una y puede confirmar con firmeza que le dio una patada en el trasero … difícil).

Desde el 23 hasta el 27 de febrero, ella llevará a Los Ángeles su exclusivo entrenamiento intensivo de cinco días, lo que le permitirá transformar totalmente su cuerpo justo a tiempo para los Premios de la Academia. Se incluyen entregas de comidas, sesiones de nutrición, tratamientos faciales y bolsas de regalo; puede obtener más información e inscribirse aquí. En honor a la ocasión, nos pusimos en contacto con Kaiser y le pedimos que compartiera sus secretos de entrenamiento (principalmente en relación con los abdominales de Shakira y cómo podemos obtenerlos, por favor y gracias).

¡Sigue desplazándote para ver lo que dijo!

BYRDIE: Cuéntanos un poco sobre AKT y lo que alguien puede esperar de una clase.

ANNA KAISER: Bueno, en primer lugar, mi entrenamiento no siempre es bailar. Es un ejercicio de intervalo basado en la danza, por lo que obtienes ejercicios cardiovasculares, fuerza, yoga y más en una hora en lugar de tres horas. Es un entrenamiento funcional y bien diseñado con la personalización de un entrenador personal y la emoción de una clase de entrenamiento en grupo.

BYRDIE: ¿Qué te inspiró a este tipo de “entrenamiento híbrido”?

ALASKA: Lo que realmente estoy tratando de hacer es lograr que las personas experimenten el entrenamiento en muchos niveles diferentes para que no se estancen. Están comprometidos y emocionados de hacer ejercicio, están emocionados de llegar a los resultados. No somos una combinación de partes. Todo nuestro cuerpo debe estar trabajando para apoyar a todo nuestro cuerpo para que podamos crear una figura realmente proporcional que funcione para apoyar nuestra columna vertebral.

BYRDIE: Entonces, Shakira es uno de tus clientes. Sus abdominales son impresionantes. Los queremos ¿Qué podemos hacer?

ALASKA: Bueno, el cardio es tan importante como el entrenamiento de fuerza. Para poder ver sus abdominales, necesita hacer una buena combinación de ambos. Necesita deshacerse de la capa de grasa en la parte superior. Realmente necesita mantener su ritmo cardíaco elevado, y los médicos lo recomiendan Manteniéndolo elevado durante al menos 30 minutos al día.. Use un monitor de ritmo cardíaco y comience a rastrearlo durante sus entrenamientos.

BYRDIE: Es bueno saberlo. ¿Algo más?

ALASKA: Muchas veces puedes comer algo a lo que eres alérgico, lo que puede hacer que te hinches. Y eso te impedirá ver cambios en tus abdominales. Siempre recomiendo hacerse una prueba de alergia o ser sensible a lo que estás comiendo y aislarlo. Digamos, por ejemplo, que no coma nada durante dos o tres horas, entonces solo coma trigo, o simplemente coma lácteos, y vea si de 30 a 60 minutos después se siente realmente letárgico o hinchado. Es posible que desee evitar ese alimento, especialmente mezclado con otro alimento.

BYRDIE: Si alguien se está enfocando en tonificar su barriga, ¿qué alimentos deberían comer?

ALASKA: Yo recomendaría comer alimentos naturales y naturales que salen de la tierra y luego la proteína ocasional de pescado o animal. Muy bueno, comida fresca; nada de una caja, sin azúcares (aunque siempre hay excepciones). Solo para comer alimentos que sean orgánicos y que provengan de la tierra tanto como sea posible. Ni siquiera recuerdo la última vez que comí algo de una caja. Una buena prueba para ti mismo es pasar dos semanas sin comer nada que se sienta en un estante.

¡Sigue desplazándote por algunos de los movimientos de escultura de Kaiser favoritos!

Ski Plyos

En una tabla, salta ambas piernas hacia tu mano izquierda, luego salta hacia tu mano derecha. Esa es una repetición. Repita, salte de lado a lado, tratando de levantar sus caderas en el aire entre los aterrizajes.

Supine Swiss Twist

Comience colocando una pelota suiza (pelota de estabilidad) entre sus piernas y recuéstese sobre su espalda, las piernas extendidas hacia el techo. Con las manos hacia afuera en una posición T y manteniendo las piernas rectas, bájelas hacia el piso aproximadamente a la mitad, gire la bola hacia la derecha, gírela hacia el centro y levante las piernas hasta la posición inicial. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Navaja con un giro

Comience estabilizándose en una posición de tabla, con sus espinillas en la bola suiza. Presione la bola hacia abajo con las espinillas mientras levanta las caderas hacia el techo y doble las rodillas hacia el pecho. Dirija sus rodillas hacia su hombro izquierdo (girando en su sección media) mientras termina de acercar sus rodillas (¡sintiendo que sus oblicuos se mueven!). Luego, volver a la tabla. Repita a la derecha. Esa es una repetición.

Doble Tap-Outs

Comience en una posición de tabla en el piso. Golpee su dedo del pie derecho hacia el costado en un ángulo de 45 grados (manteniendo su cadera derecha paralela al piso). Luego, doble la rodilla y golpee el dedo del pie derecho lo más cerca posible del hombro derecho. Volver a la tabla. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Torcer la abdominales

Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos extendidos hacia arriba en el piso junto a ti. Cuando suba completamente para sentarse sobre su botín, levante la rodilla derecha hacia su pecho y gírela hacia la pierna cuando se sienta (los brazos salen hacia un lado, la columna vertebral recta). Baje la espalda hacia abajo. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Dip Side Passe

Colóquese en una tabla lateral, apoyando su cuerpo con su brazo izquierdo. Fije su pie derecho en el piso, doble su pierna izquierda y mantenga su pie izquierdo en su rodilla derecha (¡en el pasaje!). Manteniendo esa posición, intente hundir la cadera izquierda para golpear el piso y levantarlo nuevamente. Esa es una repetición.

Las instrucciones de Anna: "Elige tres de los movimientos y haz 10-20 repeticiones de cada uno. Hazlos en sucesión, y haz ese circuito tres veces. ¡Haz esto tres días a la semana para ver los resultados!"

Para esculpir el estilo de su cuerpo AKT en la comodidad de su hogar, el DVD Happy Hour de Kaiser ($ 25) lo ayudará. O prueba este entrenamiento gratuito de su canal: