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1. Acuéstese sobre el rodillo con la columna vertebral apoyada desde la cabeza hasta el coxis.

2. Comience con los brazos extendidos hacia abajo por los costados, con las palmas de las manos hacia arriba para abrir y expandir el pecho.

3. Inhala profundamente mientras alcanzas tus brazos por encima de tu cabeza lentamente y con control, manteniéndolos lo más cerca posible del tapete y paralelos al piso.

4. Exhale completamente mientras tira sus brazos hacia los lados.

5. Repetir ocho veces.

Extender las torceduras

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el rodillo debajo de su espalda en la línea del sostén, inclinando su parte media hacia atrás sobre el rodillo. Entrelaza suavemente tus dedos detrás de tu cabeza para apoyar tu cabeza y cuello.

2. Usando sus pies para conducir el movimiento, inhale mientras se enrolla, deteniéndose en la parte superior de los omóplatos.

3. Exhale mientras rueda y masajea la columna vertebral, deteniéndose en el fondo de su caja torácica. (Ten cuidado no para avanzar y retroceder en la espalda baja.)

4. Repita 10 veces.

Liberación del diafragma

1. Siéntese en el suelo y coloque el rodillo debajo de la parte inferior de sus omóplatos en la línea del sostén. Entrelaza suavemente tus dedos y coloca tus manos detrás de tu cabeza para sostener tu cuello. Coloque sus pies en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.

2. Inhale mientras arquea su columna torácica (parte media-alta) sobre el rodillo.

3. Exhala mientras te acurrucas como si estuvieras haciendo un crujido, exprimiendo todo el aire de tu estómago.

4. Repita 10 veces.

Rolling Rev Push-Through

1. Siéntese en la colchoneta con el rodillo detrás de usted y las piernas extendidas por delante. Coloque las yemas de los dedos sobre el rodillo con los brazos estirados y el pecho abierto, los hombros hacia atrás y los pulgares hacia afuera.

2. Inhale mientras retrocede y siente cómo el rodillo se desplaza hacia sus antebrazos.

3. Exhala mientras lo vuelves a enrollar y tu cuerpo vuelve a sentarse para sentarse.

4. Repetir ocho veces.

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Esta historia fue publicada en una fecha anterior y desde entonces ha sido actualizada.