10 cosas que puede hacer si las vacaciones son difíciles para su sistema digestivo
Tabla de contenido:
- Haz un plan y apégate a él
- Pruebe una enzima digestiva
- Comer más coles de Bruselas
- Sé creativo con tu hidratación
- Comience a tomar probióticos
- Deshacerse del estancamiento
Es la temporada de vacaciones, lo que significa que probablemente estés rodeado de carbohidratos refinados, alcohol y familiares bien intencionados que te preguntan sobre tu vida amorosa y no tienes corazón para decirles que salir en 2018 es una pesadilla y tú Nunca vamos a encontrar a alguien porque no es muy #festivo. (¿Sólo yo? De acuerdo). En serio, la hinchazón de los días festivos es real, y es gracias al consumo de más carbohidratos, azúcar y alcohol de lo normal, lo que muchos de nosotros solemos hacer durante los días festivos.
Después de las festividades, puede sentir que necesita un reinicio de vacaciones. Les pedí a los expertos que compartieran sus mejores consejos para volver a la normalidad después de la temporada de vacaciones. Porque si bien no hay nada de malo en complacer un poco, recordar el buen sabor de las cookies puede hacer que sea difícil volver a sus formas normales y saludables. Echa un vistazo a sus consejos a continuación.
Haz un plan y apégate a él
Bueno, este es un poco preventivo, pero tienes que prepararte para el éxito. "No espere el Año Nuevo; el 1 de enero es como cualquier otro día, así que mi mejor consejo sería comenzar hoy. ¡Ya entiendes esto! ", Dice Mary Miller, entrenadora física e instructora de The Studio (MDR). Ella recomienda planear tus entrenamientos con anticipación y hacer un esfuerzo consciente para mantenerlos. También, bebe mucho de agua. Como serio. Mucha agua.
"En The Studio (MDR), uno de mis movimientos favoritos es el giro francés, un ejercicio de cuerpo completo dirigido a los oblicuos. Hay un movimiento de giro durante el ejercicio que desintoxica los órganos, así como un estiramiento incorporado a medida que sueltas, " ella agrega.
Pruebe una enzima digestiva
Reemplace las galletas (lo sé, terrible) con carbohidratos integrales como las batatas y los pimientos, dice Kahn, y agrega que estos carbohidratos están llenos de nutrientes que su hígado necesita para desintoxicarse. Además, "los carbohidratos de los alimentos integrales se digieren lentamente para ayudar a mantener constante el azúcar en la sangre y reducir los antojos de más carbohidratos", explica.
Comer más coles de Bruselas
Kahn también recomienda comer más verduras en la familia de la brassica, como las coles de Bruselas, la col y la col rizada. Ella dice que estos contienen nutrientes que ayudarán a sostener su hígado y ayudarán a eliminar toxinas.
Sé creativo con tu hidratación
Estar hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse después de dos meses sólidos de carbohidratos procesados y abundante alcohol. Pero no solo tiene que beber agua para obtener los beneficios. "Por supuesto, el agua favorece la digestión y la eliminación, pero esto puede ser en forma de jugosas frutas y verduras, sopas, caldos y tés de hierbas descafeinados", dice Kahn.
Comience a tomar probióticos
Si aún no te has subido al carro de los probióticos, no hay mejor momento que el presente. "Otra gran manera de eliminar la hinchazón es tomar un probiótico diario; un intestino sano mejorará la digestión y, por lo tanto, causará menos hinchazón", nos dice Danielle Keith, entrenadora de salud holística. Los probióticos ayudan a su intestino al aumentar la cantidad de bacterias buenas.
Deshacerse del estancamiento
"Si estás estresado, la energía de tu cuerpo no se moverá, y uno de los síntomas [es] la hinchazón", dice la doctora Elizabeth Trattner, especialista en acupuntura. "Algunos de los mejores remedios para la hinchazón, de acuerdo con los principios de TCM, son el té de jengibre, el té de menta y los rábanos si tienes estasis". Los alimentos que causan el estancamiento son alimentos grasos, aceites hidrogenados, carnes rojas, lácteos, harina procesada y galletas y papas fritas envasadas.
A continuación, cómo deshinchar con aceites esenciales.
Imagen de apertura: Nik MaxMillan para Unsplash
