Dolor de cabeza después del ejercicio: ¿qué significa?
Tabla de contenido:
- Hidratación y nutrición inadecuadas.
- Trastorno de dolor de cabeza de ejercicio primario
- Cambios en los niveles de estrés
- Técnicas de Prevención
Aquí está la cosa: me gusta correr, aunque soy realmente horrible y me siento torturado mientras lo hago. Supongo que lo que debería decir es que me gusta correr después de haber completado la carrera. Tal vez es de lo que siempre hablan esos corredores o tal vez es solo una sensación de logro, pero me siento muy bien después, la mayor parte del tiempo.
En los días libres, termino mi carrera con un dolor de cabeza. Algunas veces es solo un leve dolor, pero otras veces es un dolor punzante en mi cráneo. Tomo una aspirina, bebo un poco de agua y se desvanece en el transcurso de aproximadamente una hora, pero siempre me deja con una pregunta: ¿Qué es lo que da? ¿Por qué solo sucede a veces y por qué varía en gravedad? Según los expertos, podría haber múltiples causas, incluyendo lo que hago (o no hago) antes de mi entrenamiento. Sigue leyendo para saber por qué tienes dolores de cabeza después del ejercicio y cómo se pueden prevenir.
Hidratación y nutrición inadecuadas.
Según Grant Weeditz, arquitecto corporal en Anatomy en 1220 en Miami, mis dolores de cabeza podrían ser causados por la falta de nutrición o hidratación. "La mayoría de las veces, los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio no son causados en absoluto por el ejercicio, sino que son un subproducto de la nutrición e hidratación descuidadas.," él dice. "La actividad física simplemente expone ese fracaso."Tan pronto como escuché esto, supe que tenía que admitir que no bebo suficiente agua. Allí, lo dije. La hidratación nunca ha sido algo en lo que pueda sobresalir por la única razón por la que amo el café.
Durante la primera mitad del día (ya veces incluso la segunda mitad) priorizo el café sobre el agua. Es terrible, lo sé, y algo que estoy tratando de cambiar activamente, ya que me siento mucho mejor cuando estoy llenando mi botella de agua con H2O en lugar de llenar una taza con café negro.
"La acción más importante que puede tomar para 'sentirse lo mejor' durante el entrenamiento es comer una pequeña porción de fruta (es decir, manzana, plátano, sandía melocotón, uvas) y beber entre ocho y 16 onzas de agua entre 30 y 60 minutos antes. El comienzo de su sesión, "dice Weeditz. "Pruebe diferentes frutas para probar a lo que su cuerpo responde más positivamente".
En este caso, comer alimentos más saludables antes de un entrenamiento es mucho mejor que contar calorías. "El beneficio del aumento de los niveles de micronutrientes, electrolitos e hidratación supera con creces cualquier riesgo de ingesta calórica excesiva, especialmente cuando se entrena muy temprano en la mañana o con el estómago vacío. Agregar una fuente de proteínas como el yogur griego puede ser beneficioso para inflamar los procesos metabólicos, si es tolerado digestivamente ".
Trastorno de dolor de cabeza de ejercicio primario
Según Elizabeth Seng, PhD, psicóloga de salud clínica y experta en dolor de cabeza, este tipo de cefalea se conocía anteriormente como "cefalea por esfuerzo" y ocurre "durante o después de la actividad física, en general ejercicio vigoroso sostenido", incluido el levantamiento de pesas y la actividad cardiovascular. (como, sí, corriendo). Curiosamente, los médicos no están 100% seguros de por qué las personas experimentan regularmente estos dolores de cabeza. "No está claro por qué las personas experimentan dolores de cabeza por ejercicio, sin embargo, parece ocurrir con mayor frecuencia después de una actividad física extenuante, especialmente en climas cálidos o en altitudes elevadas", dice Seng.
En otras palabras, si eres susceptible a los dolores de cabeza por ejercicio, ten cuidado de trabajar demasiado duro cuando hace mucho calor.
Cambios en los niveles de estrés
Todos conocemos la realidad de los dolores de cabeza causados por el estrés (probablemente por experiencia personal). Tal vez tenga demasiados plazos de trabajo para contar, por lo que se estresa y desarrolla un dolor punzante en la cabeza debido a eso. Es de conocimiento general: un aumento del estrés puede provocar un dolor de cabeza o una migraña.
Sin embargo, lo que es realmente interesante es que una fuerte disminución del estrés, como lo que puede experimentar con el ejercicio, también puede causar dolores de cabeza. "Como muchas personas ya saben, el ejercicio en realidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que es otro desencadenante de los dolores de cabeza", dice Seng. "Tanto el aumento como la disminución del estrés pueden desencadenar migrañas, por eso es tan importante mantener los niveles de estrés constantemente bajos..'
Seng señala rápidamente que aunque "el ejercicio puede exacerbar los síntomas durante un ataque", eso no significa que las personas que sufren de migraña deban ir sin ejercicio. "La actividad física regular es un componente clave de un estilo de vida saludable recomendado para todas las personas con migrañas. El control del peso, incluida una dieta saludable y el ejercicio regular, puede ayudar a reducir la gravedad de las migrañas".
Técnicas de Prevención
Prevenir un dolor de cabeza después del entrenamiento es en realidad bastante sencillo. "Mantente hidratado", dice Seng. "Asegúrese de comer comidas regulares durante todo el día, especialmente en los días de ejercicio. Si tiene una migraña, evite el ayuno. Si experimenta dolor de cabeza durante o después del ejercicio, considere reducir la actividad física la próxima vez que haga ejercicio".
Weeditz está de acuerdo en que la hidratación y la nutrición son claves. También recomienda calentar siempre antes de un entrenamiento. "Primero, aumente la temperatura del tejido mediante un simple movimiento de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar inclinado o remar por un mínimo de 10 minutos o hasta lograr un buen sudor. Después de eso, movilice las articulaciones que se usarán principalmente durante el entrenamiento", dice.. Esto disminuye el riesgo de lesiones y estrés en su cuerpo. "Para un día de la parte inferior del cuerpo, realizar columpios con la pierna de pie o círculos de cadera arrodillados durante 30 a 60 segundos será útil para cada pierna.
Para un día en la parte superior del cuerpo, las flexiones escapulares (omóplatos) y los círculos lentos de los brazos son dos grandes ejemplos de movimiento que ayudan a preparar las articulaciones críticas para que se muevan sin problemas durante su entrenamiento ".
Finalmente, si experimenta fuertes dolores de cabeza después de la actividad física, siempre es una buena idea consultar con su médico. "Hay varias afecciones de salud graves relacionadas con los vasos sanguíneos en su cerebro que pueden presentarse como fuertes dolores de cabeza durante o después de la actividad física", advierte Seng. "Si de repente comienza a tener un dolor de cabeza durante o después de la actividad física, debe informar a su médico para que pueda descartar causas más graves".
Para mí, mi mayor medida preventiva será beber más agua (y mucho menos café) y no pasar por un ejercicio intenso en un día particularmente caluroso de Los Ángeles. Dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, begone.
A continuación, lea acerca de cuánto ejercicio aeróbico realmente necesita.
