Un plan de ejercicio de Año Nuevo que es realmente factible

En realidad, es fácil: cambie las probabilidades de compromiso a su favor al elegir un ejercicio que realmente disfrute, en lugar de optar por algo que promete resultados rápidos pero que le dé ganas de tirar sus zapatillas de deporte desde una ventana de gran altura. para que no tengas que ir El hecho de que el yoga no prometa el mismo efecto de posa que HIIT no significa que no sea la mejor opción en su caso, porque si aún está golpeando el tapete constantemente en junio, mientras que su vigilancia de intervalos ha estado acumulando polvo desde febrero, ¿está ahí? ¿Realmente alguna pregunta sobre qué entrenamiento es más efectivo?

Dicho esto, tu nueva cosa favorita podría ser una clase de prueba de distancia. Si sientes que estás estancado o aburrido, o incluso si te encanta lo que estás haciendo actualmente pero todavía estás deseando probar algo nuevo, considera probar algo diferente. Esto no solo puede hacer que su rutina sea un poco más interesante, sino que también pondrá a prueba su memoria corporal y muscular. ¿Eres una reina del cardio que tiende a evitar el entrenamiento de fuerza? Prueba esos pesos. Usted se sorprenderá de los resultados.

También recuerda que el mundo del fitness es, literalmente, un campo de juego hoy en día. Nunca ha habido un boom de entrenamientos fuera de la caja, súper divertidos, desde yoga hip-hop hasta ciclismo acuático o trapecio. Estarás tan distraído con tu sentido de la aventura que te olvidarás de que estás sudando.

La buena noticia es que con tantas opciones en el mercado del fitness, muchos gimnasios y compañías ofrecen muchos incentivos para probar sus clases. Busque ofertas para estudiantes nuevos en sus estudios locales (muchos lugares ofrecerán una prueba de un mes por una fracción de su tarifa típica) y compare hasta que encuentre un lugar que se sienta como en casa. Recuerde, es más probable que se convierta en un hábito si el ambiente es cómodo y el ejercicio es su velocidad, por lo que ahora es el momento de ser exigente.

Por otro lado, si eres nuevo en tu ciudad o vecindario o simplemente no sabes por dónde empezar, podría valer la pena investigar un servicio como ClassPass o FitReserve, que cura a todos tus estudios locales y te permite probar varios bajo una cuota de manta mensual. Incluso si lo haces durante unos meses, es una excelente manera de probar lo que te gusta.

… especialmente Si eres una de esas personas que solo va al gimnasio para las clases o para las máquinas cardiovasculares. Solo una sesión intensiva con un entrenador personal puede ayudarlo a comprender mejor cómo enfocar sus metas personales y finalmente familiarizarse con esas máquinas de pesas desconcertantes. Por no hablar de ajustar su forma, que por sí sola puede ser la diferencia entre una rutina de adelgazamiento, escultura muscular y una receta para la lesión.

Si la etiqueta del precio es su única duda, tenga en cuenta que muchos gimnasios ofrecen sesiones gratuitas o con grandes descuentos con profesionales de la salud al registrarse para una membresía. Si ya es miembro desde hace mucho tiempo, pregunte a alguien en la recepción si hay ofertas disponibles. (Y no tengas miedo de negociar).

Porque hay una aplicación para eso, varios cientos, de hecho. Desde el yoga hasta el entrenamiento de intervalos hasta la carrera, hay innumerables entrenadores digitales que se limitan a uno o dos golpes de distancia por el costo del cambio de personal o nada en absoluto. Hablar de verdad: Damos crédito a C25K (gratis) por poner en marcha nuestras pompas fóbicas para correr. Y en realidad nos gusta ahora. ¡De Verdad!

Además, cada vez más gimnasios boutique ofrecen sesiones y aplicaciones de transmisión en línea para que pueda ejercitarse en cualquier lugar, incluso si solo es la comodidad de su propia sala de estar. ¿Luchas por motivarte para tu sesión de Kayla Itsines (a partir de $ 13) cuando tu cama está en la habitación de al lado? Reclute a un amigo para que puedan mantenerse a raya, no se necesita compartir el automóvil para ir al gimnasio.

Centrarse en los números duros y rápidos no es solo una tortura, a menudo es inexacto. Factores como la retención de agua y su ciclo menstrual pueden hacer que su peso fluctúe hasta 10 libras en una sola día. También existe el hecho de que el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que podría estar reduciendo su cintura sin ver que la aguja en la escala se mueve en absoluto. Pero no necesariamente piensas eso cuando estás parado allí mirando ese número implacable. En su lugar, puede que esté culpando al mordisco de chocolate que tuvo la noche anterior, o prometiendo duplicar los entrenamientos de castigo.

(Racionalmente, tendría que comer 3500 calorías adicionales en un día, además de las aproximadamente 1500 que necesita para su supervivencia básica, para ganar una sola libra. ¡Pero es difícil recordar eso en este momento!)

En su lugar, realice un seguimiento de su progreso de una manera que sea mucho menos robusta y mucho más optimista. Esto podría ser notar cómo se ajusta su ropa, o incluso eliminar por completo la pérdida de peso de la ecuación y en su lugar darse cuenta de cuánta más fuerte es, cuánto más fácil fue la última carrera, o incluso cómo puede cargar sus víveres por las escaleras de su Caminata de cinco pisos sin sudar. Date un descanso y celebra cada pequeña victoria.

Eliminar todas las partes cuestionables de su dieta no es sostenible ni saludable, sin mencionar que las dietas de emergencia tienden a tener un impacto menos que ideal en su personalidad.

En su lugar, elija uno probablemente podría prescindir de él y descartarlo, aunque solo sea temporalmente: chocolate, refrescos de dieta, su copa de vino nocturna, lo que sea. Tal vez incluso cambiar diferentes indulgencias cada mes para equilibrar las cosas. El punto es que estás manteniendo un sentido razonable de control sin sentirte privado.

Nada es demasiado minúsculo. ¿Tienes tendencia a tomar el ascensor? Juro por golpear las escaleras en su lugar. Estacione a pocas cuadras de su casa para que pueda garantizar un poco de paseo después de su viaje. Tome su café de la mañana para ir … en un paseo por el barrio. Durante su próximo atracón de Netflix, haga abdominales o saltos durante los créditos de apertura del programa. No solo te estás metiendo a escondidas en los mini entrenamientos, sino que, al hacerte más activo en general, es probable que promuevas hábitos saludables a una escala mayor a largo plazo.

No todo es ir, ir, ir. Darte un descanso es igual de importante para evitar el desgaste o las lesiones. Puede sentir la tentación de lanzarse a una rutina diaria de ejercicios, pero abrirse camino (cada día, por ejemplo) puede ser una ruta más inteligente (y más sostenible). ¿Te sientes dolorido pero sigues con ganas de moverte? Opte por un descanso activo, como una clase de yoga suave o una caminata fácil. Y recuerda que ejercitar tu cerebro sigue siendo un juego justo. Una práctica regular de meditación proporciona grandes beneficios para la salud al mismo tiempo que le da a sus músculos un respiro.

¿Por qué mirar ponerse en forma como un mal necesario? El primer paso es dejar de ver el ejercicio físico como un medio para algo, ya sea un abs digno de la cosecha o deshacer un poco de relleno para las fiestas, y en su lugar verlo como una aventura diaria y divertida. Concéntrese en el increíble instructor, la gran comunidad del gimnasio, esas endorfinas locas después de una sesión de sudor asesina, o la energía y el enfoque recién descubiertos que tiene que enfrentar el día. Músculos tonificados, fuertes? Bueno, eso es sólo un buen efecto secundario.

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