Estos 10 trucos garantizan una buena noche de sueño
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BYRDIE UK: ¿Por qué los humanos dormimos?
STEVE ORMA: Dormir bien por la noche regularmente no es un lujo. Es una necesidad, y no es difícil de lograr si sabes qué hacer y qué no hacer. Nuestros cuerpos están diseñados para dormir sin esfuerzo y naturalmente, pero la vida trae estrés, ansiedad y otros desafíos que pueden interferir con nuestro sueño.
Desde una perspectiva de conservación de energía, una función del sueño es reponer los niveles de glucógeno en el cerebro, que caen durante las horas de vigilia. Todos necesitamos dormir para recargar nuestras baterías para que nuestros cuerpos funcionen. Durante el sueño más profundo es cuando ocurre la magia: la presión arterial disminuye, los músculos se relajan y las hormonas se liberan, como la hormona del crecimiento, que ayuda al crecimiento, incluido el desarrollo muscular y la reparación de la piel.
BYRDIE Reino Unido: Entonces, ¿qué podemos hacer para garantizar una buena noche de sueño?
ASI QUE: La mayoría, si no todos, los problemas de somnolencia provienen de no tener uno o más de los tres ingredientes clave para dormir en su lugar cuando es hora de irse a la cama. En primer lugar, necesitas sentir sueño. Puede parecer obvio, pero muchas veces nos vamos a la cama antes de tener sueño. Y por "soñoliento" me refiero no solo a sentir cansancio o incluso a agotarme, sino a donde realmente te encuentras asintiendo. Y aunque nuestras razones para golpear el heno pueden parecer sensatas, es su hora habitual de acostarse, su pareja también se va a dormir, o usted quiere obtener el número "correcto" de horas de atención, si no tiene sueño. no vas a dormir
Para ayudarte a sentir sueño, debes hacer dos cosas importantes. Comenzaría estableciendo un tiempo de activación establecido. En general, necesitamos estar despiertos unas 16 horas antes de que estemos listos para dormir (suponiendo que ya estemos bien descansados). ¿La clave? Tener un horario fijo de despertar y apegarse a él. Si se levanta casi a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana, su cuerpo establecerá un ciclo regular de sueño / vigilia, y tendrá sueño a la misma hora todas las noches. Puede ser difícil al principio, especialmente los fines de semana, cuando todo lo que quieres hacer es quedarte en la cama y dormir hasta tarde.
Pero su cuerpo se ajustará después de unas pocas semanas, lo que hará que sea más fácil levantarse antes (¡lo que significa más tiempo para disfrutar de sus días de descanso!).
Y necesitas estar activo durante el día. Participa en tu vida de todo corazón. Pon todo en tu trabajo, relaciones y actividades de ocio. Cuanto más activo y mentalmente esté durante el día, más cansado estará durante la noche y más fácil será la somnolencia.
SO: En segundo lugar, necesitas un poco de tiempo para relajarte. Relajarse en la noche es un reto para muchos. La vida puede ser estresante y exigente, por lo que cuando llega la hora de ir a la cama, todavía podemos terminar, haciendo que el sueño se sienta imposible. Aquí hay algunos consejos para relajarse antes de acostarse …
Date por lo menos una hora para relajarte. Esto significa que no hay trabajo ni actividades estresantes durante una hora (dos a tres horas es ideal) antes de irse a dormir. Puedes leer o escuchar una historia que no bombee demasiado el corazón. Revisa Historias de sueño tranquilo por una gran ficción para la hora de acostarse; son particularmente efectivos si sufres de una mente hiperactiva que entra en modo de zumbido completo en el momento en que tu cabeza golpea la almohada. Las voces relajantes te enviarán a Dreamland en muy poco tiempo. O disfrute de música tranquila, haga un rompecabezas, tómese el tiempo para su rutina de autocuidado.
Puede ser casi cualquier cosa, siempre y cuando te ayude a relajarte y descomprimirte. Es importante sacar este tiempo para ti mismo. Marca en tu calendario para que nada más tome su lugar.
A continuación, mueve tu cuerpo. Hacer ejercicio de tres a seis horas antes de acostarse tiene varios beneficios: disminuye el estrés y la ansiedad, facilitando la relajación; si hace ejercicio al aire libre, la luz natural ayuda a mantener un ciclo de sueño regular (haciendo que el deseo de dormir por la noche sea más fuerte); Además, aumenta y luego desciende bruscamente la temperatura de tu cuerpo, lo que es ideal para dormir bien. Y termine su día con un baño caliente si el ejercicio no es una opción. Manténgalo caliente y déjelo en remojo durante 20 a 30 minutos, como mínimo dos horas antes de acostarse.
Esto le permitirá a la temperatura de su cuerpo el tiempo suficiente para bajar para un sueño óptimo.
SO: Y en tercer lugar, debes prestar atención a tus señales de sueño. Muchos de nosotros intentamos forzar el sueño o esperar que llegue cuando queremos. Pero así como nuestros cuerpos emiten señales cuando tienen hambre, también nos dicen cuándo necesitan dormir. Desafortunadamente, hemos perdido el contacto con esta señal innata porque nosotros (sin saberlo) interferimos con nuestro sueño al tratar de hacerlo llegar. Pero tu cuerpo dormirá cuando esté listo. Aprender qué hacer y qué no hacer para restablecer su ciclo de sueño y estar en contacto con las señales de su cuerpo es fundamental para obtener y mantener un patrón de sueño fuerte, consistente y saludable.
BYRDIE UK: ¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
ASI QUE: Invierte en accesorios para dormir para ayudarte en tu camino.Cuelga cortinas opacas para mantener la luz de la mañana durante los meses de verano y prueba tapones para los oídos si te molestan los ruidos. Mantenga una libreta o su diario junto a su cama. Luego, en lugar de estar despierto, preocupado de que se te olvide algo por la mañana, puedes escribirlo y permitir que pasen los pensamientos. Mantenga la decoración de su habitación simple y tranquila. Evite el desorden, que puede desencadenar su respuesta al estrés, y asegúrese de que los papeles de trabajo estén fuera de la vista.
Opte por paredes azules o destellos de color azul en los muebles blandos: este color puede provocar una caída en su ritmo cardíaco y presión arterial, y se cree que los suaves tonos azules tienen un efecto soporífero.
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Mirar el color azul puede provocar una caída en su ritmo cardíaco y presión arterial, por lo que invierta en una colcha azul suave para el máximo golpe de relajación.
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