La lista de compras para la piel resplandeciente: 11 alimentos para agregar a su carrito

La piel saludable requiere hidratación de ácidos grasos omega-3, vitaminas B para la producción de colágeno y elastina y minerales traza para la reparación, protección y regeneración celular. En beWELL, ayudar a nuestros clientes a mantener la piel lista para la alfombra roja es una ciencia que requiere que incorporen ciertos alimentos a su rutina habitual de alimentación. Si bien es posible que no tenga un paladar para las ostras y las sardinas en este momento, hornearlas o mezclarlas en el tapenade de oliva podría hacer el truco.

¡Desplázate para ver lo que debería estar en tu plato!

Sardinas

Estas golosinas enlatadas son el regalo del océano para tu piel. Cargados con vitamina B12 para la regeneración celular y el selenio, que protege la piel del daño solar, estos pequeños bocados son poderosos antioxidantes. Empacados con fósforo, ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D, ayudan a hidratar y rellenar de adentro hacia afuera. También son una buena fuente de calcio, niacina, cobre, vitamina B2 y colina. La colina es un miembro de la familia de la vitamina B y es útil en las porciones grasas de la producción de la membrana celular.

Las vitaminas B son esenciales para una piel sana y también son responsables de la producción de energía, colágeno y elastina. Se podría decir que una lata de sardinas al día mantendrá alejado al cirujano plástico.

ostras

Los ácidos grasos omega-3, la vitamina C y el calcio están envueltos en estas pequeñas conchas. Estudios recientes sugieren que una deficiencia de omega-3 puede contribuir al acné crónico, y que una porción (ocho ostras) proporcionará su necesidad diaria de 1000 mg. Un bono de belleza: el zinc en las ostras también mantiene saludables las uñas, el cabello y los ojos.

Salmón salvaje

Al igual que las sardinas y las ostras, el salmón salvaje es una de las mejores fuentes de alimentos para los ácidos grasos omega-3 y las proteínas. Este pescado también es conocido por su vitamina D y selenio, un mineral que protege la piel de los dañinos rayos UV del sol.

col rizada

Este vegetal antiinflamatorio está lleno de antioxidantes, vitaminas A y C, fibra y calcio. Además, el betacaroteno proporciona un brillo juvenil y neutraliza los radicales libres; por no mencionar, por calorías, la col rizada tiene más hierro que la carne de res. Picar la col rizada para una ensalada de verano, saltear en aceite de oliva para una guarnición sabrosa, o agregar un poco a su #bewellsmoothie de la mañana.

Espinacas

¡Este frondoso verde está cargado de luteína, que mantendrá tus ojos brillantes para la cámara! La espinaca también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitaminas B, C y E. La col y la espinaca no son lo tuyo. Todas las hojas verdes contienen folato, que es un poderoso nutriente utilizado en la reparación del ADN.

Arándanos silvestres

Empacados con antioxidantes, los arándanos silvestres también son una gran fuente de vitamina A, conocida por normalizar la producción de aceite. Agrega un poco de arándanos en tu pudín de semillas de chia para un desayuno lleno de proteínas, o agrégalos a una ensalada de espinacas para el almuerzo. Los arándanos silvestres serán más oscuros y pequeños que los arándanos cultivados.

Limón

Rico en vitamina C, estos cítricos ayudarán a su cuerpo a purgar el exceso de agua y a equilibrar los niveles de sodio y potasio en sus células. Agregue una rodaja de limón a una taza de agua tibia por la mañana para estimular la digestión, o exprima la ensalada cuando salga a comer.

Perejil

Conocido por apoyar las funciones hepáticas y renales, el perejil actúa como un estimulante del metabolismo al eliminar las toxinas. Agréguelo a su jugo verde diario o espolvoree la versión más suave de hoja plana en una ensalada.

Cilantro

El cilantro es rico en antioxidantes que previenen el daño de los radicales libres y ayudan al cuerpo a purgar los "metales pesados" que se consumen en los alimentos no orgánicos. Cultiva tus propios platos fácilmente en casa y agrégalos al arroz, ensaladas, salsas y salsas.

Nueces

¿Ya estás harto de las almendras? Bien, porque una porción de 200 calorías de nueces tiene 2776 mg de omega-3 y es una gran fuente de proteínas y cobre, un mineral que aumenta la producción de colágeno. Una pequeña bolsa de nueces es un bocadillo perfecto para la tarde o un ponche de proteínas después del gimnasio.

Aceite de coco

¡Déjalo en la piel o chupa una cucharada y brilla! Es antibacteriano y antifúngico, lo cual es beneficioso para mantener la piel clara.

¿Agregará sardinas, ostras o cualquiera de estos otros alimentos para la piel a su lista de la compra? ¡Díganos a continuación y asegúrese de mantenerse al día con @bewellbykelly en Twitter para obtener más ideas y consejos sobre alimentación saludable!

Cuidate. Se Hermosa. Se tu

Xo KL

@bewellbykelly