La falta de sueño de 7 maneras puede ensuciar seriamente tu vida (y tu salud)

Yo describiría mi relación con el sueño como "es complicado". Paso por las fases en las que estoy en la cama a las 10 de la noche, libro en mano, dormitando agradablemente. Por otro lado, hay momentos en los que me siento en la cama, la computadora portátil brilla intensamente, responde los mensajes de correo electrónico de forma estresante para caer en un sueño reparador minutos después. Los primeros resultados en un adulto de ojos brillantes y bien descansado. Esto último resulta en un lío excesivamente caffeinated y frazzled de un ser humano.

Eso básicamente resume todo lo que sé sobre la importancia del sueño. Más específicamente, sé que cuando mi rutina de sueño es saludable, trabajo como una máquina bien engrasada. Cuando no lo es, siento la angustia emocional y física que generalmente resulta de una visualización de El cuaderno. Según Business Insider, hay una razón para eso. La falta de sueño nos prepara para algunos riesgos graves para la salud, incluido un mayor riesgo de diversas enfermedades, trastornos del estado de ánimo y más. Sigue desplazándote para ver siete efectos en la salud de la falta de sueño.

La privación del sueño está relacionada con un mayor riesgo de cáncer

Según la National Sleep Foundation, la falta de sueño se asocia con tasas más altas de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama en mujeres y el cáncer de próstata en hombres. Tómelo de un artículo publicado en el sitio web de Johns Hopkins Medicine: "Las interrupciones en el" reloj biológico "del cuerpo, que controlan el sueño y miles de otras funciones, pueden aumentar las probabilidades de cáncer de mama, colon, ovarios y próstata. " Esto es especialmente pertinente para las personas que trabajan por turnos. "La exposición a la luz mientras se trabaja durante turnos nocturnos durante varios años puede reducir los niveles de melatonina, alentando el crecimiento del cáncer".

La privación del sueño está relacionada con la inflamación y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca

La falta de sueño tiene un efecto desagradable sobre la inflamación y la salud del corazón. Según un estudio, la privación regular de sueño puede aumentar la probabilidad de enfermedad cardiovascular. De hecho, otro estudio demostró que "tanto la falta de sueño parcial aguda a corto plazo como la total disminuyeron las concentraciones de PCR de alta sensibilidad, un marcador estable de inflamación que se ha demostrado que predice la morbilidad cardiovascular". Además, los investigadores propusieron que "la pérdida de sueño puede ser una de las formas en que los procesos inflamatorios se activan y contribuyen a la asociación de los trastornos del sueño, la corta duración del sueño y la morbilidad cardiovascular observada en las encuestas epidemiológicas".

La privación del sueño altera la memoria

Business Insider acredita que un estudio específicamente que muestra que la falta de sueño podría tener un efecto negativo en la memoria a corto plazo en los adultos (más específicamente, los adultos cansados tenían más dificultades para recordar las palabras que aprendieron que los que estaban bien descansados).

La memoria a largo plazo también se ve afectada. Eso es según un estudio publicado en el Journal of American Medical Association, que afirma que "numerosos estudios han relacionado el sueño perturbado con el deterioro cognitivo en adultos mayores. Se ha demostrado que las personas con enfermedad de Alzheimer (EA) pasan más tiempo en la cama despierta y tienen un sueño más fragmentado que los que no tienen AD, y los estudios de adultos mayores más saludables documentan las asociaciones entre un peor sueño autoinformado y un menor rendimiento cognitivo ".

Las personas con falta de sueño son más propensas a luchar con su peso

Todos hemos estado allí. Después de un sueño reparador, el cajón de bocadillos de la oficina es aún más tentador. De repente, estamos deseando alimentos procesados y azucarados. Yo, por ejemplo, puedo o no haber comido una pinta de helado después de un inquieto vuelo de ojos rojos. Como resultado, hay mucha ciencia detrás de eso. Aparentemente, la falta de sueño aumenta la respuesta del cerebro a los alimentos ricos en calorías. También aumenta el apetito, lo que hace que los adultos privados de sueño tengan más probabilidades de tener dificultades para mantener un peso saludable.

La privación del sueño disminuye su inmunidad

Esto es una locura pero cierto. Incluso una sola noche de mal sueño puede disminuir la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar normalmente, lo que significa que será más propenso a las infecciones. Eso podría explicar por qué las personas con falta de sueño tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado en comparación con sus compañeros bien descansados. Toma esto como un PSA. El invierno está básicamente aquí, lo que significa que los virus del resfriado y la gripe se están preparando para propagarse. Ayuda a tu sistema inmunológico a dormir.

La privación del sueño envejece tu piel

Este es un gran para los amantes de la belleza. La investigación "indica que la mala calidad crónica del sueño se asocia con un aumento de los signos de envejecimiento intrínseco, una disminución de la función de la barrera de la piel y una menor satisfacción con la apariencia". Eso significa que dormir es tan importante para nuestra rutina de cuidado de la piel como el protector solar, el suero y la crema hidratante.

La privación del sueño afecta la salud mental

No es todo físico. La falta de sueño también puede afectar su estado de ánimo y su salud mental en gran medida. La investigación dice que la falta de sueño puede causar soledad, irritabilidad y niveles más bajos de felicidad autoinformada, entre otras cosas. Con el tiempo, esto puede contribuir a problemas graves de salud mental. Un estudio encontró que los insomnes tenían un "doble riesgo de desarrollar depresión" en comparación con las personas sin dificultades para dormir.

Esta investigación es aterradora, pero no está destinada a aumentar el estrés del sueño (lo que juro es una cosa real). Es importante conocer la información para desarrollar una rutina consistente y saludable. La palabra clave aquí es consistente, que es algo en lo que yo mismo necesito trabajar. Hazte un favor y comprométete a una hora específica para dormir cada noche. Intente practicar una buena higiene del sueño, que lo preparará para una noche de sueño exitosa. Mientras tanto, echa un vistazo a algunos elementos esenciales para la hora de acostarse por los que el Equipo Byrdie confiesa.