6 Hacks de Boot Camp que puedes hacer en casa

Si bien la mayoría de las vacaciones en la playa implican apenas moverse de una tumbona y comer toda la comida, un campo de entrenamiento en el extranjero es una excelente manera de aprovechar la luz del sol mientras se estimulan los niveles de salud y bienestar. Nuestra nutricionista residente Sarah Macklin se dirigió recientemente al retiro de ejercicios The Body Camp en Ibiza, y si bien lo recomendaría a todos, si no puedes reservar un espacio para ti misma, entonces ella revela las seis lecciones que aprendió en el retiro que continuará en casa. Continúa desplazándote para descubrir cómo puedes incorporar un estilo de vida de bootcamp en tu propio día a día …

Conectar con la gente

Pasamos gran parte de nuestras vidas en nuestra propia cabeza, pero The Body Camp me animó a conectarme con otras personas. Estaba destinado a asistir al campamento de cuerpo con mi hermano, solo para saber de él el día anterior que se lastimó gravemente la espalda y actualmente estaba acostado en una abrazadera para la espalda. Yo estaba, por primera vez, de vacaciones solo. Viajo mucho por mi cuenta con el trabajo, pero esta fue la primera vez que tuve siete días completos de tiempo "yo". Un poco aprensivo pero también emocionado, me dirigí a Ibiza.

En el avión, me preguntaba qué tipo de personas conocería. ¿Serían en su mayoría parejas, individuos que buscan un espacio para la cabeza o grupos de amigos? ¿Encajaría yo? Me recogió Kate Whale, quien dirige The Body Camp, y su energía eléctrica puso inmediatamente en reposo alguno de estos pensamientos.

Me conecté con cada persona del grupo, por lo que mi experiencia fue memorable. Escuchar y compartir las experiencias de todos dentro del grupo lo alienta a abordar sus propios problemas, y el apoyo que obtiene de los demás a lo largo de este viaje no tiene precio. La mayoría de las actividades se realizaban en equipo, desde circuitos (¡que a veces incluían vestirse con atuendos!), Búsqueda del tesoro en forma física, waterpolo, yoga en parejas, entrenamiento de rugby y baile. Te embarcas en un viaje de una semana con un grupo de desconocidos, que terminan como amigos que se han apoyado mutuamente a través de mucho trabajo, risas y lágrimas.

Desde que llegué a casa, estoy haciendo un verdadero esfuerzo para reunirme con mis amigos en persona, en lugar de confiar en las redes sociales para estar conectado.

guarda tu teléfono

El campamento del cuerpo tenía una "caja de teléfono" donde, a la hora de las comidas, todos los teléfonos tenían que estar colocados firmemente en una caja sobre la mesa, alentando a todos a participar en una conversación. Esto es algo que me ENCANTÓ. No hay nada más frustrante mientras cenamos para que alguien esté al teléfono. Nos enfocamos mucho más en lo que estábamos comiendo y cuánto, así como en conectarnos entre nosotros. Ahora en casa, una caja de teléfono se sentará firmemente en la mesa de mi cocina.

desacelerar y apagar

Cada noche después de la cena nos dieron un paseo opcional al atardecer. En Londres, nunca consigo comer antes de las 8 p.m. o a veces 9 p.m. En Ibiza, la cena se servía todas las noches a las 6:30 p.m., y luego, solíamos caminar hasta la cima del acantilado para observar la puesta de sol. Reprogramándome para tener cenas más tempranas, luego terminar la noche con un paseo (no correos electrónicos) ayudó a inducir un mejor patrón de sueño y un sentimiento general menos "lento". Definitivamente, esto es algo que recomendaría a todos que intenten abrazar, incluso si solo lo puede manejar algunas noches a la semana.

Tratate a ti mismo

Esta fue la frase favorita de Rick. Rick es el Master Coach de Mindful y uno de los cuatro por ciento más importantes de Master Mind y Transformation Coaches. Ha tenido un gran éxito ayudando a sus clientes con la pérdida de peso, cambios en el estilo de vida y objetivos de acondicionamiento físico, lo que les permite superar los bloqueos que les impedían alcanzar sus objetivos.

Un amante dedicado de todas las cosas estadounidense y un entusiasta de la música de los 80, usa la frase "date un capricho" mientras hace ejercicio. Date un capricho más … o burpee. Al final de la semana, todos usaron la frase para “tratarse a sí mismos” durante el final de un entrenamiento, o a las 6:30 a.m. cuando mi cuerpo se sentía cansado. Esta inteligente técnica de entrenamiento de la mente consciente nos llevó más lejos al tratarnos a nosotros mismos, y sentimos que realmente merecíamos nuestras delicias más tradicionales (bocadillos) al final. Rick quería que entendiéramos que necesitas trabajar para obtener tus recompensas, algo que creo que todos olvidamos de vez en cuando, y que el ejercicio debe considerarse como un regalo y no como un castigo al permitir que nuestros cuerpos liberen esas endorfinas tan importantes.

Entonces, la próxima vez que me digan que haga 10 flexiones, es una delicia. Y me puedo regalar un extra de cinco.

rie mas

Estar rodeado de personas positivas y fundamentadas realmente cambia tu mentalidad. No hubo un día en el que no nos reímos. La risa es increíblemente buena para nosotros; de hecho, un estudio relacionó el aumento de la risa con una disminución en las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, por lo que es básicamente un ejercicio muy divertido.

Comer un 80% de las comidas a base de plantas

Toda la comida en el retiro es 80 por ciento a base de plantas y fue creada por el chef residente Ben Whale. Él cree que cada elección de comida es una oportunidad para redirigir su salud, su composición corporal, su desempeño y, por supuesto, su bienestar desde adentro hacia afuera. Su maravilloso menú me dio tanta energía, ¡y nunca pensé que nos servirían una crepa de nutella con trigo sarraceno para el desayuno! De vuelta en casa, mi objetivo es hacer que mi estilo de vida se base más en las plantas. Reducir el consumo de productos animales puede sonar demasiado para las cabezas de carne, sin embargo, estoy completamente convertido.

¿Quieres probar un dieta a base de plantas también? Sigue desplazándote por tres libros de cocina …