¿Por qué nunca vas a tener un estómago plano si comes estos alimentos?

Hay dos formas de obtener un estómago plano: puede hacer un gran esfuerzo en el gimnasio para quemar grasa abdominal, o puede concentrarse en la hinchazón, lo que puede hacer que su estómago se vea muy lejos de ser plano. Es cierto que no es algo que todos quisiéramos admitir, pero con más mujeres que sufren de hinchazón que los hombres, es un tema importante para discutir.

Por supuesto, si bien el aspecto de la hinchazón es físicamente incómodo, también puede afectar nuestra confianza si nos sentimos cohibidos por el aparente aumento de peso cuando en realidad solo es el resultado de cómo reacciona nuestro sistema digestivo. Pero existen remedios que lo ayudarán a eliminar el estrés y le darán un estómago más plano casi de inmediato.

Hablamos con la terapeuta nutricional Sandra Greenbank sobre este problema, y ​​ella nos dijo que la hinchazón es un tema bastante complicado. "Nuestras vidas generalmente son bastante estresantes, y hay muchas cosas que pueden alterar la flora intestinal, como el estrés, la dieta, el uso de antibióticos, la píldora y algunos otros medicamentos", dice ella.

Greenbank también habló sobre cómo nuestros cuerpos tienden a entrar en modo de lucha o huida cuando están bajo estrés, lo que también puede provocar una hinchazón, ya que "su cuerpo cree que lo están atacando, por lo que toda la energía se aleja del sistema digestivo".

Además de algunos consejos de expertos, también consultamos algunos estudios científicos sobre cómo vencer a la hinchazón y terminar con un estómago más plano.

Continúa desplazándote para leer sobre los trucos que necesitas saber para tener un estómago más plano, además de lo que debes y no debes comer.

Comer más despacio

Suena simple pero comer más despacio se sabe que detiene la hinchazón. ¿Cómo? Bueno, para empezar, no estás tomando tanto aire, llenando tu estómago con gas y lo que significa que puedes sentirte un poco más hinchado. Greenbank recomienda probar una alimentación consciente y, en general, masticar los alimentos durante más tiempo para evitar que su estómago se llene tan rápidamente.

"Su estómago no tiene dientes, por lo que necesita masticar su comida adecuadamente antes de tragarla", dice Greenbank. "Debes masticarlo para que no puedas distinguir la diferencia entre el vástago y el resto". Esto es importante porque si no lo hace, su estómago luchará para digerir las partículas más grandes y las bacterias pueden comenzar a fermentar en los alimentos y pueden causar problemas digestivos, evitando así un estómago plano.

Jo Travers, RD, autor de La dieta de baja moda, también reiteró este punto, diciendo que a menudo nos hinchamos cuando no estamos pensando en lo que estamos comiendo, como cuando estamos viendo la televisión. Podemos tender a no masticar adecuadamente nuestros alimentos, lo que puede provocar una hinchazón.

Revise los tamaños de sus porciones

Puede parecer obvio, pero debería estar comprobando cuánta comida está consumiendo realmente. Si bien muchas personas dicen que no pueden comer gluten porque los infla, según Travers, por lo general, no es la pasta y el pan los que pueden causar la hinchazón, sino "la cantidad que se come". Ella recomienda que te limites a una porción del tamaño de un puño para asegurarte de que estás comiendo la cantidad correcta.

Sin embargo, Travers también señaló que una de las principales razones por las que tenemos un exceso de hinchazón es que "las bacterias en el colon están comiendo los alimentos que ingerimos y eso produce gas". Si su dieta es alta en carbohidratos fermentables (piense en panes, pastas, los alimentos ricos en gluten), entonces es posible que esté experimentando un exceso de gas. Para asegurarse de consumir más carbohidratos fermentables, la dieta ideal a seguir para esto es la dieta FODMAP, que puede ayudarlo a determinar qué alimentos le inflarán y cuáles no.

Beber menta

Una de nuestras formas favoritas de tener un estómago plano cuando se siente hinchado es tomar té de menta. Hay muchos estudios que han demostrado la eficacia de la menta y su efecto en una mejor digestión. Con la hinchazón, alivia los músculos "que permiten que el gas digestivo doloroso pase". Pero no solo es útil para los problemas digestivos temporales, sino que también se ha comprobado que ayuda a quienes padecen el síndrome del intestino irritable. En un estudio publicado en British Medical Journal El aceite de menta se recomendó como un tratamiento para los pacientes con SII.

Meterse en yogur

Los alimentos fermentados son un gran problema en este momento, ya que pueden ayudar con su digestión. Aunque todos se están volviendo locos por el té de Kombucha, probablemente hay un producto que acecha en su refrigerador que tiene increíbles beneficios digestivos: el yogur. No solo puede ayudar a digerir sus alimentos y ayudar a conseguir un estómago plano, sino que también se cree que ayuda con su sistema inmunológico.

De-Stress

Como Greenbank ya dijo, cuando te sientes estresado, tu cuerpo no puede digerir los alimentos adecuadamente. Si su cuerpo entra en combate o huye, entonces toda la sangre destinada a ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos no puede hacer su trabajo, ya que su cuerpo lo está redirigiendo a otra parte de su sistema. Para ayudarlo a eliminar el estrés (al menos a corto plazo) intente escuchar música relajante, bebiendo té de menta o manzanilla o pruebe la atención plena. La Escuela de Medicina de Harvard también recomienda algunos otros remedios a largo plazo, como la terapia cognitiva conductual y la hipnosis.