Estos alimentos se desinflarán más rápido que cualquier otro

De acuerdo, no huela del mensajero, pero ¿está listo para recibir noticias serias? La grasa que almacenamos en nuestra sección media podría ser lo más perjudicial para nuestra salud. ¿Por qué? Según los estudios, es esta área obstinada (¡y común!) La que puede plantear los mayores factores de riesgo con respecto a posibles problemas de salud como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y más: todo lo suficientemente serio como para detenernos antes de nuestro próximo pedido de Uber Eats. Para realmente quemar grasa, los expertos dicen que un régimen de ejercicio equilibrado con cardio de calidad es clave.

Dicho esto, si odias el ejercicio cardiovascular, este ejercicio de bajo impacto es una buena alternativa.

Sin embargo, hay son otras formas en que puede iniciar el proceso, a saber, su dieta. Le preguntamos a dos profesionales de la salud: Alexandra Samit, entrenadora de salud de Be Well en el Eleven Eleven Wellness Center de Frank Lipman, y Nicole Granato, especialista en salud de la mujer, por las comidas deliciosas y saludables que podemos encontrar en ahora con el fin de mantener nuestros vientres en una homeostasis equilibrada por el bien de nuestra salud.Después de todo, una vida larga y saludable es el objetivo final, ¿verdad? Sigue leyendo para obtener 10 alimentos que los expertos dicen que pueden ayudar a eliminar incluso la grasa abdominal más obstinada.

1. MCT Oil

Una cucharada de aceite MCT hace que la grasa del vientre baje es lo que nos estamos cantando a nosotros mismos. ¿Qué es exactamente el aceite MCT? Según Samit, los triglicéridos de cadena media son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digeridos. "Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que lleva a un aumento en el metabolismo y proporciona una rápida reposición de energía", dice ella.

Y a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía. Este estudio encontró que durante un período de 12 semanas, los sujetos que obtuvieron aceite de MCT perdieron aproximadamente dos libras más que el grupo de control. Agrega una cucharada a tu batido matutino para aumentar la grasa. Puede comprar MCT Oil ($ 27) directamente de las redes.

2. aguacate

Más allá del aceite MCT, Granato dice que agregue alimentos enteros llenos de grasas saludables a su dieta: piense en aguacates, batatas, frijoles, legumbres, nueces y pescado graso (como el salmón). "Las grasas saludables son esenciales cuando se trata de perder peso, especialmente en la región del estómago", dice ella. “Tu cuerpo necesita proteínas y grasas para funcionar de la mejor manera. Cuando no le damos a nuestros cuerpos la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas saludables, comienza a encontrarlos en una fuente secundaria, como nuestros músculos ".

3. Chucrut

Sombrereros de sauerkraut, es hora de que tus papilas gustativas se superen a sí mismas. Samit recomienda comer chucrut por el cucharada Si perder peso en tu región abdominal es un objetivo. "Una tripa feliz es una vida feliz", dice ella. “Las bacterias en su intestino pueden afectar su metabolismo”. Además de tomar un probiótico diario, ella recomienda agregar alimentos que contengan probióticos de forma natural, como el chucrut, el kimchi o el caldo de huesos. (¿Otro efecto secundario de tomar probióticos? Piel brillante.)

4. Granos integrales

Somos amantes de los carbohidratos, pero es hora de que cambiemos nuestro pan blanco por granos enteros como arroz integral, quinoa, arroz negro y cebada. Según Granato, eliminar los granos refinados de su dieta y sustituirlos por granos enteros ayudará a reducir la grasa del vientre, así como a combatir la inflamación y prevenir enfermedades del corazón. "Los estudios demuestran que comer una dieta de granos integrales puede reducir enormemente la grasa del vientre", promete. "Alimentar a su cuerpo con alimentos integrales es esencial para prevenir las meriendas y los ataques de hambre".

5. Vinagre de sidra de manzana

6. Lentejas

Si bien una variedad de alimentos (como los guisantes, los frijoles y las lentejas) caen bajo el paraguas de las leguminosas, las lentejas que contienen fibra podrían ser algunas de las mejores para quemar la grasa del vientre. Además, tienen beneficios adicionales de barriga para arrancar. Por ejemplo, ¿estás recibiendo suficiente hierro?

Más del 20% de las mujeres no lo son, y su cuerpo necesita hierro para llevar a cabo sus procesos de quema de calorías de manera efectiva. El hierro facilita el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la energía y su metabolismo. Solo una taza de lentejas proporciona el 35% de sus necesidades diarias de hierro, más proteínas y fibra, que ayudan en la digestión.

7. Patatas dulces

Rellenas de fibra (que es excelente para el intestino), las batatas son una fuente saludable de carbohidratos y vitaminas que le encantarán a su estómago. Según la nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, la fibra es "la clave para mantenerse satisfecho sin muchas calorías", mientras que también "te mantiene regular, lo que lleva a un vientre más plano". Además, una batata fría o caliente es un excelente vehículo para aderezos saludables y llenos de grasa como la mantequilla de almendra, el ghee o el aceite de coco, todos los cuales son excelentes para quemar grasa del vientre.

8. Nueces

El alto contenido de proteínas de las nueces hace que su cuerpo queme más grasa para digerirlas. También son un alimento de bajo índice glucémico, lo que significa que comerlos mantiene el azúcar en la sangre muy estable. Sin embargo, para mantener la distensión al mínimo, opte por formas crudas y sin sal en lugar de asadas, confitadas, azucaradas y condimentadas, todas las cuales son más duras para su sistema digestivo, y también pueden provocar molestias en la hinchazón y la barriga.

9. salmón

Expertos como Farah Fahad, MS, RD, en lugar de buscar dulces llenos de azúcar (que se han relacionado con el aumento de peso alrededor de la sección media), recomiendan cambiar la tarifa con una infusión de grasa saludable. Los pescados grasos como el salmón son especialmente geniales, ya que también tienen una alta proporción de proteínas, que te mantendrán más lleno (y menos propenso a la merienda improvisada) por más tiempo.

"Las grasas saludables (como el aguacate, el pescado graso, las nueces y el chocolate oscuro) son una parte importante de su dieta. El azúcar refinada es no y debería ser limitado ", advierte Fahad." No estoy hablando de frutas, miel cruda o jarabe de arce, que son fuentes naturales. Pero tenga cuidado con el azúcar procesada, ya que generalmente es una combinación de glucosa y fructosa, si está buscando reducir la grasa abdominal."

10. Frijoles

Los frijoles (piense en rojo, blanco y negro, no refritos) son un alimento cargado de fibra que quema la grasa del abdomen y aumenta el metabolismo, que disminuye los niveles de insulina después de comer y mejora la sensibilidad a la insulina con el tiempo. ¿El resultado? Tu cuerpo almacena menos grasa. Además, las vitaminas B y el zinc en los frijoles aumentan la testosterona, lo que ayuda a aumentar la energía y construir músculo para quemar calorías. Un ganar-ganar-ganar, no?

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Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.