Flexiones que se dirigen al Pecho Interior
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Construir su cuerpo ideal requiere de mucho trabajo, dedicación y, en ocasiones, atención a los detalles. Trabajar áreas específicas de un músculo puede ayudarlo a crear el aspecto exacto que desea.
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El cofre interno es una parte del músculo pectoral al que puedes apuntar específicamente si realizas los ejercicios correctos. Dos variaciones de push-up, en particular, le permiten golpear su pecho interior: la empuñadura ancha push-up y la mosca Valslide.
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Conozca su pecho
El músculo pectoral es más conocido como el pectoral mayor. Es uno de los músculos más grandes y poderosos en la parte superior del cuerpo. Aunque este músculo tiene un nombre, en realidad hay dos partes, o dos cabezas: la cabeza esternocostal y la cabeza clavicular.
La cabeza esternocostal se origina en el esternón (el hueso en el medio de su pecho) y desde la parte superior de su oblicuo abdominal. Es más grande que la cabeza de la clavícula y comprende la parte inferior y el interior del músculo de su pecho.
La cabeza clavicular se origina debajo de la clavícula (hueso de la clavícula) y forma la parte superior del músculo de su pecho. Tanto la cabeza esternocostal como la cabeza clavicular se REPLACEan en el mismo lugar en la parte superior del hueso del brazo (húmero).
Como una unidad, los músculos de tu pecho ponen tus brazos sobre tu pecho horizontalmente, el mismo movimiento que usas para aplaudir. Los músculos de su pecho también rotan sus brazos hacia adentro, que es el movimiento que usaría para señalar un "pulgar hacia abajo". Cada cabeza de tu músculo del pecho realiza una acción ligeramente diferente.
La cabeza esternocostal se usa más cuando realiza movimientos de presión de agarre ancho, como un press de banco de agarre ancho. La cabeza de la clavícula es más activa cuando haces un movimiento de presión sobre la cabeza o presionas con las manos juntas. La cabeza esternocostal extiende el hombro o baja el brazo. La cabeza clavicular flexiona el hombro, lo que significa que levanta el brazo hacia arriba, el movimiento opuesto de la cabeza esternocostal.
Dado que la cabeza esternocostal está más activa en un movimiento de prensión de agarre ancho, y esa parte del músculo del pecho forma el tórax interno, el movimiento de flexión más importante para esculpir el cofre interno es un push-up de gran agarre. El segundo será una variación de una mosca con mancuernas, llamada mosca Valslide, que se dirige a su cofre interno forzándolo a juntar los brazos, como un pájaro agitando sus alas, una responsabilidad principal de los músculos del pecho.
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Empuñadura para la empuñadura ancha
Este ejercicio es una variación simple del clásico push-up.
Paso 1
Comience en la parte superior de una posición de flexión con los brazos y las rodillas estirados. Tus manos deben ser unas pulgadas más anchas que el ancho de los hombros.
Paso 2
Baje hasta la parte inferior de la posición de flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Paso 3
Cuando su cofre esté a una pulgada del suelo, empújelo hacia arriba hasta la parte superior de la posición de push-up. Asegúrese de mantener una línea recta desde los hombros hasta los tobillos durante todo el movimiento y evite que las caderas se caigan.
Valslide Fly
Esta variación de la mosca dumbbell se realiza con controles deslizantes o toallas.
Paso 1
Utilice cualquiera de los controles deslizantes en una alfombra o toallas en una superficie de madera para este ejercicio. Póngase en una posición de tabla con un control deslizante o una toalla debajo de cada uno de sus codos y antebrazos.
Paso 2
Deslice los brazos hacia afuera de forma lateral, bajando el cuerpo hacia abajo hasta que el pecho quede a una pulgada del suelo.
Paso 3
Tire de los brazos hacia adentro juntos hasta que esté nuevamente en la parte superior de la posición de la tabla.
